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Entrainement trail de Tercan

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Sortie longue du côté de la dent d'Oche 
02-06-09 - Rando Course
Ce lundi c'est congé... Audrey travaille et Camille est chez son cousin... de plus il fait beau : une journée idéale pour une sortie longue.
Je décide d'un parcours par avance.

Celui-ci commence comme hier à la Fetuière pour me mener au sommet de la dent d'Oche.
A l'inverse d'hier, j'avance plus 'cool' sans forcer, je profites d paysage.
Il y a pas mal de monde sur ce sentier ultra connu... l'inconvénient de commencer une rando à 10h le matin.

La vue lors de la montée est superbe :



La montée se passe bien et j'arrive à hauteur de la cheminée qui mène au refuge :





Une fois la cheminée passé, le refuge se présente.



Mais la montée continu pour le sommet.
Et sur cette dernière montée, les bouquetins sont présent en grand nombres... et peu farouche :)



<object style="width:480px;height:270px"> <param name="movie" value="video/flvplayer.swf?file=../video/20090601.1.BouquetinOche.flv" /> <param name="quality" value="high" /> </object>

J'arrive au sommet en 1h15 sans forcé contre 1h01 hier en forçant... une preuve de plus que forcer en montée ça paye pas vraiment... c'est dans les descentes que se fait la différence.

La vue du sommet :

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La descente est assez technique notamment un passage équipé de câble en fort devers.



Puis la descente qui me mènera au lac de la Case devient plus roulante, et on aperçoit les 2 dit lacs :



Une fois au lac, j'attaque la seconde montée du jour.
Relativement courte, elle m'amènera au portes d'Oche.
Sur la montée je trouve une polaire Décathlon neuve... je la ramasse en pensant rattraper ceux qui l'ont oublier... ce qui n'arrivera pas.

J'arrive au portes d'Oche :

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Je redescends un peu, remonte au col de Pavis et redescends encore pour atteindre le lac de Darbon :



Il est midi et demi, l'endroit est parfait pour le pic-nic.

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Après un superbe sandwitch au thon, je remonte au col de Floray ou je rencontre mon premier et dernier névé de la journée :



Je suis maintenant la ligne de crêtes jusqu'à la pointe de Bénévent.
J'arrive au pied de cette pointe, le sommet est 30-40 mètres plus haut mais pas de sentier pour y mener... pourtant il y a une croix au sommet, on doit forcement pouvoir y accéder.
Je tente de monter droit dans la pente... mais c'est raide, limite escalade...
J'arrive finalement au somment et découvre le sentier qui y mène : de l'autre coté de où je venais :

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J'attaque maintenant la longue descente jusqu'au village de Darbon.
Je rencontre encore des bouquetins peu farouche :

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Dans cette descente, ma cheville pars et je me la tord assez fortement... mais pour la 3ème fois de la saison, la torsion, bien que relativement forte, ne se solde pas par une entorse : j'ai de la chance !!!
J'arrive à Darbon et prends le sentier qui m'amènera à la Pointe de Pelluaz.



La montée sur Pelluaz est vraiment raide... mais passe encore bien.
Une belle vue du sommet :

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Je suis maintenant la ligne de crête puis attaque la descente roulante jusqu'à la voiture.
Dans cette descente, une grosse ampoule à la main éclate, dû aux bâtons que mon frère m'a prêter : pas l'habitude de ceux-ci...



Me voilà à la voiture après 5h de balade et 2000 mètres de dénivellation positive et autant négative, le tout sur à peine 19km : de bonne grosse pente tout le long :)

Pas de courbatures ni de lourdeurs les jours qui suivent... pourvu que ça dure.
Prochaine grosse (très grosse) sortie : ce week-end avec la reconnaissance partielle de la montagn'hard...




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Dent d'Oche express 
31-05-09 - Rando Course
Ce matin Camille s'est réveillé à 5h30 et s'est rendormi après... Étant réveillé est ayant prévu de faire la dent d'Oche vite fait ce matin, j'en profites et file aux aurores sur les sentiers.

Le but va être de faire cette rando assez rapidement pour arriver assez tôt à la maison.

Je suis donc à 6h20 environ à la Fétuière pour le départ.
Je vais essayer de faire l'aller retour en 2h... normalement en rando on mets 2h avec ma femme pour aller au sommet et autant pour redescendre.
Sur les topo la balades est annoncé en 5h30... on verra.

Je pars seulement avec un bidon à la main et mes bâtons.
La montée aux chalets est toujours aussi raide et relativement technique, je monte à bonne allure et arrive aux chalets en 24 minutes à 960m/h ascensionnel de moyenne.
Aux chalets je rempli mon bidon à la fontaine et je repars direct pour le sommet.

LA montée au pied de la cheminée se passe bien, les jambe sont chaudes, je double 1 randonneurs sur la montée... il y à des plus matinaux que moi :)
J'arrive 20 minutes plus tard au pied de la cheminée, la montée depuis les chalets à 1020m/h de moyenne.

La cheminée se passe vite et je redouble encore un randonneurs... 7 minutes pour atteindre le refuge.

Du refuge je file au sommet que j'atteins 8 minutes plus tard en ayant encore doublé un randonneurs... décidément.

La montée m'a pris 1h01... arffff j'aurais voulu faire moins de 1h :) La prochaine fois.
Pour 1020 mètres de dénivelle, ça donne une moyenne de 998m/h... re arffff, les 1000 sont pas atteint :)

Au sommet il y a des bouquetins un peu partout... et la vue est toujours aussi magnifique... c'est vraiment le top cette rando.

J'attaque la descente technique dans un premier temps, il me faudra 16 minutes pour rejoindre le sentier plus 'roulant' à 1200m/h de moyenne.

Puis c'est la descente sur les chalets, à fond :) des pointes à 16km/h, je prends mon pied.
J'arrive aux chalets 10 minutes plus tard avec une moyenne de 1650m/h sur la portion.

Puis ça redevient technique pour finir la balade, et j'atteint la voiture 13 minutes plus tard... dernière portion faite à 1860m/h de moyenne.

Au final, je mets donc 1h40 pour faire cette dent d'Oche... je suis super content.

La descente aura été faire en moyenne à 1558m/h en 39 minutes ce qui est très bien vu que c'est mon point faible en trail... point faible que je compte bien travailler à fond durant les mois qui viennent.

2h45 après avoir quitter la maison je suis déjà de retour, il est 8h40 et Audrey et Camille viennent tout juste de se lever : la journée peut commencer... une deuxième fois :)
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[MOC] Trail 75km 
23-05-09 - Trail
Récit Merrell Oxygen Challenge 2009 - Jour 3 3ème jour d'épreuves pour cette Merrell Oxygen Challenge et pas des moindre... au programme 75 kilomètres de distance pour 4500D+/- annoncé... ce qui ne sera pas le cas dans la réalité, on est plus vers du 84km pour 4000D+/- !!!

Ce matin, le réveil à sonner à 4h15 pour Flo et moi... c'est dur surtout que hier lors de l'enduro je me suis payer une insolation... résultat je suis un peu fiévreux.
Flo comme moi, avons les jambes lourdes ce matin, les spéciales de l'Enduro font leur petit effets :)
Pour moi c'est pas un problème, c'était un peu le but : faire ce 75km sur de la fatigue... pour "m'entrainer" à gérer ce qui sera forcement le cas à un moment ou un autre lors de la montagn'hard ou l'UTMB.

On se prépare et filons au départ... Nico quant à lui devait faire le 40km, mais son genoux est toujours douloureux... il préfère ne pas y aller.
Au départ on est environ 300, certains ont comme nous déjà 2 jours d'épreuves dans les jambes, d'autres sont frais et ne participent 'que' à ce trail.

Le départ est donné, et on attaque directement par une montée droit dans la pente pour rejoindre le Plomb du Cantal (le point culminant je crois).
ça monte raide tout de suite... à 5h du mat', frontale sur la tête, légère fièvre lancinante, quadriceps courbaturés... bref le ton est donnée pour moi : la journée va être longue...

La montée se poursuit à un rythme très très contrôlé... il faut se chauffer.
Flo me suit et on arrive ensemble au sommet... je sens légèrement mon tendon d'Achille gauche.



Les frontales ne sont déjà plus nécessaire, par contre on à pas mal de vent au sommet.
Le profil devient plus roulant : je laisse filer Flo, et je sais à ce moment que je ne le reverrai pas avant l'arrivée :)
Je ne suis pas dedans... je n'arrive pas à me motiver, je suis fatigué et les jambes ne répondent pas présent...
Une petite montée en escalier de bois finissent de me casser... je n'étais déjà pas dedans, mais ses escaliers me semble déjà difficile (on les avait fait la veille lors de l'Enduro, et c'était alors une simple formalité...).

ça redevient roulant, je me force à courir même si j'en ai pas du tout envi, et là miracle : l'envi revient !!! Les jambes aussi !!! Je suis frais, cooool, profitons-en.





Je file donc jusqu'au premier ravitaillement ou je ne m'arrête quasiment pas. Juste de quoi manger 2-3 trucs (mais vraiment pas grand chose je n'avais pas faim : erreur que je payerai plus tard), de quoi remplir mes bidons, et je range la frontale dans le sac et sors les lunettes de soleil...
Le paysage est comme hier : hallucinant, c'est magnifique !!! En plus j'ai retrouvé du jus, ça devrait être une belle journée !!!

Je pars donc du ravitaillement relativement confiant, d'autant plus que je suis dans les horaires de mon plan de route qui devrait me permettre de boucler le tour en 15h environ : c'est parfait.
Je passe la descente avec de bonnes sensations, quand tout à coup, au 16ème kilomètres... crackkkk... un de mes bâtons vient de casser net !!!
Aie... moi sans bâton ça va être dur surtout qu'ici les montée et les descente sont très raide, on l'a bien vu hier.
Un coureur m'attache gentillement mon bâton cassé sur mon sac, et je continu avec un seul bâton...
10 à 15 pas plus tard, re crackkkk... mais cette fois-ci c'est la cheville... la poisse.
Plus de peur que de mal, pas d'entorse, mais une légère douleur quand même.
Bon, bon, j'avais retrouver la pêche, mais ses 2 coups du sort m'entame un peu le moral... relation de cause à effet je ne sais pas mais maintenant comme par hasard j'ai mal aux 2 quadris quand je dois forcer dessus et également aux 2 genoux... bref je retourne dans un formidable coup de pas bien... plus morale que physique, mais dans ce genre d'épreuves, les 2 sont quand même très liés... Je commence à me dire que je vais surement me prendre des crampes rapidement ce qui serait franchement problématique, je commence à calculer la barrières horaires, bref : je cogite... et ça c'est pas bon en trail...

Heureusement, on attaque maintenant une partie de faux-plat descendant sur bitume... normallement je déteste ça, mais là, ça passe bien... et ça me redonne confiance, le rythme augmente, les douleurs faiblissent : je revient dans une phase positive !!!
Je suis un couple 'bêtement' sans réfléchir quand soudain on entends des concurrents nous rappeler : on partait dans une mauvaise direction... retour en arrière... mais sans gravité ce coup-ci.

Puis on attaque la montée qui amènera au deuxième ravito.
Première montée avec un seul bâton, et je le sens.
Je sais que je m'aide bien des bâtons, j'en ai la confirmation ici : avec 1 seul bâton c'est plus dur.
Je sais maintenant que les montées d'aujourd'hui je vais les subir, moi qui habituellement les apprécient...



Ma technique avec 1 bâton est particulière, le bras droit plante le bâton, et le bras gauche appuis dessus... pas terrible mais bon... bref je suis de nouveau dans une phase 'sans'...

J'arrive au deuxième ravitaillement un peu fatigué par cette montée, rapide arrêt comme d'habitude... mais là je ne mange pas du tout : ça ne passera pas (grossière erreur... la prochaine fois que ça m'arrive, j'attendrais 2-3 minutes pour pouvoir manger quelques choses).

Je repars du ravitaillement un peu en avance sur la barrière horaire mais surtout toujours en phase avec mon plan de route 15h.
Et c'est parti pour la deuxième partie de la montée que j'appréhende déjà.
Pourtant celle-ci se passe bien, je n'ai plus aucune douleur, mon corps à certainement dû libérer suffisamment d'endorphine pour masquer la douleur... et je dois dire que ça m'arrange pas mal :)
Par contre dans cette montée je suis seul... personne devant, personne derrière c'est assez particulier comme impressions.
Je pense que beaucoup on dû stopper la course au ravitaillement d'avant.

Physiquement je vais plutôt bien en ce moment : j'arrive à relancer quand il faut, et à monter à un bon rythme.
Pas mal de rivière boueuse à traverser dans cette partie, puis on arrive à la fameuse cascade dont nous avait parler le speaker avant le départ : faites attention au roche super glissante à cet endroit.
Et bien force est de constaté qu'il ne nous à pas menti : c'est une vrai patinoire :) mais que c'est beau !!!



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Je continu et rattrape enfin un gars avec qui on va pas mal faire le yo-yo à partir de maintenant.
On arrive à une nouvelle cascade, qu'on en franchira pas par contre, magnifique... dommage que je n'avais pas d'appareil photo !!!

On continu la montée droit dans une pente rempli de genet, ces fleur jaune très odorante et dont j'apprendrais pas un local qu'elle poussent principalement sur les terres pauvres.

Je rattrape encore un concurrent avec qui je parle un peu : il est super pessimiste et négatif... oula pas bon... j'accélère pour ne plus l'entendre :)
Mais bon de manière générale, je suis assez seul sur cette portions, j'ai bien doublé 3 personnes, mais super éloignée l'une de l'autre... et de nouveau je ne vois personne devant ni derrière...

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J'arrive au sommet de cette deuxième montée, musculairement je suis maintenant assez bien depuis pas mal de temps, je manque peut-être un peu de gniak, de hargne, mais dans l'ensemble je vais bien !!!

Puis sur les crêtes... la grosse boulette... je suis bien je trottine, je sais que j'ai pas mal d'avance sur la barrière horaire, bref : la vie est belle.



Du coup je me distrait, regardes mon nouveau GPS en courant... et loupe une pancarte immanquable... mais moi je la loupe... et je continue à descendre à bon rythme tout content... pendant environ 15mn avant de me rendre compte que je ne suis plus du tout sur le tracé... aie...
J'essaye de réfléchir de regarder au loin si je vois des concurrents... mais rien... je suis paumé dans un endroit que je ne connais pas...
Pour ne pas perdre trop de temps je coupe à travers un champs en pensant retomber sur le parcours mais au bout de 10mn... toujours rien.
Je décide de remonter droit dans la pente pour rejoindre à nouveau le sommet... droit dans pente... dans un champs d'arbuste séché mort... me m'entaille les jambes de partout, mais force force force sur les jambes pour rattraper mon retards... au final, après analyse de mon tracé GPS, c'est 3km et 37mn de perdu et énormément d'énergie...
Là le morale en prends un gros coup...
Je ne chopperais surement pas la barrière horaires : je me suis cramé à monté comme un fou...
Pourtant je ne veux pas être déçu, alors j'attaque les 4-5 km de descente qui me séparent du ravito à fond : tans pis pour l'économie... c'est soit ça, sorti je serais éliminé... je tente le tout pour le tout, on verra au prochain ravito pour gérer la suite... chaque chose en son temps.
Les descente sont vraiment raide, surtout une droit dans une prairie... c'est dur, mais je me force à me lâcher à fond.. faut pas que je puisse m'en vouloir si je me fait éliminer !!!
A 2km du ravito je rejoint un gars qui est dans le dur, je lui dit que la barrière horaire nous colle au train, et qu'il ne peut pas trainer : je lui dit de me suivre !!!
On fera ses 2 kilomètres ensemble, des fois lui devant, des fois moi...et on arrive avec 4 minutes de retard... aie...
Heureusement la bénévoles nous laisse repartir : il ont allonger d'une heure selon elle, il y a encore trop de monde derrière nous et même les leader sont passé avec 40mn de retard sur les prévisions à ce ravitaillement.

Encore une fois je m'hydrate mais ne mange pas assez : ça ne passe pas... et encore moins avec l'heure assez intente que je vient de passer...

Je continu donc ma route pour la troisième montée sur les 4 proposé aujourd'hui.
Très vite je paye ma course folle de tout à l'heure... je suis mort... alors je fais un calcul rapide : on à 11km à faire en 2h30... à 4.5km/h ça passe...
Je décide de récupérer sur cette portion : 4.5km/h tout le long et je rattaquerais après à un rythme normal (à mon rythme trail en fait).
Même à cette vitesse j'ai du mal... je tiens mais je paye maintenant cash mon alimentation plus qui limite depuis le début de ce trail : j'ai des vertiges et la chaleur intense n'aide en rien.
Je me force à prendre un gel qui fera effet au bout de 15mn... 15mn assez flippante : j'avais peur de tourner de l'œil au milieu de nul part..
Puis un groupe me rattrape : je leur emboite le pas et on arrive aux crêtes... ses crêtes qui me seront fatale...
On avance à plus de 4.5km/h donc ça devrait passer tranquille... d'autant plus qu'on arrive bientôt au 11km annoncé... sauf que... rien... on est toujours sur des crêtes et ce qui me fait peur maintenant c'est qu'en regardant le profil, on voit qu'on doit montre à 1750m avant de redescendre environ 2km et atteindre le ravito... hors là on est que à 1500m, y'a pas de montée en vue (enfin si mais très loin) et on a pas encore attaqué la descente... pourtant les 11km sont déjà passé...
Sur les crêtes beaucoup de vent et même quelques gouttelettes de pluies.
Ses crêtes ce sera l'horreur : on arrête pas de montée 150 mètres, descendre 150m, remonter 150m..... finalement on arrive devant la dernière montée qui nous amènera à 1750 mètres... moralement notre petit groupe de 3 est usé... on en est à 17km et on à pas encore attaquée la descente... aie... on est déjà dans les choux de la première barrière horaire, mais comme il l'ont repoussé de 1 heure, ça devrait passer.
La descente enfin, elle nous fini :) elle est très dur, mais on arrive enfin au ravitaillement dans les délai, je suis soulagé... 19km la portion qui devait en faire 11... j'ai évidement manqué d'eau sur cette portion... pour moi c'est une très grosse erreur de l'organisateur : 9km de montée en plus que prévu en montagne sous une chaleur harassante, c'est vraiment très loin d'être négligeable... c'est pas loin de 2h...

En arrivant, on apprends qu'un risque d'orage empêche de partir sur le 75km, mais qu'il nous propose de continuer quand même par un itinéraire raccourci : OK pour moi, c'est mieux que rien et je comprends aisément qu'en risque d'orage, un telle décision soit prise.
Seulement, la décision ne s'arrête pas là : il faut aussi rendre nos dossard et nos puces... on est de toutes façon éliminer... dans les délai, mais éliminer sans possibilité de classement... après 10 heures, 50km et pas loin de 3000 D+ ça fait mal d'apprendre ça...
On est une vingtaine au ravitaillement, parmi nous un gars qui à fini 5 fois l'UTMB, des finishers du GRR, un gars de la PTL, du MDS... bref y'a du lourd... et aucun ne comprends cette décision très peu sportive !!!
On à un peu l'impression que ne faisant pas parti de l'élite... le fait qu'on arrive ou pas n'a que peut d'importance... enfin bref on est tous déçu...

Pour ma part, le fait d'être parti fiévreux, courbaturé, d'avoir casser un bâton, de m'être paumer 37mn (ses 2 points sont entièrement de ma faute), d'avoir faire un relai en pleine canicule de 19km au lieu de 11km, d'avoir continuer malgré mes vertiges... mais malgré tout ne jamais avoir lâcher en gardant en vue l'arrivée... et au final se faire sortir a u3/4 du parcours sans solutions et sans raisons (pourquoi éliminer ceux à qui on proposait de continuer par un parcours de repli ?????)... j'avoue que la pilule à du mal à passer.

ça n'en reste pas moins un superbe parcours, un superbe terrain de jeu... mais trop d'erreurs facilement corrigeable sont venu gâcher la fête (classement du premier jour 'aléatoire', mon ami qui n'est pas classer le premier jour parce que Garmin à perdu sa trace GPS, spéciale du 2ème jour fausse par rapport a ce qu'on nous annonçait, et le plus dangereux: cette portion de 19km au lieu de 11...).

( ( 69 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 3.3 / 1162 )


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