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Entrainement trail de Tercan

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Ultra montée du Salève 
10-04-10 - Trail
Récit Ultra Montée du Salève 2010 L'Ultra Montée du Salève est une nouvelle course qui propose quelques choses de différent : une course horaire uniquement en montée !!!
Le principe est simple : on monte le Salève du pied du téléphérique jusqu'à son arrivé un peu plus bas que le sommet du Salève lui-même et une fois en haut, on redescends avec la benne pour mieux recommencer... et ceci pendant 6h. D'après Garmin Connect, cela représente 3.2km 700D+ et 40D- par montée.

Sur place, on est 120 inscrits donc une bonne quantité de kikoureurs : Sarejevo, Rapace, Coli, Golum, Martinev , jeanphi , gigi , francesca , yanksov , totote , tounik , yannick , mon frêre (porto74) , souris, langevine, rapacette+family+eldo, nono, béné38, L'blueb et BADGONE.
L'ambiance est vraiment sympa, détendu, je crois que personne ne se mets la pression pour cette course, même si certain aimerait faire quelques choses, comme Yanksov qui réussira formidablement son objectif et gagnant l'épreuve avec pas moins de 8 montées !!!

Première montée
J'ai décider d'essayer de suivre Manu sur les première montée... enfin c'est la théorie :)
La parcours commence par 800 mètres de bitume à tendance descendante. On pars donc à bonne allure avec Manu et on arrive au pied de la montée en 3mn18.
Puis commence la montée, on trottine encore quelques 2-3 minutes avant de commener à marché, ça monte fort par ici :)
Une fois passé cette mise en bouche, suit la partie assez terrible des escaliers, c'est assez long (une centaine de mètres de D+) et surtout très raide avec parfois des marches assez imposante à passer.
Pour ma part, j'ai déjà perdu Manu, il semble dans un excellent jour et je sens que je n'ai passa puissance dans les jambes.
Réguilèrement je regardes la montre et je suis à 21/22 mètres/minutes ascensionnel.
Contrairement à ce que je pensais, ça ne bouchonne pas du tout, je vais au rythme que je souhaite !!! C'est très agréable.
Une fois passé les escaliers, le parcours propose une partie courable de quelques mètres avant d'attaquer une montée très raide jusque la Madonne.
La madonne annonce la fin du deuxième tiers du parcours, je la prends en point de repère.
Pour cette première montée j'y pointe en 25mn03.
Ensuite une partie terrible ou on monte en s'aidant des mains tellement c'est raide...

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Puis c'est le final en forêt là encore dans une montée très raide et usante.



Jusqu'ici j'ai garder Manu en point de mire à environ 50 mètres devant moi, mais dans cette forêt, alors que mon rythme ne baisse pas, je le vois inexorablement filer... y'a pas à dire, il est dans un grand jour le bougre.
J'arrive finalement au sommet et pointe la première montée en 40mn18 avec une moyenne à partir du début de la montée de 1135m/h (aussi rapide que lors de notre montée 'a fond' lors de la reco... bref beaucoup trop rapide pour tenir 6h :))
47ème meilleurs temps sur 103 pour cette première montée : c'est parti très très très fort !!! Il va y avoir de la casse.

Il me faudra 8mn39 pour arriver en bas et repartir.
Dans la benne, je suis avec Manu, jeanfi, Yannick, tounik et Martine.



Je mange une couille de Mammouth (melange maison de noisette/amande/cajou/fruit sec) et un sporténine.
L'ambiance dans la benne est excellente, pour l'instant tout le monde va bien :)

Deuxième montée

C'est parti pour la seconde montée, que je ferais encore à un bon rythme sans trop sentir de fatigue.
RAS sur cette montée ou je gère mentalement en divisant par tiers de denivellé.
J'arrive à la madonne en 27mn, déjà 2mn de perdu sur la première montée :)
Le sommet est lui atteint en 42mn 18, soit encore une vitesse ascensionnel assez rapide de 1080m/h.
51ème meilleure temps sur 103... ça tiens, le rythme moyen et très élevé.

Ce coup-ci il me faudra 9mn52 pour redescendre.
Manu à réussi à prendre la benne parti juste avant.
Dans la benne, je suis encore avec jeanfi, tounik et yannik.
Je remange une couille de mamouth et un sporténine.

Troisième montée

La troisième montée sera similaire à la deuxième : encore une petite perte constante de vitesse moyenne, mais rien de catastrophique.
J'ai essayé de suivre Isabelle, mais elle m'a devancé de quelques secondes, ne semblant pas peiné le moins du monde !!!
Jeanfi est avec moi quasiement toute la montée.
La madone est atteinte ce coup-ci en 28 minutes et la montée total en 44 mn 33 (975m/h).
40ème meilleure temps sur 101, les défaillance commence dans le peloton.



Ce coup-ci il me faudra 11mn 13 pour redescendre.
De nouveau couille de mamouth et sporténine.

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Pour l'instant, ça à l'air d'aller, mais je sens que je fatigue. Coté hydratation je tourne à 600ml par montée c'est très correct.
J'en suis à ce moment à 2000D+ dans les jambes, c'est la première fois que je les dépasse cette année :)

Au départ je pensais faire 5 montées, voire 6 si j'étais en forme sans trop y croire.
Actuellement je suis sur le rythme de... 7 montées... je suis parti trop fort, j'espère ne pas le payer... le manque d'expérience dans les courses horaire se fait sentir.

Quatrième montée

Cette 4ème montée est important puisque si je la termine (ce qui devrait être la cas), j'aurais rempli mon objectif 'entrainement', entendez par là que j'aurais fait dans la semaine le D+ que je souhaite pour ma prépa UTMB... le reste sera du bonus.

Dès le début je sens que quelques chose cloche, ça devient très très dur...
Les escaliers sont de plus en plus dur à passer, les muscles deviennent recalcitrant à continuer l'effort, mais bon je maintient l'allure... enfin j'essaye :)
J'atteins la madone en 28mn, comme lors de la précédente montée.
Mais de suite derrière, je suis victime d'une terrible explosion en vol... une défaillance énorme, je suis cuit !!!
Yanksov me double sur la fin, il a une montée d'avance sur moi... il est impressionnant, vraiment impressionnant !!!
Du coup je perds beaucoup de temps dans ce dernier tiers et je mettrais 51mn22 pour atteindre le sommet (876m/h). 57ème temps sur 100... tout concorde : j'ai explosé :)

Il me faudra 9 mn 25 pour redescendre et dans la cabine je serais avec le vainqueur Yanksov !!! Il a l'air encore en forme, et parle de refaire encore 3 montées... un autre monde...

Cinquième montée

La ça devient dure, très dure.
J'ai lutter sur toute la montée :) Avec en prime des début de vertige..
Madone atteinte en quasiment 32 minutes :) et sommet en 58 minutes 43 (771m/h) et 72ème temps sur 87 :) Je m'enfonce :)





Je me ravitaille à fond, pour ne pas partir en hypo : tout y passe, jambon, fromage, tucs salé...

14 mn 20 pour redescendre. J'étais avec Karine Herry avec qui j'ai pu discuter un peu, un femme super sympa.
L'objectif 5 montées est atteint, et les 6 sont possible... allons au casse pipe :)

Sixième montée

Jeanfi me dis de le suivre... mais je le laisse filer, je suis vidé... je suis limite à vouloir arrêter, mais bon... on est là pour bouffer du dénivelé, alors autant y aller :)
Madone atteinte en 35mn et sommet en 58 minutes 43 comme la dernière (771 m/h) et 58ème... sur 58 restant :) bon dernier sur cette 6ème montées :)



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Au final je fais donc 6 montées ce qui représente 4200 D+, coté classement je suis 49ème au final.

Je remercie Francesca qui m'a gentilement invité à cet première Ultra Montée !!!
Une superbe organisation vraiment au point pour une première édition !!!
Rien à redire, tout était parfait. Vivement l'année prochaine, je pense bien m'y réinscrire !!!

Beaucoup de kikourou sur le parcours qui nous prenait en photo, nous encourageait, c'était vraiment top !!! Merci à eux !!!

Après la course, on assiste à la remise des prix, s'en suit une petite bière et on repars sur Evian avec mon frère.

Félicitations à mon frangin qui, avec Vincent, on fait la sixième montée alors qu'ils savaient d'avance qu'elle ne serait pas comptabilisée !!! ça paiera dans les jour à venir !!! Bravo à vous 2 pour votre motivation !!!





Pas mal de photos devraient suivre dans les prochains jours :) Merci aux kikous qui en ont prises (BadGone, Langevine, Celine, ...)
( ( 30 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.1 / 717 )

Petit footing entre 2 course :) 
08-04-10 - Entrainement CAP
Unique entrainement de la semaine ce midi, une petite séance d'endurance de 30mn.
Et pour cause, après les Glaisins samedi dernier, c'est l'Ultra Montée du Salève qui aura lieu ce samedi... et comme je suis pas toujours très raisonnable j'ai pas réussi à choisir entre ses 2 belles courses... et je me suis inscrit au 2 :)

L'ultra montée du Salève, c'est un nouveau concept :)
Une course horaire de 6h mais qui à la particularité de ne comporter QUE DE LA MONTEE.
Et oui... samedi c'est 6h de montée non stop au menu :)

Les montées se feront donc au pied du téléphèrique et une fois au sommet... on redescends en téléphèrique pour mieux recommencer... pendant 6 heures :)



La montée est très raide, mise à part les 800 premiers mètres de relatif plat sur bitume, le reste c'est de la vraie montée. Tellement raide par endroit que je me demande encore si je prends les bâtons ou pas (on devra s'aider des mains à certains endroit pour monter).

Pas réelement d'objectif sur ce trail sinon celui de prendre du plaisir et de me faire un super entrainement !
En plus ce sera une vrai rencontre de kikoureurs, ont est une dizaine (voire plus) à se rendre à cette course limité à 120 participants.

La montée fait 663 mètres de denivelé positif sur environ 3km de long.
Je pense pouvoir faire entre 5 et 6 montées si tout va bien... réponse samedi 16h...
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Trail des Glaisins 
03-04-10 - Course Nature
Récit Trail des Glaisins 2010 Le trail des Glaisins, c'était mon tout premier trail en 2008.
Depuis j'ai fais l'édition 2009 et je suis inscrit cette année encore.
Ce sera donc ma 3ème participation en 3 ans.
J'y retourne chaque année parce que j'adore cette course, elle propose une distance et un dénivelé qui est vraiment parfait pour un début de saison, le parcours est superbe avec notamment une ultime descente magnifique, les bénévoles sont toujours souriant est disponible et surtout, les bénéfices sont reversés chaque année à une famille qui se trouve dans le besoin financier suite à une maladie d'une de leur enfant. Après ELA en 2008 et Charlotte en 2009, c'est donc pour Lolly que nous courerons cette année. Le tout est orchestré de main de maître par une personne très agréable à côtoyer et qui respire la bonne humeur et la générosité : Jean-Marie FONTANA.

Bref tout cela mis bout à bout font que j'ai décider d'y retourner cette année, mais cette année j'irais sur ce parcours en tant que premier objectif 2010 (le second étant l'UTMB fin Août).
Qu'est ce que cela change finalement ??? Pas mal de choses en fait : un entrainement qui à pour seul but de nous amener le jour J dans les meilleures conditions, une optimisation de mon poids, une hygiène de vie repensée 2 mois avant... bref préparé en tant que réel objectif et non pas en tant que 'trail d'entrainement'.

Le trail fait 29km pour 1550D+/-, en 2009 j'avais mis 4h19.
Pour 2010 le parcours ne change quasiment pas (30km 1515D+/- au final) mais je me dis que je tenterais de faire 3h40... Pour cela je me planifie un plan spécifique sur 9 semaines, un plan très axé sur les séances au seuil et VMA pour augmenter ma vitesse de base et tenter d'accrocher cet objectif un peu fou (ça fait tout de même 15% de temps de moins que 2009 :)).
Seulement, début février, je doit faire avec une tendinite (ou quelque chose s'en approchant) et donc mon début d'entrainement est fortement entâché.
Bref, je revois mon objectif à la baisse mais en restant sur un objectif 'difficile' pour moi : passer sous les 4h (soit 19mn à gagner sur 2009 ce qui sur 4h est vraiment pas gagné d'avance).

Avec moi, mon frère et mon beau-frère. Pour mon beau-frêre ce sera le premier trail.

Sur la ligne de départ, je vois entre autre Florent et Manu, plus pas mal d'autre kikoureurs.
Je reste avec Flo avec comme objectif de le suivre sur le départ, je sais qu'il à un niveau nettement au dessus du mien, mais je pense que je peux le suivre sur le départ... sans en être vraiment sûr... on verra bien :)

Départ -> Premier ravitaillement

Le départ est donc donné à 8h00, avec Flo on est plutôt en milieu de peloton, un peloton d'environ 400 personnes.
On à décider de partir assez vite parce que le tracé nous fais passer dans un bois assez rapidement, et que dans ce bois chaque année ça bouchonne pas mal à cause de passage étroit et relativement 'casse-gueule' :)
On double donc pas mal de personne et avançons à un bon rythme qui doit pas être bien loin de mes vitesses tenues lors des séances au seuil. Il y a pas mal de portions de relance, de montées courte mais on maintient un effort similaires sur le 2-3 premiers kilomètres.
On arrive donc dans ce fameux bois, et... ça bouchonne :) Moins que d'habitude parce qu'il y a moins de monde devant, mais ça bouchonne un peu quand même... l'an prochain il faudra mieux se placer sur la ligne de départ.

Cependant, dès qu'on peut relancer on relance.
Pour être honnête, pour ma part je me contente d'essayer de ne pas perdre Flo, mais il lâche jamais le moindre mètres le bougre... il relance toujours et j'ai l'impression qu'il le fait en toute facilité. Moi je suis, mais je dois déjà pas mal me faire violence pour ne pas baisser un peu le rythme... et on est au km 6 :)

On sort du bois et attaquons la montée sur le premier ravitaillement.
Je regarde ma montre Garmin et elle m'annonce qu'on à 50m de retard sur mon 'partenaire virtuel' que j'ai programmé en 3h55... ben dis donc... c'est pas gagné si à ce rythme je suis en retard.
Le départ de la montée n'est constitué 'que' de montée courable... et bien évidement Flo court :) Pfffff son chiant ses coureurs :) Bref je le suis.
Puis on arrive sur une portion qui monte un peu moins et Flo accélère, là je ne peux pas le suivre, je vais exploser dans 2km si je continue... je le laisse donc partir devant en le gardant en mire à environ 50m devant.
Le ravitaillement arrive, je vois Flo qui ne s'y arrête pas, juste un verre et il file.
J'y arrive à mon tour, rempli mon bidon d'eau, bois un verre de coca en prends un petit morceau de pain d'épice que je mange en marchant.
Moins de 30sc d'arrêt sur ce ravitaillement et je repars, bien entamé, mais je sais que maintenant la montée commence vraiment et que de devrait réussir à récupérer un peu.

Premier ravitaillement -> Lachat -> ravitaillement de Verbin

Bizarrement je ne vois plus Flo alors qu'il est normalement juste devant, je pense qu'il y a peu de chance que je le rejoigne... et ça se confirmera : je ne le reverrai plus.
Je commence par manger une 'couille de boeuf', recette proposé par Eric d'UltraFondu. En gros c'est des fruit sec et des oléagineux réduit en purée et malaxer en boule. J'espère que cet apport d'énergie me sera bénéfiques pour cette montée.

Je monte en forçant bien sur les jambes et les bâtons afin de garder un bon rythme, tout en essayant de me reposer un peu, ça normalement je sais faire.
Je double quelques personnes mais beaucoup moins que d'habitude... faut dire qu'habituellement je ne suis pas placé dans cette partie du peloton, là ça monte fort.
Je regarde mon alti et je suis en moyenne entre 17 et 19 m/min ascensionnel.
Une fois passé les 1000m d'altitude la neige fait son apparition comme l'an dernier.
ça passe encore assez bien, je récupère un peu.
J'arrive au col du Barman ou il faut relancer encore avant d'accéder au sommet.
Puis le dernier raidillon et c'est enfin le sommet.
Globalement, contrairement à l'an dernier, je n'ai pas eu de bouchon dans cette montée, j'ai pu aller à mon rythme tout du long.
Sur cette montée j'ai pris de l'avance sur le 'partenaire virtuel' qui est maintenant 100m derrière moi.

J'attaque directement la descente. Descente sur laquelle je me relâche un peu dans le but de détendre les muscles en vue de la suite.
Cette descente est très très boueuse, pas mal de gens chute ou avance à tâtons.
Pour ma part, pas de calcul : je file droit dedans et essaye d'anticiper mes pas à l'avance.
ça me réussi pas mal puisque j'arrive au second ravitaillement en ayant maintenu mon avance sur le partenaire virtuel.

Arrivé au ravitaillement, je bois un verre de coca, rempli mon bidon et prends 1 abricot sec. Je repars aussitôt, encore une fois moins de 30 secondes après y être arriver.

Ravitaillement de Verbin -> dernier ravitaillement.

En partant du ravitaillement, la descente continu, je l'avale très rapidement et double pas mal de monde.
Puis on attaque la partie en bitume qui permet d'attaquer la seconde montée.
Environ 1-2km de plat en bitume que j'avais subit en 2008 et 2009.
Cette année, j'ai un objectif, donc je me force à courir à bonne allure.
Je sens que les jambes commence à avoir du mal, mais j'opte pour la même stratégie qu'à la SaintéLyon : je maintient le rythme et je passe en mode 'ça passe ou ça casse'.

J'arrive au pied de la montée et je repasse en mode marche rapide... 2 pas plus tard ça tiraille méchamment au niveau des mollets -> je suis au bord des crampes... aie...
Je croque un sporténine, m'hydrate bien et essaye de m'étirer les mollets dans la montée, en marchant. ça passe petit à petit. J'en profites pour manger ma deuxième 'couille de boeuf'.
Cette deuxième montée est très difficile puisqu'il faut sans cesse courir, dans des faux plat montant pour finalement remarcher dans des parties trop raide pour enfin recourir... ça s'enchaine comme ça durant toutes la montée et c'est très usant.
Vers le milieu, les ischios sont maintenant au bord des crampes, ça tiraille... je suis mal.
Mais je reste dans mon mode 'ça passe ou ça casse'... je maintient le rythme en essayant de modifier la foulée, l'amplitude, la velocité, ... et ça passe encore une fois.
En maintenant un bon rythme je prends pas mal d'avance sur le 'partenaire virtuel', ça aide à ne pas lâcher malgré les crampes qui se font de plus en plus dur à gérer.
J'arrive au dernier ravitaillement et là encore je ne m'arrête pas : remplissage du bidon, un verre de coca et je file 30sc après être arrivé.

Dernier ravitaillement -> arrivée

Il reste maintenant à finir la montée avant d'attaquer l'ultime descente.
Je repars donc en maintenant un bon rythme et vlan ce coup-ci c'est les 2 quadriceps qui menace de cramper. Les 2 en même temps se contracte et ne se relâche plus... il me faut attendre 4-5sc en les tapotant pour qu'il se relâche... la fin s'annonce dur dur.
Je re-croque un sporténine et poursuit jusqu'au sommet, pas mécontentant d'attaquer maintenant la descente.

J'arrive à bien avancer dans cette descente, les crampes semble m'avoir oublié, puis j'arrive sur une traverser de pierrier, l'endroit même ou l'an dernier on avait croiser Manu avec Didier, Manu était assis entrain de gérer des crampes. Et bien à ce même endroit vlan une crampes au mollets m'oblige à m'arrêter, heureusement elle ne se déclenche pas entièrement.
Je m'hydrate encore et encore et poursuit... j'ai des doutes que je tienne jusque l'arrivé, ça fait maintenant pas mal de temps que les crampes menaces, elles vont bien finir par arrivée tôt ou tard...
Mais je reste fidèle à ma stratégie : elle ne sont pas encore là... alors je continue... ça passe ou ça casse...

J'arrive sur la plus belle partie du parcours : la descente sur Annecy avec vue intégrale sur le lac... magnifique, vraiment magnifique !!!

Sur la fin de la descente, Philippe (Jaguar Blanc) me double, il était inscrit sur le petit parcours qui à la même fin que le grand. Je n'essaye pas de le suivre, il est bien meilleur coureur que moi et il à 15 bornes de moins dans les pâtes... et de toutes façon j'en serais bien incapable.

Et voilà, je suis à l'altitude de Annecy... mais la fin n'est pas encore là, on doit remonter une petite côte de presque 100D+ encore.
Je l'attaque en forçant sur les bâtons, mais j'ai maintenant les triceps en feu très douloureux... décidément, il n'y a plus grand chose de valide sur le bonhomme :) Bon ben ce sera sans bâtons avec des mollets, des quadriceps et des ischios au bord des crampes :) Nickel :)

J'en fini et attaque maintenant les 3-4 derniers kilomètres sans jamais relâcher l'effort.
J'ai 1km d'avance sur mon partenaire virtuel, ça va le faire !!!

J'appelle ma femme pour lui dire que j'arrive sous peu. et range mon iPhone dans mon porte bidon en oubliant d'attacher mon coupe vent avec l'elastique du porte bidon. Mon coupe vent tombe sans que je ne m'en rende compte... mais heureusement pour moi une traileuse le voit et me la redonne, merci à elle.

Je fini donc avec l'ultime partie difficile de ce parcours : un morceau en forêt dans la boue encore et toujours elle :)
ça devient dur dur et je sais que les crampes sont vraiment là maintenant... elle vont venir sous peu c'est inévitable...

J'arrive finalement et retrouvant ma femme et ma fille... et ce coup-ci je fini avec Camille.
On court tout les deux, elle est contente, je suis ravi...

ça fait 3h51 qu'on est parti... j'ai donc mis 28mn de moins que l'an dernier (11% de moins en temps) je suis super content. Ma technique du 'ça passe ou ça casse' à une fois de plus payer... mais de peu ce coup-ci :)

Je franchit donc la ligne et m'arrête. Je vais voir ma femme et baaaaammmm ça pète de partout dans les jambes, ishcios, quadri et mollet s'en donne a cœur joie, ça crampes à la pelle et de partout. Je suis obliger de m'assoir et de subir, mais même assis ça crampes de partout.
Heureusement ça ne dure que quelques longues minutes... mais ce coup-ci je suis vraiment passé pas loin de la correctionnelle :)

Mon frère fini également en améliorant sa marque 2009 de quasiment 10 minutes.
Mon beau frère fini son premier trail, comme prévu il en a baver, mais il n'y pas lâcher et fini son premier trail
Flo fini 10mn devant moi.
Manu lui était là en promenade, il a tchatcher tout du long visiblement :)

Voilà voilà, objectif atteint.
Prochaine course samedi prochain avec les 6h de montée non-stop sur le salève... mes quadri ont déjà peur :)

Maintenant, place au prochain objectif 2010 -> l'UTMB...

Stats de la séance
0h05mn19 au dessus de 14km/h
0h15mn21 entre 12 et 14 km/h
0h45mn28 entre 10 et 12 km/h
0h44mn55 entre 08 et 10 km/h
0h49mn37 entre 5.5 et 8 km/h
1h11mn00 en deça de 5.5 km/h

3h51mn pour 30.1 km et 1515D+/-
( ( 10 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.2 / 749 )


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