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Entrainement trail de Tercan

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Séance au seuil 
15-10-09 - Entrainement CAP
Première séance au seuil ce midi depuis un sacré bout de temps.
Ma dernière vrai séance au seuil remontant au... 30 novembre 2008... et oui...
En 2009 j'ai eu 'la flegme' d'en faire préférant leur équivalent plus ludique mais moins précises : les séances fartlek.

Ce midi au programme, 3 fois 10 minutes au seuil, mon seuil étant compris entre 169 et 172 bpm.

Je pars donc en trottinant pendant 20 minutes pour me chauffer, et me chauffer n'et pas un vain mot puisque dehors la bise fait chuter les températures ressenties... ça caille sévère.

Étirements rapide, puis je me lance dans la première portion au seuil. Portion à tendance montante.
Les sensations sont bonnes et les 10 minutes passent relativement vite.
Je tourne en moyenne à 12.8km/h et en prenant à la main mes fréquence cardiaque à la fin de la portion j'arrive sur 164 bpm... pas mal pour du feeling !!!

3 minutes de récupération en trottinage puis c'est reparti pour 10 minutes.

Cette fois-ci la portion est plus en vallonnée, tantôt de légère montée, tantôt de légère descente.
Le sensations sont toujours très bonne, musculairement je suis même très facile... mais le cœur lui n'est pas si aisé :) C'est un peu le but de ce genre de séance d'ailleurs...
Je reprends mon pouls à la fin de la portion : 172... ouahou pile dedans sans cardio, la classe :) et toujours une moyenne de 12.8km/h sur cette portion

3 minutes de nouveau pour trottiner et faire descendre un peu les pulsations et je remets ça.

La dernière portion est à tendance descendante avec toutefois une montée courte au milieu.
Toujours de très bonne sensations et je fini encore une fois à 172 bpm, parfait. La vitesse sur cette portion est légèrement plus élevée compte tenu du profil : 13.1km/h

Voilà il ne me reste plus qu'à rejoindre la voiture en footing... et c'est fini.
Une bonne séance donc qui me rassure un peu :)

Au final, 10.7km pour 205D+/- en 58mn, soit 11.1km/h de moyenne.

La courbe de cette séance :

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Test VMA... aie aie aie le tracteur 
12-10-09 - Entrainement CAP
Reprise sérieuse de l'entrainement ce midi avec en ligne de mire la SaintéLyon début décembre : relié Saint Etienne à Lyon par les monts Lyonnais soit 69km pour 1300D+ et 1500D-... autant dire du super roulant.
En plus pour rendre le truc plus attrayant, je me suis lancé un défi : passer sous les 8h20 pour décrocher la Sainté de bronze.
Avec moi, Nath et Cédric on l'air de vouloir prendre part à ce défi, c'est d'autant plus motivant !!!

Mais bon faut être honnête, j'aime pas quand c'est roulant... pour la simple et bonne raison que je ne suis pas à l'aise en course pure, je préfère de loin les bonne grosses montées qui piquent les jambes :)

Enfin bref... reprise aujourd'hui donc pour ce plan SainteLyon que Eric et ArthurBaldur (de kikourou) m'a aider à mettre en place.
Aujourd'hui le but va être de voir ou j'en suis niveau 'course à pied pure'... et donc un test VMA.

La dernière fois j'étais à 15.5 km/h en sortant d'une préparation typé cross... je m'attends évidement à avoir perdu pas mal, à m'être fortement dieseliser ou plutôt tracteurisé :)
Faut dire que j'ai quasiment pas couru depuis l'UTMB et que j'ai repris 3 kilo... et que les 3 mois avant l'UTMB j'ai fait beaucoup de sorties 'montagneuse' au détriment des sorties courses à pied... bref j'accumule :)

Direction stade Olympique donc pour 20 minutes d'échauffement... puis c'est parti pour 6 minutes à fond tout en restant régulier pour validé le test...

Bon ben c'est un fait acquis : je suis un tracteur... nouvelle VMA fulgurante de... 15.1 km/h

M'ouais... je m'y attendais... et je sais maintenant ce qu'il reste à faire pour espérer chopper cette Sainté de bronze... m'enfin comme d'hab' : c'est loin d'être gagner... mais comme d'hab' : c'est ça qu'est bon :)

PS: faut être positif -> l'an dernier à la même date, je valais 14.7 km/h et j'étais montée à 15.5 trois mois après :)
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Arrancabirra... ou comment finir une saison dignement 
03-10-09 - Course Nature
Récit Arrancabira 2009 Photos et vidéo de Jerome, Tounik, Goldenick et Totote

Quand on aime les courses natures, trail et autre ultra, il y a des courses qui font rêver : l'UTMB, la diagonale, la PTL et tant d'autres ; il y a des courses qui sont mythique comme la SaintéLyon ou les Templiers ; il y a des course qui font semble 'démesurée' comme la montagn'hard...
Et à coté de ça, y'en a une qui est quelque peu particulière... une course où le podium 'traditionnel' (entendez par là : de ceux qui n'ont bu que de l'eau) se fait 'amicalement' huée mais où le podium 'officiel' (ceux qui ont bu de la bière au ravito) se fait acclamé... une course où la convivialité entre les coureurs est decuplée, une course ou le chrono à autant d'importance que les bâtons sur la SaintéLyon :)
Cette course est proposé par les Traileurs de Courmayeurs, c'est l'Arrancabirra... où la course de la bière.
Le principe est simple : 18km, 1400D+/-, 6 ravitaillements, possibilité de boire une bière à chaque ravitaillement et de bénéficier (si elle est entièrement bue) d'un bonus de 10 minutes sur le chrono final (super important le chrono sur cette course, je le rappel :))
Au départ nous sommes 670 (il me semble)... tous avec la même idée : finir sur le podium et faire un chrono d'enfer quitte à pietiné nos concurrant !!!

Pour cela, tous le mondes mets toutes les chances de son coté.

Certain essaye de se muter en chien (logique : les chiens ça cours vite)



D'autres s'en remette à Dieu pour réaliser ce podium :



Certain n'hésite pas à tricher en mettant des artefact permettant de descendre très rapidement la moindre petite sente descendante :



D'autres encore, vienne carrément en tenue de Waterpolo !!! Aéerodynamisme poussé à son maximum :



Et d'autres encore, malgrès leur âge avancé s'en remette à un ange :



Et tous le monde viens pour se battre, toutes les classes sociales et tous les âges.
Des chefs d'entreprise :



Pamela Anderson en personne :



Des p'tites vieille et des boulangers :



Vraiment cette course va être un vrai combat acharnée... on sens chez tous les participants une envie d'en découdre... bref, on est pas là pour rire c'est sûr !!!

Je vais sur cette course avec Jerôme et Jessica et sur Courmayeur on retrouve une tripotté de kikoureurs... un vrai troupeau dont je m'abstiendrais de faire la liste parce que c'est impossible de en pas en oublier vu la quantité :)

Départ à 10h dans les rue de Courmayeur à 1200 mètres.



Jerôme file devant et moi je cherche Manu (ou le Rapace... ou la p'tite vieille, c'est selon :))... Merde je le vois pas il doit être devant... bon j'accèlère d'entrée de jeu... et oui le podium m'obséde !!!
J'arrive à auteur de Tounik et lui demande s'il a vu Manu : il est derrière... bon ben nouvelle stratégie : je m'arrête au bout de 30 secondes de course et j'attends la mémé :)
Il arrive avec Nico (ou Goldenick, ou le boulanger, ou 'Nico : raconte nous une blague de Sim';) et on file ensemble.

Début de la montée et on voit devant nous un ange !!!
Si si j'vous jure... La p'tite vieille clame son nom : SARAHHHHH attends nous !!! mais Sarah poursuit sa route...
On le sait tous : une mémé c'est têtu comme une bique... donc notre mémé du jour ne lâche rien : SARRRRRAAAAAAAHHHHHHHHHHHHH, et au boût d'un moment, l'ange craque et nous attends :)

Bref ça fait 23 minutes qu'on est parti et hop... premier ravito...
File de droite pour ceux qui veulent boire une bière, file de gauche pour els autres...
La file de gauche est... vide :)



Je prends donc la canette en main, attends que mémé et le boulanger ai la leur, on trinque et hop on boit... 33 secondes après, la mienne est vide.
Je frime : 33cl en 33 secondes, c'est pas mal nan ? je suis assurement dans un grand jour, le podium ne devrait pas m'échapper :)

On attends que tout le monde ai fini sa bière et on poursuit (d'ailleurs je ne balancerai pas Yayoun et Fastoch... nan nan nan, ce ne serait pas sport de dire qu'il n'ont pas bu la bière !!!)

edit : oups... j'ai parlé trop vite, il s'avère que Fastoch à bien bu ses 6 bières... autant pour moi

C'est donc reparti avec le boulanger et la vieille.
Prochain objectif... ben c'est la prochaine bière :)

Dans la montée le boulanger peine un peu mais s'accroche... par contre la vieille elle assure pas mal vu son âge...
Par contre comme souvent chez les vieille... elle est quelque fois un peu pénible, et c'est pas le coureur qu'elle à engueuler qui me contredira...
Pourquoi l'a-t-elle engueuler : ben c'est simple, cet odieux coureurs l'a... doublé en montée !!! C'est pas scandaleux ça ???? Mais que fait la police !!!!
Nan nan, la p'tite vieille n'apprécie pas et lui passe un savon d'antologie... mais ce bougre de coureurs n'en à que faire et poursuit sa route.
La p'tite vieille n'en demords pas : et hop on cours maintenant dans cette montée pour redoublé cet impertinent jeune coureur... ce qu'on fait rapidement.
Et là, la pt'tite vieille accepte de le laisser repasser devant... mais en echange d'un bisous :)

Enfin bref 25 minutes plus tard : Oooooo cool un ravito.
Comme lors du premier : la file de gauche est vide :)

Deuxième bière donc... 1mn15 pour la descendre et un gros pipi qui suit :)
On attends que tous le monde ait fini et on continue en compagnie de Paméla Anderson elle-même.
Ne le répetez pas... mais elle est poilue des jambes... ça fait un choc !!!

C'est partie pour la fin de cette montée qui nous mène à la tête de la Tronche.
Mais dans la montée, mémé fait un malaise et s'ecroule au sol !!! Mais heureusement Pamela est là et la réanime aussitôt avec un virulent massage cardiaque... OUFFFF on est passé proche du drame !!!

La montée est quand même raide... mais bon mémé se traîne c'est affreux :) alors je prends son APN et file devant pour immortaliser ce moment (la vidéo devrait venir dans la journée, dès que la femme de mémé (oui oui mémé à une femme) me fournira la dites vidéo)

Le Sommet :



On arrive au sommet, attendons le boulanger qui est juste derrière, buvons un thé... ben oui y'avait pas de biére la haut !!! et on attaque la descente sur Bertone.

A partir de maintenant la descente sur Courmayeur suit le chemin de montée emprunté lors de la CCC 2008... souvenir, souvenir :)

Sur la descente, on s'accorde un énième petit pipi... chacun sa technique ->




et mémé encore s'arrête pour faire je en sais quoi (avec ses p'tit vieux, il vaut mieux ne pas savoir) et elle nous dit de poursuivre jusqu'à Bertone.
Le boulanger prends les commande et attaque comme un saligo... ma Suunto m'annonce 55 mètres/minutes !!! Mais il est fou cette homme là !!!

Sur la descente on croise Jerôme qui prends des photos... alors petite pose photos avec le boulanger et Marco



Enfin bref, je le suis et du coup, le ravito est là avant même de s'en rendre compte :)
Bertone... j'étais là il y a 2 mois lors de l'UTMB avec plus de 100 bornes dans les pâtes... c'était pas la même chose :)

Bref, Bertone = ravito = bière !!! Cooooool ça faisait longtemps !!!
On bois donc une bière en attendans mémé



qui arrive aussitôt



Et on repars... avec mémé, le boulanger, Marco et Jerôme.
La mémé et jerôme parte devant j'essaye de les suivre... mais ils ont manger du lion... il attaque comme des porcs encore plus vite que le boulanger tout à l'heure.
Je m'accroche mais me fait 'pieger' par un coureurs que je n'arrive pas à doubler facilement (chemin etroit)... du coup je perds les 2 kikous.
Un petit plat et j'arrive à doubler le coureurs et je pousse la machine pour rejoindre la vieille et Jerôme au ravito...

Déjà ???? On me**e va falloir boire une bière alors que la dernière est encore bien présente :)
Pas grave on a le temps car le boulanger n'est pas encore là.

Sur ce ravito, Yanick nous rejoint... il a déjà fini depuis un moment :) A croire qu'on a glander ??? :)

Bref reste maintenant 3km de descente bien vite avalé et on arrive à l'arrivée... enfin à 10 mètres de l'arrivée parce qu'avant de franchir la ligne il va falloir... boire une bière :)
Hop une dernière est c'est fini :)

S'en suit un super repas sous un ciel bleu et une température digne d'un beau jour d'été... le pied total.

On est tous là, content de notre balade



Même Rafael et Celine (la fameuse épouse de la p'tite vieille et son fils... oui je sais, c'est bizarre)

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Nico le boulanger en pleine action


Ensuite on file voir le podium, avec un super trophée pour le premier :


Enfinn bref, c'est sûr que la combativité des compétiteurs et la pression permanente sur le parcours où chaque place se gagne à la force et la hargne est dûr à gérer sur cette course... ;)
Mais les courmayeur traileur on concocté une course de haut vol ou tout les ingrédient sont réuni pour en faire un incountournable !!!

La prochaine fois, je reviendrais... mais déguisé ce coup-ci :)
( ( 20 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 2.9 / 1173 )


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