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Entrainement trail de Tercan

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[MOC] Enduro Trail Traking 
22-05-09 - Course Nature
Récit Merrell Oxygen Challenge 2009 - Jour 2 Deuxième jour de ce Merrell Oxygen Challenge : l'enduro trail trakking.
Le concept est simple : faire une boucle annoncée à 27km 1900D+ 2600D-... en réalité ce sera 29km 1825D+ 2375D-, cette boucle est à faire dans un maximum de 7h30 mais le temps de course ne compte pas dans le classement final, seul 5 'spéciales' chronométrés sont utiles pour le classement.
Sachant que le lendemain un trail de 75km 4500D+/- nous attends, le but aujourd'hui sera de profiter au maximum des 7h30 autorisé tout en jouant le jeu à fond : on lâche tout dans les spéciales.

Première liaison
Hier lors du prologue, on à pu 'modifier' nos horaires de départ, ce matin on décide donc de partir ensemble mon frêre Nico, Florent et moi.
On monte donc dans la première benne qui nous amène au Plomb du Cantal.
On est une 20ène dans cette benne... dont D. Dawa, T. Lorblanchet, V. Delebarre, J. Chorier, S. Chaigneau, N. Mermoud :) On fait un peu tâche au milieu de ces gars :)

Arrivé au sommet on nous laisse partir 3 par 3 toutes les 2 minutes (il me semble... mais je suis plus très sur).
On voit donc partir les elites qui s'attendent pour faire route ensemble : ils vont bien prendre leur pied je pense !!!

Puis c'est notre tour, on commence tranquillement en marchant : on est pas pressé :)
ça commence directement par une petite montée en escalier de bois... parfait pour chauffer la machine :)
Le départ est super joli, tout en crête, il commence déjà à faire chaud.

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On avance vraiment pépère c'est tantôt Flo qui donne le rythme, tantôt Nico et tantôt moi... mais le tout en mode 'plaisir'.
Les premiers décors sont à tomber par terre... c'est magnifique... complètement magnifique !!!

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Puis arrive la première descente, droit dans la pente, des fois en prairie, des fois en sous-bois mais tout le temps pentu : 700 mètres de perdu en 4.5km.... bon ça c'est fait, les quadri sont chaud :) On arrive à la première spéciale au bout d'une heure de course et 5.3km de parcourus (oui... on y est allé pépère :)) après une ultime descente plus facile celle-ci ou on peux courir un peu plus.



Première Spéciale
Annoncé : 320m 8D+ 13D-
Réel : 395m 9D+ 1D-
Départ toutes les 15 secondes sur cette spéciales : Nico pars en premier, moi second et Flo après : comme hier :)
Selon ce qui était annoncé je m'attendais à du faux plat descendant (le profil officiel montre le premier tiers en montée et le reste en descente)... je pars donc comme une flèche : je me dis que 100m de monté ça va passer tranquille et que je n'ai pas besoin de m'économiser... je donne donc mon maximum sans chercher à m'économiser... mais surprise le profil ne change pas : ça monte tout le temps... pas la moindre descente et plus long que prévu...



Pas grave je me force à tenir, je vois en ligne de mire mon frère Nico qui est parti 15sc devant moi mais déjà au bout de 45' de course j'ai du mal à respirer : je manque d'air... je suis parti trop vite.
Je me dis que je force à garder le rythme... que c'est court et que ça passera... je tiens donc passe mon frère en respirant comme une locomotive... je manque d'air... je vois encore un gars devant, je m'accroche et fini finalement en apnée... je m'assoit dans la seconde qui suit... 1'47 pour 395m, 13.3km/h de moyenne sur cette montée bourrée de relance, je suis content.
Flo arrive direct derrière.

Temps de Nico : 2'08 = 85ème/175
Temps de Florent : 1'54 = 42ème/175
Temps de Cyril : 1'48 = 33ème/175

Deuxième liaison
Bon maintenant il va falloir récupérer :) et pour cela, la seconde portion non chronométré devrait nous aider.
Longue de 5.5km principalement en montée très raide et technique : la montée au Griou.
Heureusement ça commence par une courte descente pas trop technique qui fait du bien... puis on attaque la montée.
On approche des 2h de courses, je prends mon premier gel.
Il fait vraiment très très chaud, dès qu'une rivière ou fontaine se présente, je trempe la casquette dedans pour me rafraichir la tête... éviter l'insolation... ce serait dommage.
Le soucis c'est que le ravitaillement est encore loin... il nous faudra 3h30 pour le rallier et je n'ai que 2 bidon d'eau + une bouteille de 500ml dans le sac soit 1.7l et mes 2 bidons sont déjà presque vide... il faut que je fonctionne à l'économie, que je rationne l'eau pour tenir jusque là... avec cette chaleur c'est pourtant pas très conseiller...
Cette montée est vraiment terrible, ça grimpe très très fort 600 mètres en 3km environ.
On voit le sommet du Griou et le col qui est juste en bas... mais du col au sommet ça semble très long et pourtant d'après la carte, on monte jusqu'au col et la spéciale consistera à rallier le sommet... on verra.
On traverse un pierrier c'est ludique j'aime bien... finalement on arrive au col assez fatiguer par la montée et la première spéciale, mais je me sens encore plutôt bien.

Deuxième Spéciale
Annoncé : 300m 95D+ 10D-
Réel : 260m 111D+ 0D-



Ouahouuuu... mais c'est des malades !!!
La pente que l'on doit gravir au plus vite fait plus de 40% d'inclinaison : les concurrents la gravissent en parti à 4 pattes tellement c'est raide... cooooool :)
Cette spéciale c'est en fait un aller retour : on peut donc laisser nos affaires en bas : c'est toujorus ça de gagner.
Baton ou pas baton... on se tâtent... finalement on décide de les prendre mais un concurrent qui vient de le faire nous le déconseille... et on l'écoute (et on à bien fait).
Flo pars le premier, moi derrière et Nico ensuite.
Je pars en trottant tans que je peux... pas longtemps : ça monte trop fort !!!
Très vite je me mets à 4 pattes et pousse avec les jambes et les bras les plus fort possible : explosif comme effort.
J'arrive à ne pas perdre de temps sur Flo mets Nico me remonte... on est à mi-parcours.
J'en peu plus, j'ai les jambes en feu et le souffle court... je tiens, je tiens... Nico doit être à la peine : il perds du temps sur moi.
A mi monter je sens le bracelet de ma montre Garmin qui cèdent... heureusement que je le vois : je la prends dans la mais et continue : heureusement ça monte moins raid je n'ai plus besoin de mes mains (enfin si... mais pour pousser sur mes cuisses en feu :)).
J'arrive au sommet je ne peux plus parler... je me pose complètement mort... 4'33 d'effort intense c'est long...
Peu de temps après Nico arrive... mort aussi tout comme Flo qui est arriver avant moi

Temps de Nico : 4'47 = 66ème/175
Temps de Florent : 4'22 = 37ème/175
Temps de Cyril : 4'33 = 46ème/175

Troisième liaison
On est bien mort... et maintenant il faut redescendre récupérer notre matos et poursuivre, on en est à 2h30 de balade.
Heureusement la liaison entre la 2 et 3ème portion est 'cool' : une descente non technique que l'on fera pépère... la troisième spéciale s'annonce la plus physique de toute : il faut récupérer d'ici là.
Je sens à ce moment là que mon tendon d'Achille droit me fait un peu mal... je n'y porte pas d'intérêt... on verra plus tard.
Par contre les 2 premières spéciales on laissée des traces : je sens que mes jambes commence à fatiguer et en plus je manque d'eau... j'ai peur de me payer des crampes à cause de ça... on verra.
On arrive finalement à la troisième liaison au bout de 3h25 de course.

Troisième Spéciale
Annoncé : 550m 125D+ 7D-
Réel : 465m 100D+ 0D-



Il s'agit pour cette spéciale d'une longue pente assez raide en sous bois avec une relance au milieu.
Pour cette spéciale je pars le premier, puis Flo puis Nico.
Commençant à être fatiguer, je décide de ne pas partir comme une flèche et de maintenir le plus longtemps possible ma vitesse, mais plutôt de partir vite mais de façon contrôlé et de garder cette vitesse tout du long.
Comme d'hab' je suis vite le souffle coupé et les jambes qui brûle mais je tiens et je doublerais même 4 personnes (on pars toutes les 15 secondes).
C'est long, long, long, mais je tiens et finalement j'arrive au final de cette spéciale en 5'44... mort comme d'hab :)

Temps de Nico : 6.09 = 72ème/175
Temps de Florent : 5'37 = 45ème/175
Temps de Cyril : 5'55 = 54ème/175

Quatrième liaison
Ravitaillement... enfin.. après 3h30 de course.



J'ai soif, je vois bc de coca et mange bc de tout :)
Je sais qu'après on à une longue liaison dans laquelle je pourrais 'digérer' alors je me fais plaisir.

On rempli les bidons et repartons tranquillement toujours les 3 ensembles... et les 3 bien atteint par ses spéciales... fatiguante mais tellement ludique que j'adore ça !!!
C'est parti pour 4.8km essentiellement en montée, montée durant laquelle une fille nous rejoint et on commence à parler.
Au bout d'un moment on apprends que c'est la copine de Sebastien Chaigneau :) excellent !!!
Très sympa et très simple comme fille, on discute tout le long avec elle jusqu'au crête : environ 1 heure.
C'était très sympa !!!
Mais n'est pas la petite amie de Chaigneau qui veut : elle à la caisse :) et elle monte à un rythme régulier, mais puissant !!! Du coup la montée passent assez vite.
Maintenant il fait vraiment très très chaud, c'est dur et les organismes souffrent pas mal... du coup je bois bc et je sens que je vais de nouveau manquer d'eau... du coup de je bois moins...
On arrive au col et on doit maintenant longer une ligne de crête pour rejoindre la quatrième spéciale... Sur ces crêtes je sens que les quadri sont 2 doigts de cramper... aie... je suis mal... reste encore 2 spéciales et pas des plus simple.

Quatrième Spéciale
Annoncé : 1500m 68D+ 173D-
Réel : 1495m 2D+ 100D-

On arrive donc à la quatrième spéciale et je demande à Nico et Flo 5-10 mn d'arrêt pour m'étirer les quadri.
Rien que de les etirer ça me fait mal... je suis dans la m**** :)

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Après mes étirements : Flo pars, je dit au gars du départ qu'il peut me laisser y aller : aucune chance que je rattrape Flo qui est une vrai Gazelle en descente.
Je pars donc derrière lui et attaque la pente autant que possible... mais déjà en tant normal la descente c'est pas mon truc, mais avec des quadri aux bords des crampes...
Je double quand même 1 concurrent parti avant Flo : y'a pire que moi :)
Je sens sur la fin que quelqu'un est pas loin derrière moi : c'est l'amie de S. Chaigneau : AHHHH nan y'a pas moyens que je me fasse doubler : j'accélère... et perds un trucs de mon sac... je m'arrête le récupère et refile.
J'arrive finalement au bout de ce kilomètres et demi en 7'26 fatigué mais content de pas avoir cramper... mais je sais aussi que j'ai perdu pas mal de temps sur cette spéciales, je suis un peu déçu.

Temps de Nico : 7'47 = 93ème/175
Temps de Florent : 6'24 = 38ème/175
Temps de Cyril : 7'16 = 73ème/175

Cinquième liaison
Dernière liaison avant la dernière spécial... et pas des plus faciles : une succession de 3 bosses sur les crêtes, les 2 premières sont bien raides et passent mal : je compose avec les crampes qui sont quasiment là à chaque pas que je fais... Nico à sont genoux qui s'est 'coincé', il n'arrive plus à plié sans douleur. Heureusement la 3ème et dernière bosse est plus 'cool', moin raide et passe mieux (ou moins pire)... on arrive tans bien que mal à la dernière spéciale... la plus dure à priori.

Cinquième spéciale
Annoncé : 880m 2D+ 215D-
Réel : 1250m 2D+ 200D-
Cette dernière spéciale c'est tout juste ce dans quoi je ne suis pas à l'aise : une descente technique... je pars derrière Flo et réussit à doubler 2 personnes :) Y'en à des moins à l'aise que moi :) je suis content de cette spéciale même si je sais que j'ai encore perdu pas mal de temps... m'enfin je sais dans quoi m'améliorer.
Par contre qu'elle fut longue : 1,25km au lieu de 0.88 annoncé ça fait mal, j'ai même cru avoir louper la fin à un moment donnée...
Du coup autant au début de la spécial je faisait le malin devant le photographe :



Autant sur la fin, je souffre... et ça se voit...



Flo lui fini comme une flêche, il réalise un temps canon, Nico est à la peine avec son genoux.

Temps de Nico : 7'49 = 124ème/175
Temps de Florent : 4'27 = 27ème/175
Temps de Cyril : 5'44 = 73ème/175

Dernière liaison
Il ne reste plus qu'à rentrer sur Lioran... une descente ou on est tous bien fusillé, surtout Nico et son genoux coincé... en descente c'est pas pratique.
On arrive finalement apèrs 7h10 de balade et de bonne courbatures au bout de cet Enduro qui aura été bien plus traumatisant que ce que je ne pouvais le penser... il va falloir gérer cette fatigue demain...



Résultat finaux
Temps de Nico : 28'40 -> 100ème/175
Temps de Florent : 22'44 -> 33ème/175
Temps de Cyril : 25'16 - 58ème / 175

( ( 9 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.2 / 1243 )

[MOC] Prologue 
21-05-09 - Course Nature
Récit Merrell Oxygen Challenge 2009 - Jour 1 Jour 1 de la Merrell, les 6 minutes ascensionnelle, une pente de 21% de moyenne à gravir le plus rapidement possible en 6 minutes.
Une pure épreuve explosive comme je n'ai pas l'habitude d'en faire, je vais y aller à l'improvisation.
Avec moi, il y à mon frère Nico et Florent qui est venue avec sa femme et sa fille.

Les quelques heures d'avant, Nico est super stress comme à chaque fois qu'il participe à un trail :)
Florent semble un peu tendu aussi, pour ma part ça va pas trop mal... pour l'instant :)

Nico passe en premier, il espère faire 100 mètres de D+ soit 1000m/h.
Je file à la fin de la première grosse bosse pour l'encourager avec Camille, et on le voit arriver sur un bon rythme, je l'encourage et attends qu'il en termine.
On le rejoint et au pointage il aura fait 504 mètres de distance ce qui donne 143 mètres de D+, il est super content.

Puis on décide d'aller ensemble avec Florent faire notre tour.
On était censé être à 30 mn d'écart, mais l'organisation est cool et nous laisse partir ensemble.

Après 15 minutes d'échauffement, on se dirige vers le départ.
Je pars en premier, et Flo derrière.

La première partie est en côte 'courable', mais très vite, la côte s'accentue et la course n'est plus possible.







Je force sur les jambes en essayant de garder le contrôle.
Je croise mon frère qui m'encourage à son tour... ça monte vraiment fort, c'est dur de tenir...
Je regarde ma montre, il me reste encore 2'30 à tenir, mais je sens que je faibli un peu.
J'ai du mal à trouver mon souffle, je ne regarde que mes pieds la tête dans le guidon...



Je fini au mental, mais que c'est dur... finalement j'arrive au bout des 6 minutes complètement HS... le souffle court et je m'allonge direct en attendant Florent.

Il arrive et ses 6 minutes se termine juste 2 mètres derrière moi.
J'ai fait 514 mètres, Florent 512 mètres et Nico 504 mètres.
En partant du même endroit ça devrait donner le classement... mais Garmin et ses relevés GPS 'approximatif' donne Nico premier avec 143 D+, moi second avec 140D+ et Flo 139D+...
Pour nous c'est pas très grave, mais l'élite trouvera cela moins drôle... apparemment celui donner vainqueur par Garmin n'est pas celui arrivé le plus haut... bref un peu dommage, mais à notre niveau on s'en fous :)

J'ai eu le plaisir aujourd'hui de parler avec Julien Chorier, Vincent Delebarre, Sebastien Chaigneau, Nicolas Mermoud, Lorblanchet, Dawa Sherpa, Michel Poletti... que du beau monde...
Demain l'Enduro trail trakking qui s'annonce très ludique.
( ( 16 vues ) )   |   ( 3 / 914 )

Un nouveau pallier franchi 
16-05-09 - Entrainement CAP
Ce samedi pendant la gym de Camille je suis allé courir un peu... sur bitume.
Après une période d'échauffement ou je me sens bien, je décide de 'forcer' un peu et de finir la séance au seuil.

Le but étant de ne jamais descendre sous les 10km/h malgré la pente ascendante.
La séance se passe super bien, très bonne sensation et au final je fini sur presque 9km avec 160D+/-, le tout à 12.1km/h... de mémoire c'est la première fois que je dépasse les 12km/h de moyennes sur une séances de ce type.

Prochaine sortie à priori jeudi... pour la Merrell Oxygen... j'ai hâte :)
( ( 8 vues ) )   |   ( 2.9 / 853 )


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