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Entrainement trail de Tercan

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Trail des Glaisins 
03-04-10 - Course Nature
Récit Trail des Glaisins 2010 Le trail des Glaisins, c'était mon tout premier trail en 2008.
Depuis j'ai fais l'édition 2009 et je suis inscrit cette année encore.
Ce sera donc ma 3ème participation en 3 ans.
J'y retourne chaque année parce que j'adore cette course, elle propose une distance et un dénivelé qui est vraiment parfait pour un début de saison, le parcours est superbe avec notamment une ultime descente magnifique, les bénévoles sont toujours souriant est disponible et surtout, les bénéfices sont reversés chaque année à une famille qui se trouve dans le besoin financier suite à une maladie d'une de leur enfant. Après ELA en 2008 et Charlotte en 2009, c'est donc pour Lolly que nous courerons cette année. Le tout est orchestré de main de maître par une personne très agréable à côtoyer et qui respire la bonne humeur et la générosité : Jean-Marie FONTANA.

Bref tout cela mis bout à bout font que j'ai décider d'y retourner cette année, mais cette année j'irais sur ce parcours en tant que premier objectif 2010 (le second étant l'UTMB fin Août).
Qu'est ce que cela change finalement ??? Pas mal de choses en fait : un entrainement qui à pour seul but de nous amener le jour J dans les meilleures conditions, une optimisation de mon poids, une hygiène de vie repensée 2 mois avant... bref préparé en tant que réel objectif et non pas en tant que 'trail d'entrainement'.

Le trail fait 29km pour 1550D+/-, en 2009 j'avais mis 4h19.
Pour 2010 le parcours ne change quasiment pas (30km 1515D+/- au final) mais je me dis que je tenterais de faire 3h40... Pour cela je me planifie un plan spécifique sur 9 semaines, un plan très axé sur les séances au seuil et VMA pour augmenter ma vitesse de base et tenter d'accrocher cet objectif un peu fou (ça fait tout de même 15% de temps de moins que 2009 :)).
Seulement, début février, je doit faire avec une tendinite (ou quelque chose s'en approchant) et donc mon début d'entrainement est fortement entâché.
Bref, je revois mon objectif à la baisse mais en restant sur un objectif 'difficile' pour moi : passer sous les 4h (soit 19mn à gagner sur 2009 ce qui sur 4h est vraiment pas gagné d'avance).

Avec moi, mon frère et mon beau-frère. Pour mon beau-frêre ce sera le premier trail.

Sur la ligne de départ, je vois entre autre Florent et Manu, plus pas mal d'autre kikoureurs.
Je reste avec Flo avec comme objectif de le suivre sur le départ, je sais qu'il à un niveau nettement au dessus du mien, mais je pense que je peux le suivre sur le départ... sans en être vraiment sûr... on verra bien :)

Départ -> Premier ravitaillement

Le départ est donc donné à 8h00, avec Flo on est plutôt en milieu de peloton, un peloton d'environ 400 personnes.
On à décider de partir assez vite parce que le tracé nous fais passer dans un bois assez rapidement, et que dans ce bois chaque année ça bouchonne pas mal à cause de passage étroit et relativement 'casse-gueule' :)
On double donc pas mal de personne et avançons à un bon rythme qui doit pas être bien loin de mes vitesses tenues lors des séances au seuil. Il y a pas mal de portions de relance, de montées courte mais on maintient un effort similaires sur le 2-3 premiers kilomètres.
On arrive donc dans ce fameux bois, et... ça bouchonne :) Moins que d'habitude parce qu'il y a moins de monde devant, mais ça bouchonne un peu quand même... l'an prochain il faudra mieux se placer sur la ligne de départ.

Cependant, dès qu'on peut relancer on relance.
Pour être honnête, pour ma part je me contente d'essayer de ne pas perdre Flo, mais il lâche jamais le moindre mètres le bougre... il relance toujours et j'ai l'impression qu'il le fait en toute facilité. Moi je suis, mais je dois déjà pas mal me faire violence pour ne pas baisser un peu le rythme... et on est au km 6 :)

On sort du bois et attaquons la montée sur le premier ravitaillement.
Je regarde ma montre Garmin et elle m'annonce qu'on à 50m de retard sur mon 'partenaire virtuel' que j'ai programmé en 3h55... ben dis donc... c'est pas gagné si à ce rythme je suis en retard.
Le départ de la montée n'est constitué 'que' de montée courable... et bien évidement Flo court :) Pfffff son chiant ses coureurs :) Bref je le suis.
Puis on arrive sur une portion qui monte un peu moins et Flo accélère, là je ne peux pas le suivre, je vais exploser dans 2km si je continue... je le laisse donc partir devant en le gardant en mire à environ 50m devant.
Le ravitaillement arrive, je vois Flo qui ne s'y arrête pas, juste un verre et il file.
J'y arrive à mon tour, rempli mon bidon d'eau, bois un verre de coca en prends un petit morceau de pain d'épice que je mange en marchant.
Moins de 30sc d'arrêt sur ce ravitaillement et je repars, bien entamé, mais je sais que maintenant la montée commence vraiment et que de devrait réussir à récupérer un peu.

Premier ravitaillement -> Lachat -> ravitaillement de Verbin

Bizarrement je ne vois plus Flo alors qu'il est normalement juste devant, je pense qu'il y a peu de chance que je le rejoigne... et ça se confirmera : je ne le reverrai plus.
Je commence par manger une 'couille de boeuf', recette proposé par Eric d'UltraFondu. En gros c'est des fruit sec et des oléagineux réduit en purée et malaxer en boule. J'espère que cet apport d'énergie me sera bénéfiques pour cette montée.

Je monte en forçant bien sur les jambes et les bâtons afin de garder un bon rythme, tout en essayant de me reposer un peu, ça normalement je sais faire.
Je double quelques personnes mais beaucoup moins que d'habitude... faut dire qu'habituellement je ne suis pas placé dans cette partie du peloton, là ça monte fort.
Je regarde mon alti et je suis en moyenne entre 17 et 19 m/min ascensionnel.
Une fois passé les 1000m d'altitude la neige fait son apparition comme l'an dernier.
ça passe encore assez bien, je récupère un peu.
J'arrive au col du Barman ou il faut relancer encore avant d'accéder au sommet.
Puis le dernier raidillon et c'est enfin le sommet.
Globalement, contrairement à l'an dernier, je n'ai pas eu de bouchon dans cette montée, j'ai pu aller à mon rythme tout du long.
Sur cette montée j'ai pris de l'avance sur le 'partenaire virtuel' qui est maintenant 100m derrière moi.

J'attaque directement la descente. Descente sur laquelle je me relâche un peu dans le but de détendre les muscles en vue de la suite.
Cette descente est très très boueuse, pas mal de gens chute ou avance à tâtons.
Pour ma part, pas de calcul : je file droit dedans et essaye d'anticiper mes pas à l'avance.
ça me réussi pas mal puisque j'arrive au second ravitaillement en ayant maintenu mon avance sur le partenaire virtuel.

Arrivé au ravitaillement, je bois un verre de coca, rempli mon bidon et prends 1 abricot sec. Je repars aussitôt, encore une fois moins de 30 secondes après y être arriver.

Ravitaillement de Verbin -> dernier ravitaillement.

En partant du ravitaillement, la descente continu, je l'avale très rapidement et double pas mal de monde.
Puis on attaque la partie en bitume qui permet d'attaquer la seconde montée.
Environ 1-2km de plat en bitume que j'avais subit en 2008 et 2009.
Cette année, j'ai un objectif, donc je me force à courir à bonne allure.
Je sens que les jambes commence à avoir du mal, mais j'opte pour la même stratégie qu'à la SaintéLyon : je maintient le rythme et je passe en mode 'ça passe ou ça casse'.

J'arrive au pied de la montée et je repasse en mode marche rapide... 2 pas plus tard ça tiraille méchamment au niveau des mollets -> je suis au bord des crampes... aie...
Je croque un sporténine, m'hydrate bien et essaye de m'étirer les mollets dans la montée, en marchant. ça passe petit à petit. J'en profites pour manger ma deuxième 'couille de boeuf'.
Cette deuxième montée est très difficile puisqu'il faut sans cesse courir, dans des faux plat montant pour finalement remarcher dans des parties trop raide pour enfin recourir... ça s'enchaine comme ça durant toutes la montée et c'est très usant.
Vers le milieu, les ischios sont maintenant au bord des crampes, ça tiraille... je suis mal.
Mais je reste dans mon mode 'ça passe ou ça casse'... je maintient le rythme en essayant de modifier la foulée, l'amplitude, la velocité, ... et ça passe encore une fois.
En maintenant un bon rythme je prends pas mal d'avance sur le 'partenaire virtuel', ça aide à ne pas lâcher malgré les crampes qui se font de plus en plus dur à gérer.
J'arrive au dernier ravitaillement et là encore je ne m'arrête pas : remplissage du bidon, un verre de coca et je file 30sc après être arrivé.

Dernier ravitaillement -> arrivée

Il reste maintenant à finir la montée avant d'attaquer l'ultime descente.
Je repars donc en maintenant un bon rythme et vlan ce coup-ci c'est les 2 quadriceps qui menace de cramper. Les 2 en même temps se contracte et ne se relâche plus... il me faut attendre 4-5sc en les tapotant pour qu'il se relâche... la fin s'annonce dur dur.
Je re-croque un sporténine et poursuit jusqu'au sommet, pas mécontentant d'attaquer maintenant la descente.

J'arrive à bien avancer dans cette descente, les crampes semble m'avoir oublié, puis j'arrive sur une traverser de pierrier, l'endroit même ou l'an dernier on avait croiser Manu avec Didier, Manu était assis entrain de gérer des crampes. Et bien à ce même endroit vlan une crampes au mollets m'oblige à m'arrêter, heureusement elle ne se déclenche pas entièrement.
Je m'hydrate encore et encore et poursuit... j'ai des doutes que je tienne jusque l'arrivé, ça fait maintenant pas mal de temps que les crampes menaces, elles vont bien finir par arrivée tôt ou tard...
Mais je reste fidèle à ma stratégie : elle ne sont pas encore là... alors je continue... ça passe ou ça casse...

J'arrive sur la plus belle partie du parcours : la descente sur Annecy avec vue intégrale sur le lac... magnifique, vraiment magnifique !!!

Sur la fin de la descente, Philippe (Jaguar Blanc) me double, il était inscrit sur le petit parcours qui à la même fin que le grand. Je n'essaye pas de le suivre, il est bien meilleur coureur que moi et il à 15 bornes de moins dans les pâtes... et de toutes façon j'en serais bien incapable.

Et voilà, je suis à l'altitude de Annecy... mais la fin n'est pas encore là, on doit remonter une petite côte de presque 100D+ encore.
Je l'attaque en forçant sur les bâtons, mais j'ai maintenant les triceps en feu très douloureux... décidément, il n'y a plus grand chose de valide sur le bonhomme :) Bon ben ce sera sans bâtons avec des mollets, des quadriceps et des ischios au bord des crampes :) Nickel :)

J'en fini et attaque maintenant les 3-4 derniers kilomètres sans jamais relâcher l'effort.
J'ai 1km d'avance sur mon partenaire virtuel, ça va le faire !!!

J'appelle ma femme pour lui dire que j'arrive sous peu. et range mon iPhone dans mon porte bidon en oubliant d'attacher mon coupe vent avec l'elastique du porte bidon. Mon coupe vent tombe sans que je ne m'en rende compte... mais heureusement pour moi une traileuse le voit et me la redonne, merci à elle.

Je fini donc avec l'ultime partie difficile de ce parcours : un morceau en forêt dans la boue encore et toujours elle :)
ça devient dur dur et je sais que les crampes sont vraiment là maintenant... elle vont venir sous peu c'est inévitable...

J'arrive finalement et retrouvant ma femme et ma fille... et ce coup-ci je fini avec Camille.
On court tout les deux, elle est contente, je suis ravi...

ça fait 3h51 qu'on est parti... j'ai donc mis 28mn de moins que l'an dernier (11% de moins en temps) je suis super content. Ma technique du 'ça passe ou ça casse' à une fois de plus payer... mais de peu ce coup-ci :)

Je franchit donc la ligne et m'arrête. Je vais voir ma femme et baaaaammmm ça pète de partout dans les jambes, ishcios, quadri et mollet s'en donne a cœur joie, ça crampes à la pelle et de partout. Je suis obliger de m'assoir et de subir, mais même assis ça crampes de partout.
Heureusement ça ne dure que quelques longues minutes... mais ce coup-ci je suis vraiment passé pas loin de la correctionnelle :)

Mon frère fini également en améliorant sa marque 2009 de quasiment 10 minutes.
Mon beau frère fini son premier trail, comme prévu il en a baver, mais il n'y pas lâcher et fini son premier trail
Flo fini 10mn devant moi.
Manu lui était là en promenade, il a tchatcher tout du long visiblement :)

Voilà voilà, objectif atteint.
Prochaine course samedi prochain avec les 6h de montée non-stop sur le salève... mes quadri ont déjà peur :)

Maintenant, place au prochain objectif 2010 -> l'UTMB...

Stats de la séance
0h05mn19 au dessus de 14km/h
0h15mn21 entre 12 et 14 km/h
0h45mn28 entre 10 et 12 km/h
0h44mn55 entre 08 et 10 km/h
0h49mn37 entre 5.5 et 8 km/h
1h11mn00 en deça de 5.5 km/h

3h51mn pour 30.1 km et 1515D+/-
( ( 10 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.2 / 756 )

[SaintéLyon] Récit 
06-12-09 - Course Nature
Récit SainteLyon 2009 La SaintéLyon c'est la doyenne des ultras en France.
56ème édition cette année, rien que ça !!!
Toutes les formules (Solo, Relai X2, X3, X4) sont complète cette année... c'est donc 10'000 coureurs qui sont prévu... un truc enormissime.
Sur le solo auquel je suis inscrit, on sera 5000 au départ, plus du double de l'UTMB, c'est juste hallucinant l'engouement pour cette course.
Il faut dire qu'elle à de quoi plaire cette course
* elle est fin de saison et permet donc de clôturer l'année de belle manière
* elle se court intégralement de nuit avec un départ à minuit
* elle propose une 'confrontation' entre deux types de coureurs -> le traileur et le coureur de bitume en proposant 50% bitume et 50% chemin
* elle relie les 2 principales villes de la région Rhône-Alpes : Saint-Etienne à Lyon

Bref il n'en fallait pas plus pour me décider de la tenter un jour... cette année en l'occurrence :)

On en parle un peu avec Nath qui s'inscrit la première, je la suis direct derrière... puis je regarde un peu le profil, le règlement, ... et je découvre quant plus du 'classique' titre de finisher, cette course propose une distinction aux 'meilleurs'... mais pas uniquement à ceux qui seront sur le podium, en effet un diplôme SaintéLyon d'or, d'argent et de bronze sera offert à ceux qui termineront sous les 6h30, 7h30 et 8h30.

Nath et moi sommes plus typé trail que route... mais une idée un peu farfelue me vient : on pourrait tenter la STL de bronze... 8h30 ça sera très très dur pour nous, vraiment peu de chance que ça passe avec notre profil plus traileur que coureur... mais j'ai la conviction qu'on peut s'en approcher voire peut-être même la chopper cette STL de bronze.

J'en parle le soir même à Nath qui me semble un peu dubitative, mais pas totalement contre... et voilà l'objectif est tout trouvé :)

Quelque jours après, je discute avec Cédric, et je lui en parle... je sais qu'on à plus ou moins le même niveau alors je lui propose de se joindre à nous... il accepte en à peu près 2 secondes :) Apparemment il aime bien les plans foireux aussi :)

Voilà donc notre petite équipe de 3 composée... Nath (Tyliana sur kikourou), Cédric (Cedric74 sur kikourou) et moi-même.

On va donc sur Sainté en train et rejoignons l'AAB de kikourou* (*Appel A Bouffer marque déposé de Kikourou :))... pas moins de 200 kikoureurs réunis dans la même salle pour manger des pâtes :)
On en croise et reconnait quelques uns parmi lesquels JM touron, Yannick (74), Pierre (Sarajevo), Christian (BadGone) et tout un tas d'autres :)
Après manger on essaye de s'allonger un peu pour tenter, en vain, de dormir avant le départ.

On entend le speaker appeler ArthurBaldur et Biscotte... ses 2 furieux qui on décider de faire la LyonSainteLyon... en gros, ils sont venus de Lyon à pied... et prenne le départ de la STL :) Des gros malades qui se payeront le luxe de réussir leur défi : chapeau à ses 2 furieux !!!

On file 20-30mn avant le départ sur la ligne... aucun stress pour moi, à croire que je m'habitue :)
Coté météo, la nuit s'annonce douce, non pluvieuse et non venteuse !!! Bref le pied !!!
Je pars donc sans sac ni porte gourde, mais un bidon à la main, une polaire et un coupe vent autour de la taille et 2-3 matos de sécurité dans les poches (couverture de survie, ravitaillement perso, téléphone ...). L’avenir me confirmera que c'était largement suffisant vu que je ne me suis servi de rien mis à part mon bidon :)

Saint-Etienne -> St Christo en Jarez
15.3km de course - 1h45 - 1891ème

On s'est mis d'accord avec Nath et Cédric : on essaye au maximum de rester ensemble, celui qui donne le rythme, essaye de rester dans l'objectif de 8h30 ni plus ni moins. Mais si quelqu'un décroche car le rythme est trop élevé on continu.
On sait aussi que le départ très roulant (6km de bitume relativement plat mais à tendance faux plat montant) peut être un piège si on part trop vite.
On se met plus ou moins en milieu de peloton et le top départ est donner, il nous faudra 2-3 mn de marche pour passer l'arche de départ :) Je lance le chrono à ce moment là !
Sur cette première partie, on donne le rythme entre Cédric et moi, Nath suit sans souci mais me fait part à un moment donnée de ses craintes sur notre allure : est-ce qu'on pas un peu rapide ???
Je fais un point, et c'est vrai qu'on trotte dans les faux plat montant à 9.5-10 km/h et à pas loin de 12 dès que la pente s'adoucie... mais il me semble qu'on est plus ou moins dans le rythme 8h30.
Je préfère 'assurer' le coup et maintenir ce rythme, un peu rapide, mais quand même facilement maintenable... et on fera le point au ravitaillement.

On attaque maintenant la montée que j'attends depuis quelques minutes... enfin on va pouvoir marcher... enfin normal quoi, ça monte on marche !!!
Sauf que... sauf que... ben sauf que Cédric est passé devant et que c'est lui qui donne le rythme... et qu'il court le salopio :)
On suit donc avec Nath sur quelques km, puis la pente s'élève encore, il continu, moi je passe en marche rapide. Au bout de 20m je lui dis qu'il devrait marcher : je vais aussi vite que lui en marchant alors qu'il s'efforce à courir... c'est souvent le cas dans les pentes trop forte... et surtout on est vraiment au tout début, il ne faudrait pas se griller tout de suite.
La pente s'adoucie ensuite, toujours en montée mais plus cool, et on commence nos première foulée hors bitume... ça fait du bien !!!
On retrottine en montée et première petite descente en chemin, et là c'est la révélation : je suis un bon descendeur :) Si si, vous avez bien lu :) En trail je rumine de ne pas savoir descendre, mais sur la STL, je pense que bc de coureurs ne sont pas habitués au 'hors bitume'... hors là c'est le cas, il faut choisir ses appuis parce que le sol est faite de terre irrégulière jonchée de cailloux humide. En gros un terrain 'facile et courable' en trail mais pour les non habitué c'est la galère, recherche de pose du pied, ralentissement, marche...
Cédric passe devant et envoi du lourd... et on le suit avec Nath. On double et redouble... et faut avoué qu'en descente c'est une sensation que je ne connaissais pas :)
La suite reprend la tendance ascendante jusqu'au premier ravito que l'on atteint à 1h46. Sur mon plan de route 8h30, on était censé partir du ravito à 1h44... déjà 2mn de retard alors qu’on n’a franchement pas traîné : 9km/h de moyenne sur ses 16km principalement en montée.
ça se confirme : la Sainté de bronze n'est pas gagné et il va falloir se donner à fond pour la chopper.
Ravitaillement rapide, on ne s'arrête pas, juste moi pour remplir le bidon et je repars, Nath et Cédric n'avait pas besoin de remplir : ils m’attendent à la sortie.

St Christo en Jarez -> Moreau
21.7km de course - 2h32 - 1702ème

En sortant du ravitaillement, je ne vois ni Nath ni Cédric. Coup de fil, Cédric me dit qu'ils m'attendent plus haut, je continue, leur passe devant, mais ni eux ni moi ne nous voyons... bref la merdouille :)
Mais bon très vite on se retrouve et poursuivons.
Pour l'instant tout va bien, j'ai vraiment l'impression de forcer juste ce qu'il faut pour ne pas trop puiser dans les réserves... je suis confiant, et je me dis même que les 8h30 sont faisables...
La portion qui arrive ne m'inquiète pas : c'est une portion principalement en montée et sur chemin.
Dans les montées Nath donne le rythme sur cette portion, un rythme rapide et efficace qui nous fait passer la première bosse très rapidement.
Dès que le chemin s'adoucie, je prends le relais et tente de rester entre 11 et 12 km/h.
Lorsqu'enfin la pente est franchement descendante, c'est Cédric qui passe devant et donne le rythme... bref en gros c'est une équipe de choc efficace qu'on à sur cette portion rapidement avalée!!!

On arrive au ravito en ayant gagné 134 places sur 6km... pas mal :)
Encore une fois, arrêt express... il est 2h32 à notre arrivée et sur mon plan 8h30 on est censé quitter la ravito à 2h33... autant dire qu'on a pas de marge alors qu'on traîne pas... 8h30 faisable, mais dur dur...

Moreau -> St Catherine
28.1km de course - 3h12
Cette portion est quasiment toutes en descente et sur chemin, 2-3 petites bosses viendront cassée le rythme mais globalement ça descends.
De mémoire, il me semble que j'ai donnée le rythme dans cette descente... mais je me souviens plus très bien.
En gros on file à 11km/h sur la descente est on marche rapide dans le 2-3 petites montée.
Nath me dit qu'elle commence à sentir son genoux... aie... moi de même d'ailleurs, mais je préfère ne pas y penser... pas tout de suite c'est trop tôt.
Arrivée au ravito en 3h12... 3h16 sur mon plan de route : on est dans les temps, on y croit à fond !!!
Du coup, arrêt bref comme à chaque fois depuis le début... et on repart

St Catherine -> Saint Genoux
35.8km de course - 4h21 - 1356ème
Me souviens plus trop de cette portion, je sais juste qu'elle commence par une montée et qu'au ravito Nath à manger des Tucs... et que ça lui fait un effet de folie : elle trace la montée à un rythme particulièrement élevé :)
Vers le milieu de cette portion, il y a la descente du bois d'Arfeuille, réputé difficile pour les chevilles.
Cédric passe devant et on le suit. Il est toutefois difficile de doublé dans ce bois ou le chemin est étroit.
Bref, on arrive à St Genoux en 4h21 alors que mon plan 8h30 annonce 4h12 aie... le coup de massue.
On à pourtant bien bourriné mais on prend 10mn de retard sur 6 bornes... on commence à douter pour les 8h30, mais j'essaye de remotiver les troupes en disant qu'il s'agit surement d'une erreur du plan de route... sans trop y croire quand même :)
Sur cette section on gagne même 119 places, preuve qu'on à pas traîner... je ne comprends pas trop notre retard...
Pour ne pas trop cogiter, on ne s'arrête pas plus de 2-3mn...

edit: Ah ben ça y est j'ai compris... sur mon plan de route, St Genoux est au km 35.8 alors que sur le road book officiel (sur lequel était basé le calcul prévisionnel) il est à 34km

Saint Genoux -> Soucieux
44.7km de course - 5h20 - 1218ème
C'est reparti pour une petite montée suivi d'une longue descente bitume.
Nath est maintenant dans le dur, mais elle s'accroche.
Elle à mal aux chevilles qu'elle s'est tordue plusieurs fois.
Arrivé en haut de la montée, je donne le rythme au groupe : je suis décider à ne rien lâcher et à tout donner pour chopper ses 8h30, quitte à exploser en vol et abandonner... au moins il n'y aura pas de places pour les regrets.
Je passe devant et monte donc la cadence... descente avalée à 11.5km/h de moyenne, ne rien lâcher c'est ce qu'il me fait tenir le rythme.
Je vois que Cédric s'accroche, décroche, revient, re-décroche, revient, ... mais reste toujours plus ou moins avec moi.
Dans la descente ma cheville gauche pars un peu (sur le bitume en plus :)) du coup instinctivement je me rattrape avec force sur la jambe droites... et là ouuuupppps les ischios me font comprendre qu’ils n’apprécient que très moyennement mon rythme : je suis au bord de la crampes... il va falloir gérer... je m'hydrate donc à fond en espérant tenir jusqu'à Lyon...
Nath ne semble pas au mieux, elle à décrochée et je pense à ce moment qu'avec le rythme donné dans la descente on ne la reverra plus.
Mais c'est mal connaître Nath... on arrive au ravito avec Cédric et 3-4 mn après nous sommes sur le départ, quand on voit Nath arrivée !!! On hallucine, cette femme est une guerrière, elle est au plus mal, mais ne lâche rien !!!
Elle avoue pourtant souffrir pas mal des chevilles.
On est arrivé au ravito à 5h20, le plan de route imposait 5h14... on rattrape un peu de notre retard... j’' crois encore même si je sais que ça va se jouer à quelques minutes... et que la moindre défaillance ou relâchement mettrait un terme à la STL de bronze.
La fin sera dur... on le sait déjà...
Sur cette portion où on a vraiment envoyé du lourd, on passe de la 2139ème place à la 1216ème soit 923 places de gagnée sur 9km... 1/5 du peloton en gros :)

Soucieux -> Beaunant
57km de course - 6h49 - 1160ème
On repart donc à 3... ça commence à être dur pour tous le monde, mais on est bien décider à ne rien lâcher... je pense qu'à ce moment là on est tous conscient que les 8h30 sont loin d'être gagner, mais pas perdu pour autant.
ça continue sur la descente, je me force à courir, je donne le rythme au groupe et force à tenir les 11km/h, mais c'est de plus en plus dur...
S'en suit une montée, puis un plat sur bitume à tendance montante.
Sur ce plat, je force à tenir les 10-11km/h, Nath décroche, Cédric peine à suivre mais s'accroche.
Dernière descente je force encore un peu... mais ça devient vraiment un effort très très mental... courir, toujours courir... c'est dur après plus de 55 bornes en pleine nuit :)
Bref j'arrive au ravito à 6h49, soit 3mn de retard sur le plan 8h30... le retard s'amenuise mais mes forces aussi... ça va vraiment se jouer à peu de choses... et surtout au mental...
3mn après notre arrivé on décide de repartir avec Cédric, pensant que Nath à baisser le rythme... mais la voilà qui arrive... on est scotché !!!
Elle m'avouera en avoir vraiment bavée sur cette portion et je la crois volontiers :)
Je fais un petit point de situation dans ma tête : il nous reste 12km à faire en environ 1h30 soit 8km/h de moyenne à tenir sachant qu'on va avoir droit à une belle montée... ça va être chaud chaud... mais ça peut passer.
Je m'efforce de croire que ça peut passer et j'essaye de remotiver mes 2 compagnons qui comme moi sont bien dans le dur maintenant.
En plus on est ensemble à 12km de l'arrivée, à partir de maintenant, si proche du but, il est clair que l'on finit ensemble... je vais essayer de donner le rythme de les pousser à se tenir à ses 8h30... mais si proche de l'arrivée, si l'un d'eux craque, je l'attendrais... 60km ensemble, on ne va pas se lâcher maintenant... tant pis pour le chrono.
Mais bon si prêt du but ce serait dommage... alors le mieux à faire : c'est d'arriver à chopper ce chrono ensemble... ce serait top !!!

Beaunant -> Lyon Centre
63km de course - 7h47 - 1205ème
On passe la montée sans trop de peine, la marche rapide en montée ça nous connait :)
Puis on attaque une partie plate et descendante par moment...
De temps en temps je regarde ma montre, 9km/h sur le plat... je plafonne, je suis cuit...
Mais bon 9km/h ça suffit... alors on continu.
Ce coup-ci on ne se lâche pas, on reste les 3 ensembles !!!
Arrive le dernier ravito, il reste 45mn pour faire 6km de plat sur bitume... ça va le faire, on y croit !!!
Mais on n’a pas le temps de s'arrêter donc on ne s'arrête pas du tout à ce dernier ravito...
Prochaine objectif : l'arrivée !!!

Lyon Centre -> Lyon Palais des Sports
69km de course - 8h22 - 1251ème
Qu'ils sont long ses derniers kilomètres... Les 3 premiers je me force à courir et à entrainer Nath et Cédric dans mon sillage... puis je leur propose 200m de marche pour 1km de course.
Ils acceptent bien volontiers :)
On finira donc comme ça... Cédric m'avouera ensuite m'avoir maudit quand je leur annonçais : aller on retrottine 1km :) Mais au final...
Et oui au final on franchi l'arche en 8h19 réellement (c'est à dire de l'arche de départ à l'arche d'arrivée) mais 8h22 officiellement (3mn pour passer l'arche de départ avec la foule :))
8mn d'avance sur la ST de bronze !!!
On l'a fait...

Et après ???
Franchement avant le départ, j'y croyais sans trop y croire à ce chrono... puis au départ je me disais pourquoi pas finalement.
Mais durant la course je ne pensais pas qu'on y arriverait. En effet on a jamais rien lâché, toujours donné notre maximum du moment, et pourtant on était jamais en avance sur les prévisions.
Je pensais qu'à un moment donnée, on exploserait en vol, et donc le chrono avec... mais nan... on a tenu, beaucoup grâce à la tête, mais on a tenu !!!
Je pense qu'à 3 c'est plus facile de se motiver, tout simplement pour se forcer à tenir le rythme, mais aussi parce que la STL ce n’est pas vraiment ambiance trail : entre coureur... personne ne se parle, ça joue des coudes au ravito, bref pas trop l'habitude de ça moi :)

Expérience vraiment excellente que cette STL en équipe :)
Merci donc à mes 2 compagnons de routes, avec qui ont s'est vraiment bien aidé mutuellement !!!
Bravo à Cédric qui semblait bien à la peine sur les dernières portions de bitume, mais qui à bien aider dans les descentes du départ : excellente lecture du terrain qui nous à fait gagner pas mal de temps et de place
Bravo à Nath qui nous à bluffé de plus en plus au fil des kilomètres... à priori pas grand chose ne pouvait l'arrêter ce soir là. C'est une preuve vivante qu'un ultra se joue avant tout dans la tête... les jambes ne faisant 'que' suivre les ordres cérébraux :)

Les chiffres
On fini 1248 sur 5000 partants et 3652 arrivants.
A noter la place de Nath : 28ème de sa catégorie !!! ça calme :)

C'est une vrai course plus qu'un trail : on a couru 60km sur les 69 totaux.
On à vraiment bien gérer les ravitos : seulement 18mn24 d'arrêt au total

Détails
# Marche (entre 1 et 6.5 km/h) : 1h43 pour 9 km soit 13.04% du parcours
# Footing (entre 6.6 et 10 km/h) : 4h11 pour 37 km soit 53.62 % du parcours
# Course (> 10 km/h) : 2h06 pour 23 km soit 33.33% du parcours (ce qui correspond donc à un semi en moins de 2h... alors que le terrain n'était pas vraiment aussi facile que sur semi... et qu’on n’avait de loin pas 'que' 21km à faire :) du coup faudrait que je fasse un semi un jour pour voir :))

# 26.3 km de descente
# 23.9 km de plat et faux plat
# 18.8 km de montée

Et la suite alors ???
8h30 c'est la ST de bronze, la ST d'argent est à 7h30... complètement inaccessible pour moi actuellement.
Par contre passer sous les 8h... why not... à voir... peut-être le prochain objectif farfelu pour la fin 2010... à voir... ça dépendra aussi de Nath et Cédric :) (je mets déjà la pression :))

Le diplôme

( ( 38 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.3 / 802 )

SainteLyon : ça y est je suis un coureur :) 
06-12-09 - Course Nature
Et oui, Nath (Tyliana), Cedric (74) et moi même avons réussi notre pari fou de rentrer de la Sainté avec le diplôme de bronze... On y cru au début, puis plus trop sur la moitié et on a tout donné sur la fin pour la chopper... 8h22 au final, on arrive les 3 ensembles, on est trop content :)

Objectif 8h l'an prochain ???????? Why not... faudra juste que je remotive mes 2 compères, Nath la guerrière et Cedric le tout musclé de partout :)

Précisons que Nath se paye le luxe d'être 28ème de sa catégorie... sur 5000 au départ, ça force le respect !!!

Récit à venir... mai là... je suis mort de chez mort :)
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