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Entrainement trail de Tercan

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Mémises en famille 
12-07-09 - Rando Pedestre
2 semaines d'arrêt complet après la montagn'hard m'avait conseiller Manu (Rapace74), mais il avait aussi précisé, sauf rando familiale :)
Hors ce dimanche midi, ma soeur, Philou et Matys monte casser la croûte au Mémises : montée et descente avec les oeufs des remontées d'hiver.
Hop hop hop, l'occasion d'aller faire un tour en montagnes est trop belle, je m'incruste avec Camille.

Je fais la montée avec Philou à pied, pendant que ma soeur monte avec les 2 petits en télécabine.

Mes sensations sont bonne : pas une seule douleurs musculaire ou articulaire, la montée se passe super bien et la récup à été rondement mené (à coup de pizza en fait :)).
Pour la descente, je suis les conseils de Manu... et m'abstiens, même si ça me démangeait... je redescends donc après manger avec les télécabines pendant que Philou s'amuse dans la descente à pied.
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[MONTAGN'HARD] Tous les résultats 
11-07-09 - Ultra Trail
Les résultats officiels viennent de tombés, les voici :

Temps de passage
CP1 : Les Toiles -> 145 ème
CP2 : Bionnassay -> 124 ème
CP3 : Miage -> 102 ème
CP4 : Contamines -> 102 ème
CP5 : Les Tappes -> 87 ème
CP6 : La Balme -> 73 ème
CP7 : Le Signal -> 58 ème
CP8 : Monument -> 55 ème
CP9 : Altiport -> 65 ème
Arrivée -> 73 ème en 33h32'44

245 au départ, 82 à l'arrivée sur le 115km (33% de finisher)

Classement pas équipe
Mon équipe fini 2ème au général avec un temps cumulé de 79h39 !!!
Ceci grâce au temps de Thierry, Pascal et Manu !!!
Bravo à eux 3 !!!

Challenge du grimpeur
La montée de 1500 mètres du Mont Joly à donner lieu à un classement du meilleur grimpeur.
Je fini 48ème avec une montée en 2h24

Challenge du descendeur
La descente du Mont Joly à donner lieu à un classement du meilleur descendeur... descente que j'ai faite intégralement en marche rapide (pas pu courir de peur que le genoux n'apprécie pas)
Je fini 66ème avec une descente en 1h11

A noter que seul les 96 finishers (115 et 95 inclus) sont comptabiliser dans les challenge grimpeur et descendeur.

Mes allures
Arrêt : 1h57 (5.8% du temps total)
Marche lente (entre 0.5 et 2 km/h) : 3h38 (10.8% du temps total)
Marche (entre 2 et 5.5 km/h) : 22h45 (67.8% du temps total)
Course lente (entre 5.5 et 7.5 km/h) : 3h58 (11.8% du temps total)
Course moyenne (entre 7.5 et 10 km/h) : 0h56 (2.8% du temps total)
Course rapide (entre 10 et 13 km/h) : 0h11 (0.6% du temps total)
Course très rapide (> 13 km/h) : 0h07 (0.3% du temps total)
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[MONTAGN'HARD] Récit 
04-07-09 - Ultra Trail
Récit Montagn'Hard 2009 Avant
Dès fois tout part de rien, le fameux battement d'aile de papillon bien connu.
C'est un peu comme ça qu'est venu mon idée de participer à cette montagn'hard.
En effet, en début 2008, alors que je prépare la CCC mais que je n'ai encore jamais fait la moindre course, Olivier91 parle sur kikourou d'un ultra qu'il souhaite organiser...
Il demande ce que recherche les gens, parle de ce qu'il pense faire en gros, demande même à la communauté de kikourou et d'UFO de l'aider à trouver un nom pour sa course...
Puis les chiffres tombe : il parle d'une course avoisinant les 10km de dénivelé positif, pour autant de négatif.
Tout cela mis bout à bout, avec en plus la passion qu'Olivier mets dans son projet font que je sais très vite que je participerais à cette première, j'en ai envi et cette balade me fait déjà rêver... alors qu'on en connais pas encore le parcours :)

De fil en aiguille, le projet prends forme... la balade s'appellera la Montagn'Hard, et proposera 115km pour 10'000 D+/-... ouahou... ce type est dingue... mais je m'inscrit quand même, on verra bien.
Les barrières horaires semble très difficile à attraper, surtout pour quelqu'un de mon niveau, mais j'ai au moment de l'inscription encore 1 an pour me préparer... je tenterai le coup.

C'est donc parti pour cette course... en 2009 mon objectif principal de la saison, c'est l'UTMB, la montagn'Hard venant en préparation à l'UTMB... ouais... enfin ça c'était au départ, au moment de la planification de la saison, mais très vite, les doutes sur la faisabilité de cette montagn'hard m'envahisse et je ne pense plus qu'à elle... exit l'UTMB de mes pré-occupations.
La montagn'hard sera donc abordée comme objectif principal, on verra l'UTMB au moment venu.
Après ma déconfiture sur la très difficile Merrell Oxygen Series où mes capacités de récupération et une météo capricieuse ne m'auront pas permis de finir, je décide avec Audrey en coatch, d'augmenter considérablement mon entraînement.
Des sorties régulières de 50km pour environ 2000-2500 D+/- sont donc programmées.

Au cours de l'une d'elle (la reconnaissance de la montagn'hard d'ailleurs), mes genoux me font savoir que je suis aller trop loin niveau entraînement : tendinite des deux coté... à 1 mois de l'épreuve...
Repos de 2 semaines, puis je retente une sortie longue pour voir où en sont les genoux (Thonon -> St Gingolph par le GR5 avec Tanguy et P@t). La sortie se passe 'musculairement' très bien, mais dès que ça descends je sens les genoux... pas fort, mais je les sens..

Repos les 2 dernières semaine avant l'épreuve, on verra bien sur place... les dès son jetés...
Je passe quand même le jeudi d'avant l'épreuve voir Christophe Jaquerod, un des meilleurs ultra traileurs du circuit, mais également Osthéo juste pas loin de mon boulot.

Le vendredi je quitte le boulot à midi direction Bons en Chablais en train pour rejoindre Didier (DidierC) avec qui je co-voiture pour venir à Saint Nicolas de Véroce.
On est au même hôtel pour la nuit, situé à 200m du départ : parfait !!!

La course.
3h samedi matin, le réveil sonne, il faut se préparer pour la montagn'hard... départ à 4h du mat'.
Après un rapide petit déjeuner, gateau-sport maison pour moi, on file avec DIdier sur la ligne de départ.
environ 250 personnes sont au départ de cette première édition.
4h10, après le discours d'Olivier on est lâché dans ce parcours, la plupart anxieux ou en tout cas concentré sur la tâche qui nous attends.

Saint Nicolas -> Saint Gervais
On se mets tout au fond du peloton avec Manu (Rapace74) et Alain (Khanardo) et on pars plus ou moins bon dernier.



Mais dans la foule du départ, on perds rapidement Manu, mais je reste un bout avec Alain.
Les bâtons sont interdit avant la fin de la première montée/descente, alors je ne force pas... ce serait dommage de se flinguer les jambes dès le départ :)
Alain pars devant, moi je reste très en dedans sur ce début de course.
On fait le yo-yo avec Didier dans cette montée, sans forcement s'en rendre compte d'ailleurs.
Enfin bref, cette montée est finalement courte et j'arrive en haut sans soucis, puis j'attaque la descente.
Fameuse descentes, ma hantise sur cette course... mes genoux me hantent, ils faut vraiment que j'y aille doucement pour ne pas qu'ils deviennent douloureux... mais en même temps si je vais trop doucement dans les descentes, les barrières horaires vont me rattraper bien vite.
Sur cette première descente, je vais vraiment très doucement, je me fais doubler par un wagon de coureurs, mais je n'ai pas mal, c'est l'essentiel.

Au bas de la descente je suis rejoint par Didier et on commence la deuxième montée sur La Cha ensemble.
Sur cette montée, je 'lâche' un peu les freins et monte à mon rythme 'normal' en trail, je double pas mal de concurrents à ce moment là.
En doublant, très régulièrement des gens m'interpelle : souvent en lien avec mon blog, c'est vraiment sympa :)
Certain on mon profil d'alti imprimé et plastifié :) Je croise dans cette montée entre autre : Cedric74, ArthurBaldur, Jean-Marie Touron, ...
Je monte un moment avec JM qui prends des photos et qui semble très facile sur cette montée.





J'arrive au sommet, à La Cha, avec 20 minutes d'avance sur mon plan de 35 heures, plan que je devrais pouvoir suivre si tout va bien... si c'est mon jour de chance en quelque sorte :)

Nouvelle descente pour rejoindre le premier ravitaillement de Saint-Gervais.
Dès le début de la descente... paf je sens le genoux gauche très légèrement... aie... c'est mal barré...
Je tente le tout pour le tout : je prends un Voltarène (anti-inflammatoire)... mais je n'y crois pas trop... on verra.

J'arrive à Saint-Gervais ou je fais un ravitaillement express : 5 minutes d'arrêt, juste le temps de recharger les bidons en poudre et sel et eau et j'attaque la suite en compagnie de Didier.



Saint-Gervais -> Bionnassay
C'est parti pour une montée sur le premier sommet de la course : le Prarion.
Mes douleurs aux genou de la dernière descente mon font un peu soucis : si elle ne passent pas, ça va être très dur de tenir les délais.
Changement de stratégie : je fait les montées sans me freiner, au feeling et j'improvise dans les descente quitte à marcher.
Risquer comme stratégie... mais je tente.
Je monte donc sans gérer... c'est à dire assez vite pour de l'ultra à mon niveau : entre 12 et 14 mètres minutes d'après l'alti.
Du coup je perds DIdier assez rapidement, et je fais un pac-man géant :) Je double et redouble...
Je double tellement qu'au milieu de la montée j'ai la surprise de voir Manu et Yantri... aouhou, mais qu'est ce que je fous là !!! A coté de Manu au bout de 20km et 2000 D+.
ça devrait me rendre content, mais ça me fous les boules... je sais qu'on à pas du tout le même niveau : je vais trop vite c'est sur... je vais exploser à ce rythme...

On arrive ensemble au sommet.



Au sommet je commence la descente directement et dit à Manu et Yantri que ja vais aller doucement et qu'ils me rattraperont bien vite... ce qu'ils feront sans peine :)
La descente se passe pas trop mal, les douleurs aux genoux sont supportable et j'arrive au ravitaillement de Bionnassay super frais après pas loin de 25km de course.



Au ravito il y a entre autre Manu, Yantri et Alain... Didier n'est pas là, il a dû caler dans la montée 2 semaines après le Mercantour. J'ai à ce moment là 45mn d'avance sur mon plan 35 heures... je suis content.



Bionnassay -> Miage
Manu et Yantri quitte le ravito avant moi, je fais encore un arrêt express de 5mn et rejoint Manu et Yantri pour attaquer la montée au col de Tricot.
Lors de la reconnaissance j'en avais bavé jusqu'à la passerelle puis j'avais trouver la fin de la montée 'cool'.
Ce sera pareil aujourd'hui, la première partie est difficile, mais je m'accroche a Manu et Yantri, c'est Yantri qui donne le rythme, une moyenne de 700m/h.
On passe la passerelle avec Akuna qui prends des photos et on attaque la fin de la montée, effectivement plus facile.
Durant cette 2ème partie de montée on rejoint Cédric, Olivier et Alain que l'on double.





Sur la fin de la montée du col, je sens des crampes au quadri pas loin... oups je dois aller trop vite, je pense que le rythme de Yantri est un peu trop élevé pour moi, je vais les laisser filer :)
Au sommet 1 heure d'avance sur le planning 35 heures...



Je fais la descente intégralement en marchant, mais malgré cela les douleurs au genoux sont présente... J'arrive cependant à garder mon avance d'une heure au ravitaillement de Miage où je fais encore une fois un arrêt express.
Au Ravito, Olivier, Manu, Yantri sont là.





ça fait un peu plus de 7h que je suis parti et pour l'instant, à part les genoux, tous va bien.
Mais je sais que ce qu'il m'attends maintenant va être corser : une montée cool jusqu'au chalet du Truc puis une grosse descente, suivi d'une grosse montée/descente à la combe d'Amancette.

Miage -> Les Contamines
La montée au chalet du Truc étant assez courte, elle passe sans soucis.
La descente qui suit d'environ 500 mètres de dénivelé se passe bien : j'arrive à trottiner et a doubler du monde... le tout sans douleurs aux genoux, yesss !!!
Je gagne encore du temps sur mes prévisions et j'attaque directement la montée à la Combe d'Amancette.
Sur le début de la montée, je croise Celine, la femme de Manu, présente à tous les ravito. Elle me dit que Manu est 10mn devant, mais je sens encore des début de crampes aux quadri, je vais donc faire la montée plus cool.
La montée je l'a fait donc seul, personne devant, personne derrière.
Je prends donc mon rythme, et du coup les sensations de crampes disparaissent, mais il fait chaud, très chaud même et je commence à me sentir faible. Je prends un gel Red Tonic pour tenir jusqu'à la fin de la montée et je compte manger comme il faut au prochain ravito pour reprendre des forces. Mais là ça commence à être dur...
Sur la montée la pluie et l'orage se sont invité... j'étais couvert par les arbres et du coup ça ne m'a pas trop gêné... juste trempé :)

La descente sur les contamines se passe bien, musculairement je suis encore très frais, mais j'ai de temps en temps des coups de baisse d'énergie... il va vraiment falloir que je prenne du temps pour me ravitailler.

J'arrive au ravitaillement ou je retrouve tout le monde, Manu vient de repartir.
Cedric arrive juste après moi il est fatigué et à besoin de se poser un peu, j'apprends aussi que Didier à apparemment un coup de pas bien.
Je prends une soupe de pâte à ce ravito, mais finalement je ne traîne pas : 7-8mn et je repars en mettant mon coupe-vent... l'orage gronde.



La prochaine étape c'est le Mont Joly... 1500 mètres positif d'un coup, ça va faire mal.
L'orage ne me mets pas en confiance, je décide de monter de 1000 mètres et de faire demi-tour et abandonner si l'orage gronde toujours : trop risquer à mon goût un sommet à 2500m avec un orage... on verra.
En partant, on m'annonce 108 ème... je suis content :)

Les Contamines -> Les Tappes
Sur la première partie de la montée je rattrape Alain et on fai une partie ensemble : il donne le rythme et ça me va très bien.
A la moitié, je passe devant pour donner à mon tour le rythme et on rattrape Virginie (La Sourie).
Alain et Virginie décroche un peu sur la fin de la montée que je fini seul.
Les 500 derniers mètres c'est de la folie furieuse à ce moment là de la course : 2 énormes mur infranchissable avec des caillou imposant des marches grandes comme mes tibia... très très difficile.



L'arrivée au sommet est une vrai bénédiction... sauf que... il faut maintenant redescendre :)

Encore une descente que je fais en marchant/trottinant, mais force est de constater que la fatigue commence à venir...
Au bas de la pente on est a environ 60km, pas loin de 5500 mètres de D+ et pas loin de 15h de course pour ma part...

Au ravito, également base de vie, je me pose, mange un bol de pâtes bolo, récupère mon sac de mi-course et me change.
Je vois Tounik, qui décide d'arrêter ici... Alain qui arrive juste avant que je reparte, plein de coureurs déconfit... bref un petit endroit ou il ne fait pas bon s'attarder.
J'ai pas mal d'avance sur la barrière horaire, mais je commence à être crever... je vais repartir et je sais que dans 1h30 environ je serais à La Chenatellaz, avec son choix crucial : partir sur le 115km ou sur le 95km ??? Pour l'instant je ne sais pas encore... on verra sur place.

Les Tappes -> La Balme
Bon ben cette arrêt m'aura bien requinquer, j'ai de nouveau la pêche et je descends en trottinant sur Notre Dame ou je rencontre pas mal de kikoureurs dont Céline et Serge.
Il m'annonce 77 ème... ouahou... le truc de fou.



Je suis booster comme un gamin et je continu.
La montée sur le croisement de la Chenatelaz est difficile et raide, mais elle passe pas trop mal.
Et j'arrive a ce fameux croisement avec 1h45 d'avance sur la barrière horaire, fatigué mais rien d'extraordinaire en vue des km déjà parcourus, bien au niveau des articulations avec une météo qui semble aller sur le mieux... autant dire vraiment aucune excuse de partir sur le 95... soit, ce sera le 115 que je tenterais.

La nuit tombe sur la montée qui suit, et je passe un petit village ou une dame me propose du thé :) Très sympathique, mais je refuse, pas envi de m'arrêter alors que je suis encore bien.
La lune est pleine et magnifique, le décors que j'ai devant les yeux est somptueux... je suis comme dans un rêve éveillé, et je ne regrette vraiment pas mon choix sur la distance.
RAS sur la descente à la Balme ou je retrouve JM Touron, Virginie et Olivier (Oliv BCA).
A ce ravito, Langevine est bénévole et elle nous soigne au petit oignon... en gros : on fais rien et elle fais tout :) c'est très très appréciable !!! Merci à elle.

Je repars le premier de ce ravito, toujours dans les 75... c'est très bien.

La Balme -> Le Signal
Cette portion je la redoute depuis le début, c'est la grosse partie de ce trail après 70km, ça va être dur.
Sur la montée, JM, Virginie et Olivier me rattrape et on fais la montée ensemble, à 4.
Le début c'est 'facile' : des montées courtes suivi de plat, mais sur la fin ça monte plus dur, et j'ai du mal...
On arrive finalement au Lac dans l'obscurité la plus totale, on ne profites pas du tout du paysage qui doit être magnifique.
Je change les pile du GPS et on attaque la descente.
Pour ma part, je suis Virginie qui descends à un rythme qui me convient parfaitement.

Reste maintenant la terrible montée du col de la Cicle, un truc de barge cette montée.
Elle est très raide, dans un chemin en pierre, terrible, vraiment difficile.
Sur la montée on tombe sur la première féminine qui est victime de soucis gastrique (je crois), elle attends les secours avec un autre concurrent.
On prends de ses nouvelles et continuons : Virginie est donc maintenant la première féminine.
Je la perds d'ailleurs sur la montée : je suis dans un creux, scotché à la pente, c'est dur, ça n'en fini pas...

Une fois au sommet, je suis seul, et ne vois personne dans la descente... la descente qui semble pire que la montée : il n'y à pas de sentier et ça descends droit dans un pierrier... humide vu qu'il a beaucoup plu... je ne trouve pas les balises, et me dirige donc au GPS jusqu'au bas de la pente, non sans tomber au moins 4-5 fois... horrible comme descente. Je retrouve enfin le balisage et repère les balises que j'avais loupée : leur partie réfléchissante à dû être tourner par le vent et donc invisible dans la descente.
La suite est encore longue avant la base de vie du Signal, il reste encore 2 petite montée (mais qui à se moment de la course semble longue) et 2 grande descente... ça glisse, je tombe, mes appuis sont incertains et je lutte contre la fatigue... bref c'est vraiment dur, dur...
J'arrive finalement à la base de vie, avec JM, Olivier et Virginie.

Je mange un bol de sac, fait vite fait mes bidons... et m'endors sur un banc 10 mn, le temps que les autres soit prêt à repartir.

Le Signal -> Le monument
On repars donc ensemble du signal, je suis vraiment très faible.
Mes forces physiques sont très très limitées et ma fatigue commence à être très présente, j'en ai des vertiges.
La montée au monument se fera en rythme 'papi/mamie' :) Virginie n'est pas bien non plus, elle dors debout et demande un arrêt pour dormir 5mn.



Je ne me souviens plus trop de cette fin de parcours tant c'était dur... je me souviens juste en avoir bavé comme jamais j'en ai bavé.
Une chance pour nous, à cause des orages, l'organisations à modifier le parcours et fait sauter la montée de 300m à l'aiguille de croche : 4km de gagné :) à ce niveau c'est comme un superbe cadeau de Noël :)
On arrive donc au Monument, épuisé... un thé nous y attends et on repars... encore et toujours...

Le monument -> L'altiport
Du monument on redescends avant d'attaquer une montée, mais que c'est long, ça n'en fini pas.
J'ai l'impression de marcher depuis des heures et de ne pas avancer... Olivier et Virginie sont parti devant, JM lui est derrière.
Mes vertiges sont franchement gênant maintenant, ils m'obligent à m'assoit 2-3 mn toutes les 10 minutes... autant dire que je n'avance pas bien vite.
On fait le yo-yo avec JM qui est lui aussi au bout physiquement.
Pour finir, dans la descente je m'allonge sur le sentier (un chemin de pierre mouillée) et mets le réveil 10mn plus tard... et m'endors
Au réveil, j'ai l'impression que ça va mieux, mais c'est de courte durée... ça me permet quand même d'atteindre le dernier ravito : l'altiport.

Au ravito je re-dors encore 10mn et le médecin me voit et me demande de prendre ma tension : surprise -> elle est correct :) Ouf je peux repartir !!!
J'appelle Audrey (mon épouse) pour lui dire que j'arrive dans environ 3h mais que je suis vraiment au bout. Elle me dit qu'elle sera à l'arrivée avec Camille (ma fille), mon père, Nico (mon frêre) et Charlene (sa copine)... ça me remets un coup de boost monstreux : c'est sûr je vais aller au bout !!!

L'altiport -> Saint Nicolas
La fin consiste en une montée de 500 mètres qui se passe pas trop mal, bien que je doive m'arrêter régulièrement à cause des vertiges.
La descente quand à elle est très raide, donc relativement courte...
Sur la fin je tombe sur Cedric qui en à fini avec sont 95km et qui est venu nous encourager : super sympa !!!
Puis je me retourne et je voit Alain !!! Je suis trop content, j'ai fais le premier kilomètres avec lui, et on va finir ensemble !!! ça c'est des petit plaisir qui font vraiment du bien !!!
On en fini donc avec ce trail et on arrive au village... l'arche est là, 200m plus loin.
Avec Alain on en revient pas, on l'a fait !!!

Je vois ma famille qui m'attends avec en prime ma cousine Cassou et son homme... pfff c'est fort comme moment... ne pas chialer comme un gosse, ne pas chialer comme un gosse :)
Je prends ma fille dans les bras et franchit l'arche d'arrivée 33h33 après l'avoir quitter... je suis finisher de la montagn'hard... un truc de fou...













La suite
C'est encore confus :)
Le fait d'avoir tout ses gens de ma famille présent c'est énorme, avec en plus tous les kikoureurs et UFO présent, c'était juste ENORME, une émotion dure à décrire depuis un clavier... mais qui restera un moment dans ma mémoire !!!

Sur la ligne, je félicite Olivier pour son organisation, franchement pour une première il n'y a vraiment pas grand chose à jeter... au contraire !!!

Cette première aura été une vrai hécatombe dans le peloton -> seulement 85 finisher sur 245 au départ soit moins de 35% (99 finisher en comptant ceux qui on bifurquer sur le 95).
Je fini à la 76ème place, je suis super content !!!
Ma Garmin me donne 126km pour 10000 D+/-, c'est juste énorme... je n'en reviens pas de l'avoir fait.

L'an prochain c'est quasiment sûr que je serais encore sur cette course, mais pas en tant que coureurs (faut être fou pour faire cette course :) surtout 2 fois ;)), je serais sûrement là pour rendre un peu ce que j'ai reçu des bénévoles sur cette course... sur toute les courses les bénévoles sont géniaux, mais sur celle-ci je connaissait beaucoup d'entre eux (des kikoureurs ou UFO notamment) et franchement, ils nous ont vraiment bien aidé à finir !!!
En tant que coureurs, je ne participerais à ce genre d'épreuve que si j'ai une année ou je sais que je pourrais faire énormément de place pour les sorties longues, parce que bien que finisher, je dois avouer que j'étais un peu juste pour cette montagn'hard... malgré le nombres d'heures assez conséquent que j'ai passer aux entraînements...

A l'année prochaine donc :)

D'après SoftRun, je réalise là ma meilleurs prestation sur trail depuis mes début, et de loin :



A noter que notre équipe de 5 coureurs fini 2ème au générale.
De gauche à droite : Thierry Chambry, Moi, Manu Sery et Pascal Penot... il manque sur cette photo Cédric Barrau qui était parti avant la photo... 5 au départ... 5 finishers à l'arrivée, une bien belle équipe :)

( ( 57 vues ) )   |  Détail de la séance [Garmin Connect]   |   ( 2.9 / 799 )


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