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Entrainement trail de Tercan

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Reconnaissance Allobroges 
23-04-10 - Rando Course
Première partie de la reconnaissance du nouveau parcours des Allobroges 2010. Ce sera très approximatif comme tracé au vue de la pauvreté et de la fiabilité du profil proposé par l'organisation.

Avec moi, Isa et Nico. Dès le départ on tombe sur le même chien qui nous avait suivi avec Jérôme en 2008 lors de la reco :) Encore une fois il fera la journée complète avec nous, un sacré chien bien 'placide' mais qui à visiblement une bonne caisse :)



D'entrée de jeu, on loupe le sentier qui doit nous montée à 'Les Mouilles' et du coup on fait un gros détour par la route. Quelques kilomètres supplémentaires donc et une pente assez facile dans laquelle on trottine tout du long.
Une fois la tracé retrouvé, on poursuit sur Hirmentaz. Jusqu'ici on peut trottiner tout du long... à voir le jour de la course si c'est judicieux (mais probablement qu'en passant par le sentier, ça ne sera pas courable).

On poursuit la montée en suivant plus ou moins le télésiège des Brettaz pour arriver juste sous le sommet de la pointe d'Hirmentaz. Le dernier raidillon pour y accéder et vraiment super raid, et surtout super enneigé.
On perdra pas mal de temps ici, de temps en temps, la neige cède sous notre poids et on s'enfonce jusqu'à la taille... on avance pas bien vite du coup. Isa se fera même mal au mollet en s'éraflant la jambe.
On arrive finalement au sommet ou se trouve une table d'orientation.



Ensuite on redescend sur le Col de Terramont en traçant notamment à un moment donnée droit dans une pente encore pas mal enneigé. On envoi pas mal dans cette pente où la neige se charge d'amoindrir l'amorti de façon très agréable.
Arrivé au col de Terramont, on remonte et redescend une petite bosse. Le début est courable en montée facile, puis ça monte un peu plus franchement mais c'est très court.
Et on arrive au col des Arces, début de la montée sur le Mont Forchat.

La première partie de la montée est principalement en terrain fortement boueux en cas de pluie... puis la partie final pour accéder au sommet est très très raide mais heureusement très court (7mn pour nous).

Au sommet on tombe sur des passionnés de radio-amateurs qui tente d'emmetre. Le sommet est pourvu d'une énorme statue de Saint François de Salles.





Le chien est toujours avec nous, en pleine forme.

On redescends ensuite sur Très le mont puis le Col du feu par des sentiers en forêt en monotrace. Le genre de sentier que j'adore !!!
Ceux qui auront envi pourront se faire plaisir dans cette descente très roulante.

Arrive ensuite une montée assez pentue mais très courte jusque la Chapelle d'Hermone. Très belle montée !!!
Puis la descente sur Lullin... on a mis une heure à tourner a droite à gauche, montée descendre, traversé des forêt en cours de tronçonnage :)... bref on a jamais pu trouver le chemin qui redescends sur Lullin... une grosse perte de temps dans ce secteur pour finalement arrivé tant bien que mal à Lullin.
Le chien commence à être franchement claqué, tout comme Nico.

Fin de la première partie de la reco, mais pour nous, il nous faut maintenant retourné à Bellevaux.
On passera par 'Les Trables' qui rajoutera du coup un bon 500D+ qui voit l'explosion de Nico et du chien :) Les 2 sont bien bien cuit et on du mal à avancer.

On fini par la descente sur Bellevaux, content de notre journée.

Au final quand même 40km et 2200D+, une bonne grosse sortie qui, pour ma part, s'est très bien passé.
Un peu cuit sur la fin, mais rien d'inquiétant pour les Allobroges, j'avais encore pas mal de réserve.
Reste que le jour de la courses, le rythme sera surement plus elevé.
Ce coup-ci, en retranchant les pause, on a mis environ 5h30 pour rallier Lullin... avec quelques grosses pertes de temps, mais probablement un peu moins de D+ que le 'vrai' parcours.

Prochaine reco, dans 2 semaines le samedi ce coup-ci pour une partie qui me semble plus 'montagneuse' et probablement un peu plus difficile.
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Seuil 2x20', pourvu que ça dure 
20-04-10 - Entrainement CAP
Nouvelle séance au Seuil ce midi, 2x20' sur mon parcours en forêt de 14km.
Première portion courue à 12.5 km/h (4.17km 100D+ 90D-)
Deuxième portion courue à 13.6 km/h (4.52km 50D+ 90D-)

Au final j'explose mon ancien record sur ce parcours (11.9km/h de moyenne contre 11.3 la dernière fois) sans finir complètement dans le rouge.

Stats de la séance
13mn58 au dessus de 14km/h
26mn28 entre 12 et 14 km/h
17mn17 entre 10 et 12km/h
07mn04 entre 8 et 10 km/h
06mn45 à moins de 8 km/h
1h11mn32 pour 14.23 km et 255D+/-

A noter que du coup cette semaine, je viens de passer les 400km et 20000 D+ depuis le début de l'année... plus que 30-40000 D+ avant l'UTMB :)

En ce moment, y'à pas à dire, je suis en phase de progression.
Mes 'records' perso tombe les uns après les autres.

Vendredi dernier, je bats mon record sur le tour du parcours Vita de 9min11 à 8min30.
Dimanche dernier, je bats mon record sur la montée chez mon père de 31m à 29m26
Aujourd'hui, je bats mon record sur le grand tour de la forêt de Crissier de 1h16 à 1h11

A quoi celà est dû ???
J'imagines que c'est plusieurs petit trucs qui s'additionne :
  • une hygiène alimentaire repensée avec à la clef une perte de poids régulière depuis début février (85 début février, 79.5 aujourd'hui).
  • En gros ma stratgéie est super simple, c'est surement pour cela qu'elle fonctionne mieux que les autres que j'avait essayer avant -> un gros petit dej au reveil qui propose essentiellement des sucres lents, un repas de midi 'normal' en essayant de privilégié le poisson, des fruits à 10h et à 16h (soit 2 pamplemouse, soit 4 orange, soit ...), des féculents à tout les repas (le soir c'est souvent 2 grosse tranches de pains maison... et non blanc). En gros avec ça, jamais faim, jamais frustré... et je perds du poids régulièrement
  • un sommeil plus soigné
  • Je me couche plus tôt que l'an dernier, vers 9h30 (on se marre pas) et je me lève à 5h. Grâce à ça je ne suis plus creuvé le soir, et je pense que ça joue sur les entrainements.
  • une reprise plus en douceur
  • Après mes déboires début 2008 et 2009, j'ai tenter une autre approche : reprise sur tout le mois de janvier 'à la cool'. J'allais courir quand je voulais, le temps que je voulais, a la vitesse que je voulais... bref en douceur sans pression d'entrainement
  • une assiduité dans les fractionnés
  • Un autre point qui doit m'aider aussi, c'est l'introduction de séance de VMA et de SEUIL très régulièrement. Dur dur ses séances, mais terriblement efficace !!!
  • une moin grande obsession du dénivelé
  • J'ai décider de moins me focaliser sur le dénivelé en début de saison... pour pouvoir plus bosser l'aspect course à pied, et ça doit aider aussi.


Maintenant, faut pas se leurer, progresser c'est bien, c'est aussi plus facile quand on commence d'en bas :) ça ne durera pas, et quand je stagnerais, il ne faudra pas se démotiver pour autant.
De plus, les blessures peuvent facilement venir tout remettre en question (encore 1 exemple dans mon entourage cette semaine :( )

Prochaine sortie demain en endurance, puis vendredi pour la reconnaissance de la première partie de mon prochain trail : les Allobroges, le premier gros morceau de la saison !!!
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Seuil improvisé 
18-04-10 - Entrainement CAP
Ce midi, Camille mange chez ses grand parents et Audrey travail. Je suis donc seul, j'en profites pour caser une petite séance 'à la cool' en montant chez mon père en footing.

Short / T-Shirt pour la première fois de l'année, ça passe bien :)

Dès les premières minutes, j'ai de très bonne sensation. Je suis facilement au dessus des 12km/h sur le plat tout en restant très 'facile'.
Puis j'attaque la montée toujours avec d'excellente sensation.

Au bout de 20mn je décide de finir en testant un peu le bonhomme :) Au seuil en montée donc.
10mn plus tard, me voilà chez mon père.

Les bonnes sensations sont confirmés par les chiffres : 11.6km/h de moyenne alors que ça monte quand même régulièrement, je suis content.
Musculairement j'ai toujours été très facile, le cardio quand à lui est montée les 10 dernières minutes, mais dans l'ensemble je n'ai pas 'trop' forcé.



Stats de la séance
00mn00 au dessus de 14km/h
08mn58 entre 12 et 14 km/h
20mn28 entre 10 et 12km/h
00mn00 entre 8 et 10 km/h
00mn00 à moins de 8 km/h
0h29mn26 pour 5.7 km et 190D+/-
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