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Entrainement trail de Tercan

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[MONTAGN'HARD] Reconnaissance : mes conclusions 
08-06-09 - Ultra Trail
Superbe sortie avec Eric et Grégoire avec qui j'ai pas mal appris.
Mis à part ce fichu genoux qui m'a pénaliser pour finir, je tire beaucoup de point positif de ce week-end.

1 - Je suis maintenant convaincu (ce qui n'était vraiment pas du tout le cas avant) que je peux finir le 115km... y'a peu de chance, mais les chances existes -> si tout se déroule bien, si je n'ai pas d'embuche, bref si c'est mon jour de chance ça peut passer.
En effet, j'ai fait l'intégralité de la reco 'en dedans' sans vraiment forcé : en fait le rythme que je veux tenir lors de la course... rythme qui me permettra de passer la barrière horaire de la Chenalettaz avec 2h d'avance.
ça je pense que je peux m'y tenir... restera après à prendre la bonne décision... 115 ou 95... il ne faudra pas s'emballer et pas non plus se 'sous-estimé'

2 - Je pense avoir enfin trouvé une gestion alimentaire pendant la course qui me convient : pas de lassitude sur 10h, pas d'écœurement, pas de perte d'énergie.

3 - Je me suis rendu compte que ma stratégie d'arrêt aux ravito (en moyenne 5mn pour les liquides, 10 pour les solides et 25 pour les bases vie) était pas terrible : mieux vaut ne s'arrêter qu'au base vie, les autres ravitos servant juste a remplir l'eau et la poche de nourriture

Ma 'stratégie' alimentaire qui à l'air de fonctionner :
Heure 1: une petite poignée de muësli maison (moix, cajou, amande, noisette, graine) manger doucement et mâché longuement
Heure 2: un gel anti-oxydant + 1 sporténine
Heure 3: une petite poignée de muësli maison
Heure 4: 1/12ème (oui c'est précis) d'une quiche de ma femme (j'adore ça) + 1 sporténine

Et je tourne avec ce cycle de 4h...

En plus je bois 1 bidon de 600ml d'eau par heure.
J'en ai constamment 2 sur moi (de bidon) : 1 avec uniquement une pincé de sel et un avec 15g d'hydrixir anti-oxydant + 15g de Malto (15g = 1 dose)
L'avantage de ses 2 boissons c'est qu'elle on un goût quasiment neutre.
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[MONTAGN'HARD] Reconnaissance J2 
08-06-09 - Ultra Trail
Deuxième journée de cette reconnaissance.
A la météo ils annonce un début de matinée pas trop couvert, puis de nouveau pluie/orage.
On à décider la veille au soir de montée au Mont Joly, puis suivre la ligne de crête jusqu'au aiguilles de croches et finir par la fin du parcours officiel, et éventuellement, selon la météo, finir par la montée des combes d'Amancette que l'on a pas pu faire hier.

C'est donc partie pour 2km de vallonnée pour rejoindre le départ de la montée du Mont joly : 1500 mètres de dénivelle positif d'un coup... ça va chauffer.
C'est également la montée qu'Olivier (l'organisateur) à choisi pour son challenge du grimpeur... l'est malade cet homme...

Arrivé donc à la Chappelle on attaque la montée.
Une montée d'abord sympathique sur les 7-800 premier mètres de D+ jusqu'au Mottey ou l'on recharge en eau... déjà 1h25 que est parti de la Chappelle.
Puis la pente s'accentue jusqu'à l'arrivée du télésiège de l'épaule de Joly... faut forcer sur les jambes.

Le pire c'est que l'on voit le sommet du Mont Géroux, que beaucoup feront l'erreur de prendre pour le mont Joly... et là, ça monte encore plus raide, ça devient très très musculaire comme effort.

Une fois au sommet du mont Géroux... il reste le final... le purgatoire... heureusement c'est très court... plus que 200D+ environ, qu'il me faudra 20mn à faire... là c'est énorme ça grimpe de la folie... un truc de barge alors qu'on sera à peine à mi-parcours.
On arrive au sommet en 2h30 environ (2h10 depuis la Chapelle pour la section chronométrée).
Au sommet il fait vraiment très très froid : malgré la pente qui nécessite de gros effort, je suis montée avec un T-Shirt, une polaire et un coupe vent... en plus d'une casquette, capuche et gant... et malgré ça ça caille sévère : on ne tarde pas on redescends direct.

En partant ce matin on avait un beau ciel presque bleu, mais déjé maintenant le ciel est noir menaçant : on décide de faire la descente 'normal' du parcours... descente chronométré pour ceux qui aurait envi de corser la chose :)
Je suis confiant : je n'ai pas senti le genoux de la matinée (on à fait que monter) et physiquement je suis encore très frais.

La première partie jusqu'à la tête de la Combaz, c'est très technique : dur de trotter... et dès que j'essaye, malheureusement mon genoux me rappel à l'ordre...

Une fis passer la tête de la Combaz la descente devient très très roulante : pas trop pentue et pas technique... les descendeurs vont se faire plaisir.
Pour ma part impossible de courir : je fais tout en marchant.

Eric lui, est un vrai bolide : il m'a vraiment bluffée tout le week-end sur ses descentes, même en le voyant, je n'y croyait pas... il se moque complètement de la pense, il joue avec avec une aisance complètement déconcertante.
Grégoire quand à lui s'en sort bien également.
Il va me falloir presque 1h pour descendre les 1000 mètres qui se présente devant moi... tout en marchant alors que physiquement je suis bien... c'est très très frustrant...
Petite remonté sur Les Tappes ou se trouvera la première base vie lors de la course... pile 4h après être partie.

Encore 40 mn pour rejoindre notre dame de la gorge... en marchant.
Pas mal de relance dans cette partie.

Pour ma part je stop ici ma journée en privilégiant le 'non forçage' sur mon genoux douloureux... dans le but de retrouver un genoux neuf le plus rapidement possible.

Jusqu'ici encore une belle journée malgré tout : 19km et 1747D+/- selon SportTracks
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[MONTAGN'HARD] Reconnaissance J1 
06-06-09 - Ultra Trail
C'est parti pour une reconnaissance partiel de la montagn'hard.
En ce weed-end pluvieux, voir orageux, on à prévu de faire le parcours du 95km en 2 jours.
Avec moi pour cette balade : Eric et Grégoire.
Eric, régulièrement dans le TOP 20 de l'UTMB (entre autre) et Grégoire, qui à déjà fait 2ème à l'ironman d'Embrun et qui est le frère de Guillaume Millet... et au milieu, moi... 800ème au CCC comme meilleure perf (trouvez l'intrus :))

Toujours est-il que quand le réveil samedi matin à 4h40 et que je vois par la fenêtre un véritable déluge de pluie... je suis moyen moyen motivé :)

On arrive plus en moins tous en même temps devant l'église de Saint Nicolas de Veroce à 7h.
Eric à dormi dans sa voiture... pendant une nuit ou il a bien pu se rendre compte de la quantité de pluie qu'il est tombé :)

Bon bon... on attaque quand même avec comme objectif de faire toute la première partie du parcours jusqu'au Contamines.

Première chose : les dahufo sont des menteurs, il n'y a pas 10 mètres de plat au départ... il y en a que 4-5 maximum :) par contre ils ont raison sur un point : c'est les seuls du parcours (en tout cas de ce qu'on a fait).

Bref on attaque directement dré dans l'pentu dans un champs où l'herbe est encore assez haute... et carrément trempée.
Au bout de 3 minutes (j'exagère : 1 minutes en vrai :)) on à les chaussures/chaussettes intégralement mouillées... et 2 minutes après le départ j'ai super froid au pied :) Tout va bien :)
La première montée nous amène à Déchappi que l'on atteint en 40 minutes.
Au sommet on cherche le sentier de descente que l'on trouve rapidement, un premier petit jardinage de 200m et 2mn ça va :)
La descente passe assez bien, on avance tranquillement, mais efficacement :)
Pour se repérer et suivre au mieux le tracé officiel, j'ai pris mon nouveau jouet : le GPS Garmin Etrex Vista Hcx qui propose la cartographie IGN (pas tel que les carte 1/25 mais avec les même information plus ou moins).
Dès qu'on à un doute, on suit ma belle trace bleue sur mon beau GPS... sauf que je vais faire la boulette ultime... arrivé aux Plans, je leur dit : la trace tourne à gauche : ils me font confiance et on file à gauche.
Eric, qui à déjà fait la reconnaissance en octobre dernier, me dit au bout d'un moment que ce passage ne lui rappel strictement rien... je vérifie sur le GPS et suit catégorique : on suit bien ma belle trace bleue... pas de souci on est au bon endroit...
Au bout de 10mn Eric insiste : on est pas au bon endroit... je re-vérifie et comprends vite ma boulette... on suit effectivement bien la trace bleue... mais la trace bleu que l'on suit sur mon GPS ce n'est pas celle du tracé... mais celle du fleuve qu'on longe depuis pas mal de temps :) la honte...
Bref on fait un sacré détour par les Praz, La toile, le mellerey pour enfin rejoindre Montivon :) En gros on à fait 4km et 200 D+/-
de bonus... ben ouais, la montagn'hard c'est court, alors on rallonge un peu :)
Bref nous revoilà donc sur le bon tracé pour la deuxième montée du jour : la montée sur La Cha.
Encore une montée qui passe bien et qui est assez 'facile'. On arrive en 3h10 à La Cha et on attaque direct la descente sur Saint Gervais.
Cette descente est très roulante et elle passe très bien.
Finalement le mauvais temps et la pluie que l'on prends régulièrement ne sont pas trop contraignant je trouve : au contraire ça évite de trop transpirer.

On attaque maintenant la montée au premier sommet de cette course : le Prarion.
Là c'est une autre histoire, ça monte franchement plus fort.
Mais à ce moment là, ni Eric, ni Grégoire, ni moi ne sommes enore fatigué (heureusement d'ailleurs vu la suite), et cette montée n'est finalement qu'une formalité (formalité qui nous à pris 1h15 quand même :)).
On arrive au sommet au bout de 5h pile, exactement dans les temps que je souhaite tenir le jour de la course.
Malheureusement aujourd'hui le ciel est ultra chargée : on a pour ainsi dire pas de vue... dommage.
Au sommet une petite descente puis une période d'accalmie : pas du plat, mais presque :) faut en profité ça arrive vraiment pas souvent.
On attaque la descente sur Bionnassay toujours en forme.
Descente encore une fois assez roulante.

Sur la fin de la descente j'ai des gênes au genoux gauche... mais rien de génant.
On arrive à Bionnassay après 6h de course, il est 13h40, je propose qu'on s'arrête là pour manger un bout.
On trouve une cabane/entrepot ouverte, on entre dedans pour être à l'abri du vent : on est trempé est le moindre arrêt exposé nous glace.
Petite pose pour diner donc et on repars :)

On sait que le tracé officiel va maintenant nous faire passer par la fameuse passerelle qui n'était pas encore montée la semaine dernière lors de la reconnaissance des DAHUFO.
Serge m'avait signalé un moyen de contourner cet obstacle.
On décide donc ce monter au Vrets et de tourne sur la droite pour contourner, mais après réflexion et consultation de la carte, on se dit que ça passe surement, mais pas sûr : il n'y a pas de pont annoncé pour traversé le torrent.
On redescends donc sur le pont des Places et continuons... encore 1.2km et 100D+/- de rab ;)
La montée est sévère : ça monte très très raide est c'est assez technique. Je sens mes premières difficultés pointées le bout de leur nez... mais c'est encore très très gérable.
On arrive à l'arrivée de la passerelle et Eric remarque qu'elle à été installée :) Tans pis, on pouvait pas savoir.
Sur cette montée on entends l'orage grondé et le vent se lever encore plus... on décide d'aviser une fois atteint la passerelle, parce que la montée au col de Tricot est assez exposé.
Finalement une éclairci (euhhh pas ciel bleue... mais ciel gris avec pluie/vent mais sans orage) semble se présenter : on continu.
La montée au col de Tricot à partir de là est superbe : ça ne monte pas très fort, est c'est vraiment un super endroit pour 'se reposer' si on fait la montée sans trop forcé.
Du coup, exit mon coup de moins bien, j'ai de nouveau la pêche.

On arrive au col de Tricot en un peu moins de 8h (pause du midi de 28mn comprise).
On est gelé : trempée et beaucoup de vent : on attaque direct la descente sur les Chalets de Miage, la vue semble magique... mais il faut avouer qu'on ne peux pas trop en profiter.

J'attaque la descente et au bout d'une dizaine de pas, le genoux gauche coince... il devient très douloureux... aie je suis mal...
probablement un début de tendinite rotulien, la poisse, je sors d'une tendinite d'Achille...
Pour ne pas risquer d'aggraver la tendinite : je fais la descente en marchant : en marchant je n'ai presque pas de douleurs.
Du coup je mettrais 33mn pour faire les 2km et pas loin de 600D- qui me sépare des Chalets de Miage.
Pendant ce temps, Eric et Grégoire se sont réfugié dans un refuge ou Grégoire nous offre un bon chocolat chaud... un régal.
du coup on s'arrête un bon quart d'heure et on prends la décision de stopper la journée une fois la descente terminée : l'orage devient trop menaçant, et j'ai mal au genoux, il ne serait pas sage de continuer.

Je suis frustré parceque musculairement je suis encore très bien... mais bon la montagne décide souvent pour nous, ça fait partie du jeu...
Bref on remonte au chalet du Truc, et pour me 'venger' je fais cette montée au taquet : je suis Eric qui monte à fier allure... du coup 15mn auront suffit à rejoindre le chalet.

Dernière descente du jour sur les Contamines, je suis en galère avec mon genoux, mais heureusement elle ne fait que 4km... que je mettrais 40 mn à faire... no comment...

On est trempé jusqu'à la moil et complètement frigorifié, on ne rêve que d'une douche... mais avant ça, il faut aller acheter du pain et du jambon pour le lendemain (avant que le magasin ne ferme) et qu'on aille récupérer les affaires de Eric et Grégoire à Saint Nicolas de Véroce.
Ce n'est qu'une bonne grosse heure après avoir terminé qu'on pourra se doucher... on à on bien caillé pendant cette heure (d'ailleurs j'ai ce matin un bon rhume qui en témoigne :))

Au final et après correction par SportTracks des dénivelé ça nous donne une sortie de 44km avec 3600 D+/- en 9h45 (dont 1 h de pause).
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