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Entrainement trail de Tercan

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Trail des Allobroges 
23-05-10 - Trail
Récit Trail des Allobroges 2010 J'avais déjà participé à ce trail en 2008.
C'était alors mon tout premier trail 'difficile' et mon 3ème trail en tout (Glaisins et Nivolet Revard fait avant).
Cette année, le parcours à changer (je crois que les organisateurs changent complètement de parcours tous les 2 ans).
Mais je me souviens que ses mêmes organisateurs étaient friand de sentier technique et raide... voire même de hors sentier.
Cette version 2010 ne dérogera pas à cette règle, on pars pour du lourd !!!
J'ai pu faire 3 reco il y 2-3 semaines de cela, et je sais que cette année ça va être particulièrement difficile.
Des hors sentiers très technique et cassant, des côtes qui grimpe vraiment très très fort, et surtout, une montée sur Perthuis puis Ireuse qui s'annonce ravageuse.

Sur place, je suis avec Nico (mon frère), Stéphane, Flo, Eric, Isa, Manu (Rapace), Nico(Fastosh), Damien (avec qui j'ai fait une des 3 reco), et tout un tas d'autres kikoureurs.
Sans en fixé un réel objectif, j'aimerais passer sous les 10h pour boucler ses 58km 4000D+ annoncé qui feront en fait un peu plus de 60km et 3600D+.
Mais mon réel objectif est de continuer mon 'chemin' vers l'UTMB... et cela passe par la validation de certains points.
Sur ce trail, les points que j'aimerais valider sont :
* des arrêts court au ravito
* des allures mieux maitrisées
* commencer à courir plus 'cool' en arrêtant progressivement les 'fioritures' d'avant course. Ce coup-ci ce sera arrêt de maltodextrine 3j avant, gâteau sport, manchon booster.

Au final, mes 3 points auront été validé :
* Mes arrêt au ravito ont tous été bref : 1'41 / 1'55 / 1'58 / 1'45
* Mes allures ont été maitrisées -> j'ai pu courir toute les portions courables, et maintenir le même rythme de montée du début à la fin
* L'arrêt de malto / gâteau sport / booster n'ont, comme je le pensais, rien changer du tout... voilà de quoi faire 2-3 économies pour les prochaines courses :)

Bellevaux -> Très le Mont (19.7 km - 2h41 de course)
Le départ est donc donné à 6h10 environ.
Départ assez roulant où tout le monde trottine, ça monte un peu, pas sûr que dans 10-15km ce genre de montée sera couru par autant de monde :)
Aux 'Mouilles' le terrain s'aplatit un peu et le rythme de course augmente. Je suis à ce moment là avec Manu, mais j'ai décider de ne pas essayer de le suivre si le rythme me semble trop élevé.
Je veux vraiment essayer de validé mes allures idéal pour l'UTMB.
Sur ce plat, j'ai une terrible douleur au tendon d'Achille droit... à pleurer dès que je pose le pied par terre... super...
Je sais que la montée commence juste quelques centaine de mètres plus loin, je décide donc de voir dans la montée si ça passe, mais si ça ne passe pas je sais déjà que je ne forcerais pas et que j'arrêterais dès le départ (pas envi de me blesser maintenant).
Heureusement dès que l'on arête de courir, plus aucune sensation de douleur... ouf... pourvu que ça tienne :)
La montée sur Hirmentaz commence et avec elle, les premières portions hors sentier :)
C'est très agréable, et la météo semble être vraiment avec nous... le chaud est promis aujourd'hui, il va falloir le gérer.

Je profites de cette belle montée pour mettre en route ma caméra Cam Sports Nano fixé sur ma casquette.
L'ayant reçu la veille, je ne l'ai pas tester... j'aurais dû :) Toutes mes vidéos sont pourries -> la caméra 'regardait' trop le sol, on ne voit que le sentier :)
Pas grave, je ferais mieux la prochaine fois :)
Au passage merci à Manu qui m'a heureusement rattrapé dans cette montée et qui à vu que j'avais fait tomber mes lunettes en jouant avec ma caméra :)

On arrive donc sur les crêtes, on peut donc recommencer à trottiner un peu. J'aurais fait la montée à 750 m/h de moyenne : le rythme parfait pour que j'avance sans me griller -> je suis en mode coolos dans la montée, comme prévu.
A ce moment là, je perds Manu qui ne semble pas au mieux de sa forme... je connais le gaillard, je me fais pas trop de soucis pour lui... malheureusement une sal***rie de soucis au genoux le contraindra à stopper.

La suite, je la connais. Une descente droit dans la pente puis un sentier monotrace pour rejoindre le col de Terramont.
Pour le moment je me sens très très bien. Je suis toujours en mode 'cool', mode que j'ai envi de tenir jusqu'à Lullin... là où commence la 'vrai' course en quelques sortes !!!

On remonte ensuite une petite bute de 178m D+, encore une fois avalé à 750 m/h sans jamais forcé (c'est trop tôt, et j'appréhende trop la montée sur Perthuis/Ireuse que je sais terrible).
Descente sans souci au col des Arces où l'on attaque la montée très raide sur le mont Forchat.
Cette montée je l'a fait encore en restant très facile sur les jambes.
C'est 'dur' de ne pas accélérer alors que je sens que je suis vraiment facile, mais je tiens vraiment à 'essayer' de valider un rythme que je peux tenir longtemps (UTMB en vue... toujours UTMB).
Alors je me force à me 'concentrer', à me mettre dans ma bulle, ne penser qu'à mon rythme, à mon économie.
Du coup la montée passe très bien, je me surprends même à doubler Flo et un peu plus haut Steph qui ont tous les 2 des soucis 'gastrique' à ce moment là.

La montée à été avalée avec une moyenne de 900m/h... j'ai un peu monter le rythme, mais pas l'effort : je pense que la pente était trop relevé pour rester à 750m/h.
Arrivé en haut, je motive Steph qui me semble à l'agonie à rejoindre le ravito 'à la cool' et se refaire une santé là bas, je pense qu'il est parti trop fort... l'avenir me montrera que je me suis royalement planté, il va finir comme un avion, c'était juste un passage à vide.
La vue ici est magnifique... et les spectateurs nombreux et chaleureux, un vrai petit coin de paradis !!!

La descente se passe pas trop mal. Encore une fois on coupe beaucoup en hors sentier, droit dans la pente plus ou moins :)
On s'est pas mal croisé avec Flo dans cette descente : une fois lui devant, une fois moi.

Puis arrive le premier ravito, à Très le Mont où je retrouve Isa à qui ont annonce qu'elle est actuellement la première féminine !!!
La classe... surtout qu'elle conservera cette place jusqu'au bout :)

Très le Mont -> Lullin (27.8 km - 3h44 de course)
On poursuit la descente et arrivons au 'Feu'. Le tracé nous propose de faire une boucle pour monter à la Chapelle des Hermones.
On croise donc les premiers qui ont déjà fini leur boucle :) Je tombe sur Nico (Fastosh) qui finira 12ème :)
On échange 2 mots et continuons.
J'ai vraiment apprécié cette partie, et une fois encore, l'arrivée à la Chapelle est grandiose !!!
Le parcours proposé est énorme !!! Magnifique, du très très beau !!! Merci à l'orga, franchement c'etait top.
La montée toujours sur la réserve à été faite à 820m/h de moyenne.
Pour l'instant tout va donc très bien pour moi... mais la fin est encore très très très loin :)

Puis la descente. J'ai calculé qu'il fallait environ 20mn pour faire la boucle, si je croise mon frère, je pourrais lui dire, ça l'aidera... mais je ne le croiserait pas.
La descente jusque Lullin est celle que j'avais prise lors de la dernière reco avec Steph : ça fait pas dans la dentelles... ça file par moment au plus court droit dans la pente :)
A ce moment là je suis avec Flo, Isa est juste devant et Paolo juste derrière.
Mais je dois m'arrêtez pour me 'soulager'... sans rentrer dans les détails, je pouvais plus tenir :)
Seulement voilà, en repartant de mon arrêt improvisé, je ne ferme pas la poche de mon porte bidon... je m'en rendrais compte trop tard : perdu un téléphone et une frontale dans l'histoire.

J'arrive au ravitaillement de Lullin où je retrouve Flo qui avait pris un peu d'avance pendant mon arrêt.
Lullin et un lieu important puisque c'est à partir de là que commence les choses sérieuse : la montée Perthuis/Ireuse s'annonce terrible.
Mon but était d'arriver là encore frais... je le suis plus que jamais, je suis donc content de ma gestion de course jusqu'ici.
Ne pas s'emballer pour autant, il y a 5km de faux plat descendant avant la montée, il ne faut surtout pas s'exploser ici !!!

Lullin -> Buchille (41.3 km - 6h20 de course)
Je repars de Lullin avec Flo qui me dit ne pas se sentir bien dans les montées.
Il veut essayer de monter à Perthuis en profitant de mon rythme.
On pars donc ensemble, mais ces 5km de roulant le font décrocher.
J'arrive donc seul au pied de cette montée redoutée pour l'avoir reconnu il y a 2 semaines de cela.
En gros ça monte très très raide et sur du technique et ce sur 1500m de D+ jusque Ireuse (avec 2 descentes sur la montée).
Je commence donc la montée pas très loin de Paolo.
Plus que jamais je me mets dans ma bulle : l'objectif est simple -> me caller sur un rythme et ne pas le lâcher jusqu'au ravito.
Surprise au bout de 250m D+ avalé à 840 m/h de moyenne -> on redescend de 100m... arfff va falloir les remontées :)

Nouvelle montée donc, toujours concentré sur mon rythme. Je rattrape Paolo qui ne s'accroche pas puis tombe sur un traileurs du môle assis dans la montée.
Je le motive à prendre ma roue, ce qu'il fait... mais craque au bout de 3 mn.
Comme prévu, cette montée fait énormément de dégât dans le peloton. Pour ma pomme, je suis encore 'facile' concentré sur mon rythme.
Facile, mais avec les quadri qui commence à tiraillés... loin des crampes, mais elle vont arriver si je ne change rien.
Je choisi donc de baisser à peine le rythme, et ça paye : les sensations de début de crampes se dissipe petit à petit.
On traverse ensuite un pierrier ou je croise un gars au bord de l'hypo allongé sur le sol.
Je prends de ses nouvelles, il me dit vouloir continuer, je lui suggère d'attendre là, et je file appeler les secours au ravito.
Il refuse et repars... il est pâle, et une chute maintenant serait très mal venue.
Je prends donc son numéro de dossard, et espère tomber rapidement sur des bénévoles.
Par chance j'en trouve 5mn plus loin : des secouriste de montagnes qui plus est :) Je leur fait par de la situation et ils partent immédiatement à la rencontre du coureur.

J'arrive finalement au chalets Perthuis, ma moyenne de montée est de 700m/h pour cette partie.
Le ravitaillement est quelque km plus loin, mais pour y accéder il 'suffit' de suivre un faux plat descendant très 'facile' à courir.
Je le passe à 11km/h toujours dans forcé, je suis vraiment content... je pensais arriver ici en bien moins bon état !!!

Ravitaillement, je prends des news de Isa qui est toujours premières féminine (aucune autre concurrente ne m'a encore doublé).
Encore un arrêt de moins de 2mn et je repars pour la fin de l'ascension.

Buchille -> Lac Vallon (51.8 km - 8h40 de course)
La montée à Ireuse se poursuit en commençant par un pierrier à traverser.
Puis la cheminée... on l'avait descendu en 2008, on l'à monte en 2010 :)
Très dur pour les muscle à ce stade de la course... mais relativement court.
Les premiers névé font leur apparition juste avant le sommet que j'atteint toujours 'à l'économie', avec une moyenne en légère baisse tout de même (650 m/h) probablement du au passage sur la neige, ou j'avais du mal à avancer correctement.

Me voilà donc au sommet d'Ireuse... la vue est grandiose, vraiment grandiose !!!
Je reviendrait la faire pour en profiter plus longtemps, c'est magnifique !!!
Ceux qui ne comprenne pas toujours ma 'passion' pour la montagne, n'ont cas venir ici, 1 seule fois, ils comprendront alors instantanément :)

C'est pas le tout, mais il faut descendre maintenant... et là je vais déchanter : descente très raide et ultra technique... impossible de trottiner (en tout cas impossible pour moi).
Du coup c'est la galère, je me traîne.
Mais personne devant ni derrière : tout le monde doit subir cette descente :)
Puis arriver à l'altitude 1450 environ, ça remonte : aie... pas prévu ça moi :)
La bosse passer, on retrouver des chemins plus 'facile'... en tout cas courable.
C'est à ce moment là que me double la seconde féminine : je la suit à distance jusqu'au ravito du lac Vallon.

Encore une fois arrêt de moins de 2 mn et je repars pour la dernière partie... je commence à être fatigué et les jambes commencent à rechigner à la tâche.
Mais juste avant de repartir : la 3ème féminine qui me double... arffff podium féminin louper ce coup-ci encore :)

Lac Vallon -> Bellevaux (60.6km - 10h04)
Une longue partie de 4km très roulante arrive.
J'ai la flegme de courir, mais j'ai envi de le faire.
Alors je me motive comme je peux : les 10h sont encore attrapable, tu vas perdre des dizaine de place en marchant, Nath adorerait galérer à ta place en ce moment, on a rien sans rien (dur à inculquer ça aux enfants si je ne le fait pas moi même)... bref tout un tas de truc pour me motiver.
Et ça paye, je trottine... pas bien vite, mais les 10km/h sont souvent atteint :)

Ultime montée à la Chapelle du Merle, 200m D+ avalé à presque 800 m/h.
Puis encore du vallonné au milieu de racine.. .ça devient dur dur...
Et enfin la descente commence... descente très raide donc brève qui m'amène heureux à Bellevaux... en 10h04.
Flo arrive 5mn après malgré ses problèmes intestinaux, chapeau d'avoir tenu le coup jusqu'au bout avec ses soucis !!!

Fin de la balade pour moi. Super content d'avoir, je crois, trouvé un rythme qui me convient.
En gros, je me forçais à faire de mon point fort (les montées) un 'vrai' allié.
D'habitude, j'avais tendance à me dire : je suis à l'aise en montée, donc je force pour gagner du temps.
Sur cette course j'ai essayer cette approche : je suis à l'aise en montée, je les fait donc sans forcer... ce qui dans la théorie voulait dire aller à un rythme qui reste correct mais sans dépenser trop d'énergie... ça me convient mieux visiblement, puisque je fini en bien meilleur état que d'habitude pour un chrono et un classement largement au dessus de mes références passées.

L'après course
A l'arrivé, j'ai l'agréable surprise de voir Manu et Céline qui m'attendait : super sympa comme d'hab.' :)
Yantri en grande forme encore une fois était là aussi.

Je file manger un bout, me doucher, et je tombe sur Isa, qui à gagner ce trail... chapeau !!!

Pour ma part je suis 70 sur 211 en 10h04.
Stéphane termine comme un chef 103ème en 10h49 alors que je le pensais à l'agonie au km 15.
Paolo 116ème en 11h10.
Damien et Vincent 123ème en 11h23
Mon frère 157ème en 13h03 : tu verras après ça, la CCC ne devrait pas poser de problème !!! Encore quelques sorties longues pour consolider le tout, et ce sera du tout cuit !!!

J'ai ensuite l'agréable surprise de voir mon père, Eliane, Charlène, Cassou, Laurent, ma grand mère et mon oncle qui sont venu nous voir !!!
Du coup il ne verront que Nico arriver, mais j'ai pu partager l'après course avec eux, c'était très sympa.
En bien évidement ma femme et Camille était présente également... comme toujours :)

Cette course fût mon 20ème port de dossard depuis septembre 2007.
Je profites de cette course pour passer les 30000m D+ depuis janvier (33000).

Une course à faire et refaire... mais ce ne sera le cas que si les organisateurs trouvent de l'aide pour les années à venir comme demandé lors de la remise des prix.
Espérons qu'ils seront entendus

( ( 50 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 1.5 / 2 )

Ultra montée du Salève 
10-04-10 - Trail
Récit Ultra Montée du Salève 2010 L'Ultra Montée du Salève est une nouvelle course qui propose quelques choses de différent : une course horaire uniquement en montée !!!
Le principe est simple : on monte le Salève du pied du téléphérique jusqu'à son arrivé un peu plus bas que le sommet du Salève lui-même et une fois en haut, on redescends avec la benne pour mieux recommencer... et ceci pendant 6h. D'après Garmin Connect, cela représente 3.2km 700D+ et 40D- par montée.

Sur place, on est 120 inscrits donc une bonne quantité de kikoureurs : Sarejevo, Rapace, Coli, Golum, Martinev , jeanphi , gigi , francesca , yanksov , totote , tounik , yannick , mon frêre (porto74) , souris, langevine, rapacette+family+eldo, nono, béné38, L'blueb et BADGONE.
L'ambiance est vraiment sympa, détendu, je crois que personne ne se mets la pression pour cette course, même si certain aimerait faire quelques choses, comme Yanksov qui réussira formidablement son objectif et gagnant l'épreuve avec pas moins de 8 montées !!!

Première montée
J'ai décider d'essayer de suivre Manu sur les première montée... enfin c'est la théorie :)
La parcours commence par 800 mètres de bitume à tendance descendante. On pars donc à bonne allure avec Manu et on arrive au pied de la montée en 3mn18.
Puis commence la montée, on trottine encore quelques 2-3 minutes avant de commener à marché, ça monte fort par ici :)
Une fois passé cette mise en bouche, suit la partie assez terrible des escaliers, c'est assez long (une centaine de mètres de D+) et surtout très raide avec parfois des marches assez imposante à passer.
Pour ma part, j'ai déjà perdu Manu, il semble dans un excellent jour et je sens que je n'ai passa puissance dans les jambes.
Réguilèrement je regardes la montre et je suis à 21/22 mètres/minutes ascensionnel.
Contrairement à ce que je pensais, ça ne bouchonne pas du tout, je vais au rythme que je souhaite !!! C'est très agréable.
Une fois passé les escaliers, le parcours propose une partie courable de quelques mètres avant d'attaquer une montée très raide jusque la Madonne.
La madonne annonce la fin du deuxième tiers du parcours, je la prends en point de repère.
Pour cette première montée j'y pointe en 25mn03.
Ensuite une partie terrible ou on monte en s'aidant des mains tellement c'est raide...

">

Puis c'est le final en forêt là encore dans une montée très raide et usante.



Jusqu'ici j'ai garder Manu en point de mire à environ 50 mètres devant moi, mais dans cette forêt, alors que mon rythme ne baisse pas, je le vois inexorablement filer... y'a pas à dire, il est dans un grand jour le bougre.
J'arrive finalement au sommet et pointe la première montée en 40mn18 avec une moyenne à partir du début de la montée de 1135m/h (aussi rapide que lors de notre montée 'a fond' lors de la reco... bref beaucoup trop rapide pour tenir 6h :))
47ème meilleurs temps sur 103 pour cette première montée : c'est parti très très très fort !!! Il va y avoir de la casse.

Il me faudra 8mn39 pour arriver en bas et repartir.
Dans la benne, je suis avec Manu, jeanfi, Yannick, tounik et Martine.



Je mange une couille de Mammouth (melange maison de noisette/amande/cajou/fruit sec) et un sporténine.
L'ambiance dans la benne est excellente, pour l'instant tout le monde va bien :)

Deuxième montée

C'est parti pour la seconde montée, que je ferais encore à un bon rythme sans trop sentir de fatigue.
RAS sur cette montée ou je gère mentalement en divisant par tiers de denivellé.
J'arrive à la madonne en 27mn, déjà 2mn de perdu sur la première montée :)
Le sommet est lui atteint en 42mn 18, soit encore une vitesse ascensionnel assez rapide de 1080m/h.
51ème meilleure temps sur 103... ça tiens, le rythme moyen et très élevé.

Ce coup-ci il me faudra 9mn52 pour redescendre.
Manu à réussi à prendre la benne parti juste avant.
Dans la benne, je suis encore avec jeanfi, tounik et yannik.
Je remange une couille de mamouth et un sporténine.

Troisième montée

La troisième montée sera similaire à la deuxième : encore une petite perte constante de vitesse moyenne, mais rien de catastrophique.
J'ai essayé de suivre Isabelle, mais elle m'a devancé de quelques secondes, ne semblant pas peiné le moins du monde !!!
Jeanfi est avec moi quasiement toute la montée.
La madone est atteinte ce coup-ci en 28 minutes et la montée total en 44 mn 33 (975m/h).
40ème meilleure temps sur 101, les défaillance commence dans le peloton.



Ce coup-ci il me faudra 11mn 13 pour redescendre.
De nouveau couille de mamouth et sporténine.

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Pour l'instant, ça à l'air d'aller, mais je sens que je fatigue. Coté hydratation je tourne à 600ml par montée c'est très correct.
J'en suis à ce moment à 2000D+ dans les jambes, c'est la première fois que je les dépasse cette année :)

Au départ je pensais faire 5 montées, voire 6 si j'étais en forme sans trop y croire.
Actuellement je suis sur le rythme de... 7 montées... je suis parti trop fort, j'espère ne pas le payer... le manque d'expérience dans les courses horaire se fait sentir.

Quatrième montée

Cette 4ème montée est important puisque si je la termine (ce qui devrait être la cas), j'aurais rempli mon objectif 'entrainement', entendez par là que j'aurais fait dans la semaine le D+ que je souhaite pour ma prépa UTMB... le reste sera du bonus.

Dès le début je sens que quelques chose cloche, ça devient très très dur...
Les escaliers sont de plus en plus dur à passer, les muscles deviennent recalcitrant à continuer l'effort, mais bon je maintient l'allure... enfin j'essaye :)
J'atteins la madone en 28mn, comme lors de la précédente montée.
Mais de suite derrière, je suis victime d'une terrible explosion en vol... une défaillance énorme, je suis cuit !!!
Yanksov me double sur la fin, il a une montée d'avance sur moi... il est impressionnant, vraiment impressionnant !!!
Du coup je perds beaucoup de temps dans ce dernier tiers et je mettrais 51mn22 pour atteindre le sommet (876m/h). 57ème temps sur 100... tout concorde : j'ai explosé :)

Il me faudra 9 mn 25 pour redescendre et dans la cabine je serais avec le vainqueur Yanksov !!! Il a l'air encore en forme, et parle de refaire encore 3 montées... un autre monde...

Cinquième montée

La ça devient dure, très dure.
J'ai lutter sur toute la montée :) Avec en prime des début de vertige..
Madone atteinte en quasiment 32 minutes :) et sommet en 58 minutes 43 (771m/h) et 72ème temps sur 87 :) Je m'enfonce :)





Je me ravitaille à fond, pour ne pas partir en hypo : tout y passe, jambon, fromage, tucs salé...

14 mn 20 pour redescendre. J'étais avec Karine Herry avec qui j'ai pu discuter un peu, un femme super sympa.
L'objectif 5 montées est atteint, et les 6 sont possible... allons au casse pipe :)

Sixième montée

Jeanfi me dis de le suivre... mais je le laisse filer, je suis vidé... je suis limite à vouloir arrêter, mais bon... on est là pour bouffer du dénivelé, alors autant y aller :)
Madone atteinte en 35mn et sommet en 58 minutes 43 comme la dernière (771 m/h) et 58ème... sur 58 restant :) bon dernier sur cette 6ème montées :)



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Au final je fais donc 6 montées ce qui représente 4200 D+, coté classement je suis 49ème au final.

Je remercie Francesca qui m'a gentilement invité à cet première Ultra Montée !!!
Une superbe organisation vraiment au point pour une première édition !!!
Rien à redire, tout était parfait. Vivement l'année prochaine, je pense bien m'y réinscrire !!!

Beaucoup de kikourou sur le parcours qui nous prenait en photo, nous encourageait, c'était vraiment top !!! Merci à eux !!!

Après la course, on assiste à la remise des prix, s'en suit une petite bière et on repars sur Evian avec mon frère.

Félicitations à mon frangin qui, avec Vincent, on fait la sixième montée alors qu'ils savaient d'avance qu'elle ne serait pas comptabilisée !!! ça paiera dans les jour à venir !!! Bravo à vous 2 pour votre motivation !!!





Pas mal de photos devraient suivre dans les prochains jours :) Merci aux kikous qui en ont prises (BadGone, Langevine, Celine, ...)
( ( 30 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.1 / 723 )

Récit Trail des Aiguilles Rouge 
27-09-09 - Trail
Récit Trail des Aiguilles Rouges 2009

Prélude


Le trail des aiguilles rouges, le trail qui est l'objectif 2009 de mon frangin.
2009, sa première année de trail à été pas mal perturbée par des douleurs récurrente aux genoux... douleurs qui auront fortement 'amputé' ses entrainements.
Après une premier essai réussi en fin 2008 sur le petit parcours de l'EcoTrail de Sommand, après une nouvelle réussite sur le difficile petit parcours du trail de Vulcain en début d'année, après une réussite sur le trail des Glaisins en avril dernier à commencer le calvaire.
En effet, sur la Merrell Oxygen Challenge, les 2 premiers jours éprouvant auront mis à mal ses genoux : résultat, il ne prends pas le départ du 3ème jour par sécurité.
Les douleurs persistent, les entrainement diminuent et il est de nouveau forfait pour le Marathon du Mont Blanc, puis encore forfait pour le Trail des Hauts Forts à Avoriaz.
Puis un RDV chez un osthéo/magicien de Thonon aura réglé ses problèmes de genou du jours au lendemain... il ne reste cependant que 1 mois et demi avant les aiguilles rouges.
1 mois et demi, ce n'est pas beaucoup... peut-être même pas suffisant, mais ça peut le faire... ça va le faire !!!
Quelques sorties longues sans douleurs au genoux lui permettent de reprendre confiance et surtout de remettre en route la machine.

Le but pour moi est simple : l'amener au bout !!!

Le stress le prends 3 jours avant le trail :) les joies des début :)
En effet sa plus longue sortie jusqu'à présent doit avoisiner les 40km et 2000D+/-, hors là, on pars pour 51km et 3300D+/-... un autre délire :)

le soir on à la chances de dormir sur Servoz, chez les parents de Charlène.
Avec nous il y à également Audrey et Camille, mes fidèles supportrices :)

Au lit à 21h30 pour un réveil à 3 heures... pffff ça me fatigue déjà :)

L'attente du départ


3 heures du mat' et se satané réveil s'est souvenu qu'il fallait me réveiller... RRRRRrrrrrrrrr je dormais super bien :)
Je me lance donc dans un rituel maintenant bien rodé : protection des pieds, nokage, crème anti-frottement à l'entre-jambe, protège téton, ... bref comme d'hab' quoi :)
Je rejoint Nico, qui est déjà prêt... et bien stressé :)

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Puis on file sur Vallorcine pour le retrait du dossard.
45 minutes de voiture après on arrive, retire nos dossard et discutons avec les kikoureurs présent : un sacré troupeau :)
Je voie entre autre Christian (BadGone), Cedric (74), Phillipe (Jaguar Blanc), Olivier (BCA), J-M Touron, Eric (74), ....
Bref y'a vraiment du beau monde :) Je croise également Isabelle au retrait des dossards, qui va encore claquer une grosse perf, trop forte :)

On file au départ, avec les kikoureurs.
J-M m'explique qu'il est fatigué... bizarre pour quelqu'un qui à fait les 100km de Millau la veille en vélo en suivant le 2ème :) L'est fou cet homme... :)

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Le départ approche, et un hommage est rendu à Séverine, cette coureuse (et kikoureuse) qui à été victime d'un accident fatal cette année... et qui avait fait 6ème ici même l'an dernier.
Hommage poignant, tout le monde écoute, c'est un très beau discours que tient son compagnon... S'en suit une acclamation en lieu et place de la traditionnelle minutes de silence...
C'est sûr Séverine poussera pas mal de monde en ce dimanche... on a vraiment de la chance d'être là, il faut en profiter à fond !!!

Vallorcine -> Refuge Pierre à Bérard

13.8 km - 875 D+
CUMUL : 13.8 km - 875 D+

C'est donc parti, avec un départ très roulant sur 6-7 km.
ça courotte correctement, frontale vissé sur la tête, une première pour Nico.
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Puis après quelques dizaine de minutes, on entre en forêt sur un single très étroit.
Le rythme baisse et des début de bouchon se font sentir... on était un peu plus de 650 au départ.
Nico en profite pour enlever sa polaire, tout comme moi... à priori la météo sera de la partie aujourd'hui et c'est tans mieux.

Puis au bout de 10-20 minutes, la frontale toute neuve de Nico se casse... heureusement ce n'est que l'élastique pas les leds :)
Il fera donc avec la frontale dans la main.

Les bouchons sont de plus en plus fort jusqu'à devenir complètement bloquant : on est à l'arrêt.
Jamais eu de bouchons comme cela sur mes précédent trail.
M'enfin, j'en profites pour causer avec Eric et petit à petit ça repars.

On en fini avec cette partie roulante... et c'est pas pour me déplaire : la montée commence.
Toujours à la frontale dans un premier temps
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Puis de jour sur la fin
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Pour l'instant, tout les voyants sont au vert pour Nico comme pour moi.
J'ai laisser Nico donner le rythme, pour ne pas le faire aller à un faux rythme.
Moi je me contente de suivre.

Dernier petite montée avant le refuge toujours à un bon rythme régulier et efficace.
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Puis le premier ravito est là. On est pointé 489ème.
On est bien avec Nico, on à décider de ne pas s'arrêter... on refait le plein des bidons buvons 1 coca et on repars.

Refuge Pierre à Bérard -> Refuge de Moede Anterme

8.8 km - 803 D+
CUMUL : 22.6 km - 1678 D+

La montée se poursuit pour atteindre le premier objectif du jour : le col de Salenton après une montée de pas loin de 1500 mètres positif d'un coup.
Cette montée est très ludique : je l'adores.



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J'annonce à Nico qu'il ne reste plus que 300 mètres de dénivelé : il est surpris d'y arriver déjà.
Pourtant à 50 mètres du sommet du col, il me dit qu'un début de crampes lui titille le mollet... je lui dit de ne pas s'en soucier, je sais que derrière une descente et un faux plat montant permettront de facilement la maîtriser...
Puis 10 mètres plus haut je croise 1 coureur qui crampe, il n'a rien sur lui contre ça, je lui propose donc un sporténine... pareil 10 mètres plus haut : un deuxième coureur dans le même état... je redonne un sporténine :) J'en aurais pas assez pour aller au bout du coup :)
Nico quant à lui arrive au sommet sans que la crampes ne se soit déclenché : ouf, à partir de là je sais comment la gérer.

On arrive donc au sommet de ce col de Salenton à 2526 mètres d'altitude
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Il n'y a pas de ravitaillement sur ce point là, juste un pointage et on pointe à 8h30 du matin.
Sur le plan de course en 12h10 que l'on vise, on avait prévu de passer ici à : 8h30 :) trop fort :)
On est pointé à la 449ème place, soit 40 places de gagnées depuis le premier ravitaillement.

S'en suit maintenant une descente d'un peu plus de 600 mètres de dénivelé.
Je sais que si on trottine ici on va gagner du temps sur les prévisions 12h10 et surtout on va décontracter le mollet de Nico ce qui contribuera à faire passer sa crampes.
Et c'est ce qu'on fait, on trottine léger, on est bien et régulier... tout à l'air de rentrer dans l'ordre pour Nico.



Le début de la descente est excellent : raide et amortissant avec un genre de pierrier super fin, le pieds :) Puis ça devient plus roulant
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On arrive en bas au Chalets Ecuelle et on attaque 200 mètres de montées légère, je sais qu'avec ça la crampes de Nico va définitivement lui ficher la paix : je lui dit de profiter de cette montée pour s'étirer.
Pour cela rien de plus simple : des pas allongé en gardant le talon au sol le plus longtemps possible... 200m de dénivelé d'étirements, y'a rien de tel pour faire taire une crampe :)

Et ça marche plutôt bien puisqu'on arrive au refuge de Moede-Anterne à 9h52, soit 10 mn plus tôt que prévu et on a encore gagner 20 places dans la descente.
A ce ravitaillement j'ai prévu qu'on s'arrête un peu pour manger, s'hydrater et s'étirer.
Au final on repars 7 minutes après et on continu un peu le sentier puis on s'arrête 2 minutes pour que Nico fasse des etirements spécifique mollets... je sais qu'après tout ça, sa crampes nous fichera la paix.

Refuge de Moede Anterme -> Le Brévent

9 km - 925 D+
CUMUL : 31.6 km - 2603 D+

On repars donc tranquillement, en finissant de manger ce qu'on à pris du ravito.
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Allez, encore 400 mètres de dénivelé en descente où Nico trottine tout le long... il m'impressionne : pour l'instant il à couru dans absolument tous les endroits où c'était possible.
On arrive en bas, au point d'Arlève à 1600 mètres.
Et maintenant on s'attaque au Brévent qui culmine à 2495 mètres.

Nico à peur de flancher dans cette montée, mais je lui dit de prendre un rythme régulier, et d'avancer sans réfléchir... une fois la haut, le plus dur sera derrière nous.
C'est ce qu'il fait suivant sur les 400 premiers mètres de dénivelé une coureuse qui donne le rythme.
Ses 400 premiers mètres sont long car la pente est peu relevée.
Arrivé à 2000m je propose à la fille qui mène le train depuis pas loin de 40 minutes de passer devant pour donner le rythme à mon tour.
Elle accepte et je prends donc la tête de ce petit train :)

Je veille à ne pas trop accélérer en contrôlant régulièrement mon altimètres... entre 11 et 13 mètres/minutes pas plus.
Nico tiens, mais la coureuse craque et ralenti : on l'a perds...
Nous on continu toujours sur ce rythme à la fois honorable puisqu'on double du monde régulièrement et régulier.
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Sur la fin de la montée le décors devient minérale, c'est vraiment super joli, j'adore ce genre de montée et de paysage.
A vrai dire, on en prends pleins les yeux depuis le début, ce trail et vraiment exceptionnelle de part son cadre.
On me demande souvent pourquoi je fais du trail, toutes ses heures en course, toute cette 'souffrance/fatigue', tout ses entrainements éprouvant... franchement quand je me retrouve dans ce genre de cadre, je me demande surtout comment on pourrait ne pas aimer être là... je suis dans mon éléments, je suis bien...
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Toujours est-il que chez Nico, c'est les quadri maintenant qui menace de cramper... heureusement comme tout à l'heure : le sommet est bientôt la... par contre après sur la descente, y'a mieux pour soulager les quadri... on verra, on va aviser.
On arrive au sommet ou malheureusement, malgré le beau temps, le Mont Blanc est complètement masqué par les nuages.
Il est 12h06 à notre arrivée, notre avance sur le plan 12h10 est maintenant de 25 minutes !!! En plus on a encore gagner des places, on est maintenant pointé à la 426ème place.

Le Brévent -> Servoz

11.4 km - 168 D+
CUMUL : 43 km - 2771 D+

Reste maintenant à descendre à Servoz à 800m d'altitude, soit 1700 mètres plus bas... avec entre 2 une montée de presque 200 mètres, soit 1900 mètres à descendre quasiment d'un coup... c'est sur, ça va faire mal.
Et effectivement ça fait mal, il nous auras fallu 2h10 pour faire cette descente, avec pour ma part des douleurs aux 2 genoux... douleurs dont je me garde bien de parler à mon frère : il commence à en baver, pas besoin de lui dire que j'ai les genoux qui font la moue.
Pourtant malgré qu'il en bave, il trottinera l'intégralité de la descente sans broncher en grappillant des places encore et encore.

Sur la descente, une remontée aux Aiguillettes se présente, et ça bouchonne dès lors qu'une échelle se présente :)
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Vers la moitié il me dit que les quadri sont vraiment au bord des crampes... mais il tiens bon.
Pour le motiver je lui annonce les mètres de D- restant... mais quand on est dans le dur, ça n'avance jamais assez vite :)

On fait la fin de la descente avec J-Michel qui s'est fait les 2 chevilles.

On arrive à Servoz ou Charlène, Audrey et Camille nous attendent
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Au ravitaillement on est pointé 398ème soit encore 31 places de gagnées dans la descente.
On s'arrête un moment pour se ravitailler un moment avec les filles.
Nico est à plat et il appréhende vraiment les 8 km finaux et surtout leur 520 mètres de D+

Servoz -> Les Houches

8 km - 529 D+
CUMUL : 51 km - 3300 D+

On repars de Servoz pour un plat sur bitume de 1km environ... et Nico encore et toujours relance et cours malgré sa lassitude et son état physique quelques peu 'au bout'... tout dans la tête :)
C'est reparti pour 220m de D+. Nico me demande de passer devant pour donner le rythme : il est à plat et ne se sens pas de s'imposer un rythme régulier tout seul... je prends donc les commandes et me cale sur 10-12 mètres minutes en vérifiant régulièrement qu'il ne décroche pas.
Sur cette montée on croise le collègue de Florent qui me reconnait : il est dans le dur. On échange quelques mots, mais Nico étant aussi dans le dur, je préfères ne pas baisser le rythme et en finir rapidement avec cette montée... on le laisse donc et poursuivons.
C'est parti maintenant pour une re-descente courte sur La Venaz ou on se fait pointer en 389ème position... encore 9 places de gagnées... Nico ne lâche rien.
Les filles et les parents de Charlène sont là pour nous encourager : allez plus qu'une petite bosse et c'est fini !!!

On pars donc pour cette dernière montée de 300D+.
Et la c'est Nico qui passe devant pour donner le rythme... il est cuit mais monte à 15 mètres/minutes... on le suit avec JM que l'on a rejoint... mais il pousse fort, faut pas s'endormir pour le suivre :)
Du coup on arrive rapidement au sommet... reste plus qu'à rejoindre l'arrivée 250 mètres de D- plus bas.

Et encore une fois Nico trottine... décidément il n'aura pas fait une seule partie courable en marchant... impressionnant et prometteur pour un début :)
On en fini donc en 11h12 soit 1h plut tôt que prévu.



On fini 388ème sur 650, c'est vraiment un super chrono pour Nico au vue de sa 'jeunesse' dans le monde du trail et surtout de son année fortement perturbée par les blessures.
Bref que du bonheur ce trail.

L'après course


Après course sympa avec Nico complètement vidé qui sera même victime d'une méchante hypoglycémie avec perte de connaissance... flippant mais finalement assez banal d'après les dire d'un médecin que j'ai vu.
Aujourd'hui il va déjà mieux, et je pense qu'il est maintenant pleinement conscient de son super parcours sur ce trail... les pointage intermédiaire le montre : il n'a jamais rien lâché.
Pointage 1 : 489 ème
Pointage 2 : 449 ème
Pointage 3 : 429 ème
Pointage 4 : 426 ème
Pointage 5 : 398 ème
Pointage 6 : 389 ème
Pointage 7 : 388 ème

Pour ma part, j'étais vraiment ravi de l'avoir épaulé comme j'ai pu pendant cette course.
Après qu'il m'ai suivit sur le CCC 2008 et l'UTMB 2009, je suis content de lui avoir rendu un peu la pareil !!!

Fier de toi frangin... et dire que c'est que le début :)
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