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Entrainement trail de Tercan

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Seuil improvisé 
18-04-10 - Entrainement CAP
Ce midi, Camille mange chez ses grand parents et Audrey travail. Je suis donc seul, j'en profites pour caser une petite séance 'à la cool' en montant chez mon père en footing.

Short / T-Shirt pour la première fois de l'année, ça passe bien :)

Dès les premières minutes, j'ai de très bonne sensation. Je suis facilement au dessus des 12km/h sur le plat tout en restant très 'facile'.
Puis j'attaque la montée toujours avec d'excellente sensation.

Au bout de 20mn je décide de finir en testant un peu le bonhomme :) Au seuil en montée donc.
10mn plus tard, me voilà chez mon père.

Les bonnes sensations sont confirmés par les chiffres : 11.6km/h de moyenne alors que ça monte quand même régulièrement, je suis content.
Musculairement j'ai toujours été très facile, le cardio quand à lui est montée les 10 dernières minutes, mais dans l'ensemble je n'ai pas 'trop' forcé.



Stats de la séance
00mn00 au dessus de 14km/h
08mn58 entre 12 et 14 km/h
20mn28 entre 10 et 12km/h
00mn00 entre 8 et 10 km/h
00mn00 à moins de 8 km/h
0h29mn26 pour 5.7 km et 190D+/-
( ( 7 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.2 / 1010 )

VMA 2x(12x30-30) 
16-04-10 - Entrainement CAP
Nouvelle séance VMA.
Pour 2010, cette séance risque fort de devenir ma séance 'test'. Toujours la même séance, sur le même parcours pour voir ou j'en suis, si je progresse, si je stagne, eventuellement détecter un phénomène de sur-entrainement...

Je refait donc la même séance que le 23 mars dernier, 2 séries de 12x30-30 sur le parcours vita de la forêt de Vernand Dessous.

Je me sens très bien en jambe dès les premières foulées, probablement un phénomène normal suite à l'enchainement Glaisins/Ultra Montée.
Je trottine donc 15-20 min, le temps de me chauffer et part pour mes 2 séries, qui dans l'ensemble se passe bien.
Je fini cramé sur la dernière avec 180 de FC (mon max étant 184).

Sur l'ensemble j'ai été un peu moin régulier que la dernière fois si on compare les 2 séries :



Par contre, mon rythme moyen sur les 2 séries et légèrement au dessus de celui tenu la dernière fois.



Bonne séance qui confirme les sensations de début de séance : la récup à été bonne, et la caisse vient petit à petit... pourvu que ça dure :)

Stats de la séance
07mn11 au dessus de 14km/h
12mn57 entre 12 et 14 km/h
20mn18 entre 10 et 12km/h
07mn25 entre 8 et 10 km/h
00mn51 à moins de 8 km/h
0h48mn42 pour 9.57 km et 150D+/-
( ( 12 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.1 / 926 )

Ultra montée du Salève 
10-04-10 - Trail
Récit Ultra Montée du Salève 2010 L'Ultra Montée du Salève est une nouvelle course qui propose quelques choses de différent : une course horaire uniquement en montée !!!
Le principe est simple : on monte le Salève du pied du téléphérique jusqu'à son arrivé un peu plus bas que le sommet du Salève lui-même et une fois en haut, on redescends avec la benne pour mieux recommencer... et ceci pendant 6h. D'après Garmin Connect, cela représente 3.2km 700D+ et 40D- par montée.

Sur place, on est 120 inscrits donc une bonne quantité de kikoureurs : Sarejevo, Rapace, Coli, Golum, Martinev , jeanphi , gigi , francesca , yanksov , totote , tounik , yannick , mon frêre (porto74) , souris, langevine, rapacette+family+eldo, nono, béné38, L'blueb et BADGONE.
L'ambiance est vraiment sympa, détendu, je crois que personne ne se mets la pression pour cette course, même si certain aimerait faire quelques choses, comme Yanksov qui réussira formidablement son objectif et gagnant l'épreuve avec pas moins de 8 montées !!!

Première montée
J'ai décider d'essayer de suivre Manu sur les première montée... enfin c'est la théorie :)
La parcours commence par 800 mètres de bitume à tendance descendante. On pars donc à bonne allure avec Manu et on arrive au pied de la montée en 3mn18.
Puis commence la montée, on trottine encore quelques 2-3 minutes avant de commener à marché, ça monte fort par ici :)
Une fois passé cette mise en bouche, suit la partie assez terrible des escaliers, c'est assez long (une centaine de mètres de D+) et surtout très raide avec parfois des marches assez imposante à passer.
Pour ma part, j'ai déjà perdu Manu, il semble dans un excellent jour et je sens que je n'ai passa puissance dans les jambes.
Réguilèrement je regardes la montre et je suis à 21/22 mètres/minutes ascensionnel.
Contrairement à ce que je pensais, ça ne bouchonne pas du tout, je vais au rythme que je souhaite !!! C'est très agréable.
Une fois passé les escaliers, le parcours propose une partie courable de quelques mètres avant d'attaquer une montée très raide jusque la Madonne.
La madonne annonce la fin du deuxième tiers du parcours, je la prends en point de repère.
Pour cette première montée j'y pointe en 25mn03.
Ensuite une partie terrible ou on monte en s'aidant des mains tellement c'est raide...

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Puis c'est le final en forêt là encore dans une montée très raide et usante.



Jusqu'ici j'ai garder Manu en point de mire à environ 50 mètres devant moi, mais dans cette forêt, alors que mon rythme ne baisse pas, je le vois inexorablement filer... y'a pas à dire, il est dans un grand jour le bougre.
J'arrive finalement au sommet et pointe la première montée en 40mn18 avec une moyenne à partir du début de la montée de 1135m/h (aussi rapide que lors de notre montée 'a fond' lors de la reco... bref beaucoup trop rapide pour tenir 6h :))
47ème meilleurs temps sur 103 pour cette première montée : c'est parti très très très fort !!! Il va y avoir de la casse.

Il me faudra 8mn39 pour arriver en bas et repartir.
Dans la benne, je suis avec Manu, jeanfi, Yannick, tounik et Martine.



Je mange une couille de Mammouth (melange maison de noisette/amande/cajou/fruit sec) et un sporténine.
L'ambiance dans la benne est excellente, pour l'instant tout le monde va bien :)

Deuxième montée

C'est parti pour la seconde montée, que je ferais encore à un bon rythme sans trop sentir de fatigue.
RAS sur cette montée ou je gère mentalement en divisant par tiers de denivellé.
J'arrive à la madonne en 27mn, déjà 2mn de perdu sur la première montée :)
Le sommet est lui atteint en 42mn 18, soit encore une vitesse ascensionnel assez rapide de 1080m/h.
51ème meilleure temps sur 103... ça tiens, le rythme moyen et très élevé.

Ce coup-ci il me faudra 9mn52 pour redescendre.
Manu à réussi à prendre la benne parti juste avant.
Dans la benne, je suis encore avec jeanfi, tounik et yannik.
Je remange une couille de mamouth et un sporténine.

Troisième montée

La troisième montée sera similaire à la deuxième : encore une petite perte constante de vitesse moyenne, mais rien de catastrophique.
J'ai essayé de suivre Isabelle, mais elle m'a devancé de quelques secondes, ne semblant pas peiné le moins du monde !!!
Jeanfi est avec moi quasiement toute la montée.
La madone est atteinte ce coup-ci en 28 minutes et la montée total en 44 mn 33 (975m/h).
40ème meilleure temps sur 101, les défaillance commence dans le peloton.



Ce coup-ci il me faudra 11mn 13 pour redescendre.
De nouveau couille de mamouth et sporténine.

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Pour l'instant, ça à l'air d'aller, mais je sens que je fatigue. Coté hydratation je tourne à 600ml par montée c'est très correct.
J'en suis à ce moment à 2000D+ dans les jambes, c'est la première fois que je les dépasse cette année :)

Au départ je pensais faire 5 montées, voire 6 si j'étais en forme sans trop y croire.
Actuellement je suis sur le rythme de... 7 montées... je suis parti trop fort, j'espère ne pas le payer... le manque d'expérience dans les courses horaire se fait sentir.

Quatrième montée

Cette 4ème montée est important puisque si je la termine (ce qui devrait être la cas), j'aurais rempli mon objectif 'entrainement', entendez par là que j'aurais fait dans la semaine le D+ que je souhaite pour ma prépa UTMB... le reste sera du bonus.

Dès le début je sens que quelques chose cloche, ça devient très très dur...
Les escaliers sont de plus en plus dur à passer, les muscles deviennent recalcitrant à continuer l'effort, mais bon je maintient l'allure... enfin j'essaye :)
J'atteins la madone en 28mn, comme lors de la précédente montée.
Mais de suite derrière, je suis victime d'une terrible explosion en vol... une défaillance énorme, je suis cuit !!!
Yanksov me double sur la fin, il a une montée d'avance sur moi... il est impressionnant, vraiment impressionnant !!!
Du coup je perds beaucoup de temps dans ce dernier tiers et je mettrais 51mn22 pour atteindre le sommet (876m/h). 57ème temps sur 100... tout concorde : j'ai explosé :)

Il me faudra 9 mn 25 pour redescendre et dans la cabine je serais avec le vainqueur Yanksov !!! Il a l'air encore en forme, et parle de refaire encore 3 montées... un autre monde...

Cinquième montée

La ça devient dure, très dure.
J'ai lutter sur toute la montée :) Avec en prime des début de vertige..
Madone atteinte en quasiment 32 minutes :) et sommet en 58 minutes 43 (771m/h) et 72ème temps sur 87 :) Je m'enfonce :)





Je me ravitaille à fond, pour ne pas partir en hypo : tout y passe, jambon, fromage, tucs salé...

14 mn 20 pour redescendre. J'étais avec Karine Herry avec qui j'ai pu discuter un peu, un femme super sympa.
L'objectif 5 montées est atteint, et les 6 sont possible... allons au casse pipe :)

Sixième montée

Jeanfi me dis de le suivre... mais je le laisse filer, je suis vidé... je suis limite à vouloir arrêter, mais bon... on est là pour bouffer du dénivelé, alors autant y aller :)
Madone atteinte en 35mn et sommet en 58 minutes 43 comme la dernière (771 m/h) et 58ème... sur 58 restant :) bon dernier sur cette 6ème montées :)



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Au final je fais donc 6 montées ce qui représente 4200 D+, coté classement je suis 49ème au final.

Je remercie Francesca qui m'a gentilement invité à cet première Ultra Montée !!!
Une superbe organisation vraiment au point pour une première édition !!!
Rien à redire, tout était parfait. Vivement l'année prochaine, je pense bien m'y réinscrire !!!

Beaucoup de kikourou sur le parcours qui nous prenait en photo, nous encourageait, c'était vraiment top !!! Merci à eux !!!

Après la course, on assiste à la remise des prix, s'en suit une petite bière et on repars sur Evian avec mon frère.

Félicitations à mon frangin qui, avec Vincent, on fait la sixième montée alors qu'ils savaient d'avance qu'elle ne serait pas comptabilisée !!! ça paiera dans les jour à venir !!! Bravo à vous 2 pour votre motivation !!!





Pas mal de photos devraient suivre dans les prochains jours :) Merci aux kikous qui en ont prises (BadGone, Langevine, Celine, ...)
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