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Entrainement trail de Tercan

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Tour des dents du midi 
25-07-09 - Rando Course
Lever à 4h30 du matin pour être sur le départ vers 6h...
On attaquera les premiers pas à 6h30.
Pour ce tour des dents du midi nous sommes 3 : Nico mon frère qui se remets doucement de douleur aux genoux, Philippe que je connais de kikourou et moi.
Le but du jour est simple : prendre un max de plaisir sur le tour... rien de plus, rien de moins.

On pars donc à la cool, en marchant. Il fait un peu frais ce matin, mais en bougeant ça passe très bien.
Dès que le chemin le permet on trottine un peu.

<object style="width:480px;height:320px"> <param name="movie" value="video/flvplayer.swf?file=../video/TDM01Depart.flv" /> <param name="quality" value="high" /> </object>

On est tous les 3 bien en forme, content d'être là.

<object style="width:480px;height:320px"> <param name="movie" value="video/flvplayer.swf?file=../video/TDM02.1Facile.flv" /> <param name="quality" value="high" /> </object>

On arrive à Chindonne où l'on peut recharger en eau avant de repartir direction la cabane d'Anthème.
Sur la montée, un troupeau de vache avec au milieu un taureau qui à pas l'air du tout amical



On est pas téméraire, et on fait un petit détour pour l'éviter... à notre avis, il ne nous auraient pas laissé passer comme ça :) Il avait pas l'air très 'cool' :)
On attaque la montée au lieu le Signal de soi que l'on voit de loin.
La montée semble relativement courable, elle est belle de loin.
Arrivée au départ e cette montée, je suis en forme et j'ai envi de la tenté au trot... on est au kilomètre 15 :)

Nico plus raisonnable la fait en marchant, mais Philippe se laisse tenter et me suit.
Finalement elle est plus longue que prévu, mais je m'accroche et continu au trot, Philippe prends une pause à mi-parcours.
J'arrive donc au somment, content de mon 'jeu' du moment :)
Philippe ne tarde pas à me rejoindre.

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Nico nous rejoint également, mais il commence à sentir son genoux... aie...
Pour Philippe et moi, c'est la grande forme et cette montée au pas de course improvisé nous donne des ailes...
On se fait des p'tits coups d'accélération improvisé : tiens une côte raide, tiens une rivière à franchir, tiens une descente caillouteuse... chaque fois une bonne excuse pour pousser la machine...
On va surement le payer plus tard, mais on prends un tel pied qu'on continue à ce petit jeu pendant pas loin de 45 minutes.

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Pendant ce temps, et malgré l'anti-inflammatoire pris 30mn avant, Nico à toujours des douleurs gênantes aux genoux...

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On arrive finalement tous à la Cabane d'Anthème., où on recharge en eau.

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On attaque la descente, et les douleurs de mon frère s'accentue.
Arrivé à Métecoui, on voit un sentier qui redescends en vallée : à Champéry.
Il décide de nous attendre à Champéry et de stopper la balade ici, pour éviter que les douleurs ne deviennent trop insupportable.
Dure, mais sage décision... surtout avec ce qui va suivre.

On fini donc la descente à 2 et vlan, je me tords la cheville et elle est douloureuse... Je ne le dit pas à Philippe de suite et j'ai bien fait : 5 mn plus tard la douleur est partie... et elle ne reviendra pas : oufff...

On attaque maintenant la montée à la Cabane de Susanfe où l'on a prévu de manger.
Montée raide avec pas mal d'endroit ou il faut s'aider des mains

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Mais le paysage est magnifique...



On atteint finalement la Cabane ou il fait super beau : soleil radieux... cool.

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On commande des röesthi (comment ça s'ecrit ???) au chèvre avec un œuf :) Super léger



Après 45 mn d'arrêt pour manger, on repars à l'assaut du col de Susanfe qui culmine à 2500m d'altitude.
Les premiers pas après manger sont difficile, on décide d'y aller doucement, mais je caille... alors j'accélère un peu ;)

La Haute cîme se montre... magnifique





Du coup en accélerant, on a chaud, et Philippe nous fait un strip tease en montagne :)



Le col est bientôt atteint dans un décor lunaire magnifique.



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Du col, la vue est excellente : haute cime et lac devant nous... dommage que le vent ne nous permette pas d'y rester un peu plus longtemps





On attaque donc la descente avec tout de fois pas mal de frustration de ne pas 'se faire' la Haute cîme : Nico nous attends à Champéry et l'aller-retour haute-cîme prends 2 bonne heure... tans pis, ce sera pour une autre fois...

La descente... comment dire... on l'a massacrer :)
1h50 annoncée... 27 minutes en réel :)

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On ne s'arrête même pas à Salanfe, on continue pour l'utlime montée du jour au col de Jorat.
Sur la montée on voit un gars avec un 400mm entrain de photographier des marmottes... ou fait de même avec nos compact :)



Arrivée à Mex, il ne nous reste que quelques kilomètres à avaler, du vallonée que l'on parcours intégrallement en courant... assez vite en plus.
On est surpris d'être autant en forme après autant de bornes...
On arrive à la voiture relativement frais, et complètement comblée par ce tour des dents du midi absolument magnifique...

Au final en s'étant planté 2 fois et avec un aller retour hors tour pour aller de la voiture au départ, on aura fait 54.7km et 3150 D+/- le tout en 11h15 dont quasiement 2 heures de pauses.
On aura couru plus de 50% du parcours... (52% d'après ma Garmin).

Une bien belle sortie... merci Philippe et Nico, c'était vraiment top !!!
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Belle victoire... sur moi-même 
21-07-09 - Entrainement CAP
Depuis la Montagn'Hard c'est vraiment dur de se remotiver.
L'UTMB approche, mais rien n'y fait : je n'ai plus 'la gniack' ni la motivation d'aller m'entrainer.
Les 2 semaines dernière j'avais l'excuse du repos post-montagn'hard... mais cette semaine plus d'excuse.

Je retourne donc, sans grande conviction, à la forêt de Crissier dans le but d'en faire mon tour habituel afin de voir où j'en suis physiquement.
Je m'attends à être devenu plus lent qu'en début d'été à cause de mon entrainement montagn'hard essentiellement basé sur [bouffé du dénivelé] :) Bref j'ai peu couru ses derniers temps mais pas mal enchainer les sorties longue.

Je mets donc ma Garmin en mode partenaire virtuel avec comme adversaire virtuel... le meilleur de moi-même :) à savoir mon tour de forêt du 4 mai ou j'avais tournée en 11.1km/h de moyenne.
Aucune chance aujourd'hui de le battre, mais ça me fera une base de comparaison.

Je commence... et au bout de moins de 1km, le partenaire virtuel à déjà 50m d'avance sur moi :) Je m'y attendais, je suis devenu un tracteur... Par grave je décide de faire le tour au feeling d'autant plus que la partie en montée commence.

Je la fais donc au feeling et quand je regardes ma montre j'ai maintenant 50m d'avance sur le partenaire virtuel... tiens... bizarre... en plus je suis super en forme... continuons.

J'attaque la partie vallonnée en forçant un peu... pour voir... je la fini : 150m d'avance sur le partenaire virtuel...

Reste la descente que je fais à coin :) je sais que le 4 mai j'avais lâcher les chevaux dans la descente... je taille à 14km/h et relance au moindre virage ou petite remontée... j'ai la forme :)

Je fini ce tour en 57mn04 contre 58mn08 en mai... 1 minutes de gagner... quand je fini le partenaire virtuel est plus de 230 mètres derrière moi... je suis surpris.

Tout au long de cette séance, ce petit jeu avec le partenaire virtuel m'a bien motivé... peut-être le déclic pour mettre le cap sur l'UTMB.
Aucune douleur au genoux dans les descente à 14km/h, c'est parfait.

Le tour = 10.8km 205D+/-
Je reprends et complète la partie comparative du post de mai:
27.02.2008 : 8.7km/h... c'était la première fois :)
06.11.2008 : 10.7km/h
09.01.2009 : 10.8km/h
02.02.2009 : 10.9km/h
04.05.2009 : 11.1km/h
21.07.2009 : 11.4km/h
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Mont Forchat 
19-07-09 - Rando Pedestre
Ce dimanche, Virg et Mo nous propose d'aller pic niquer avec les enfants au col du feu.
Le matin il fait un peu couvert, mais la météo annonce des amélioration dès la fin de matinée... on monte donc au col du feu.

Sur place, faut se rendre à l'évidence... il pleut et le ciel est bien couvert... pas terrible avec les enfants (4 et 3 ans).
Bon décision prise : on va boire l'apéro au restaurant du coin et on redescendra manger en plaine...

Sauf que... être juste devant un sentier que je n'ai jamais fait et ne pas le faire pour une histoire de pluie ça me frustre un peu :)
On commande pour l'apéro... et quand vient mon tour de répondre à 'tu veux quoi pour l'apéro ?'
Je réponds : "euhhh... rien finalement je vais vite faire le mont Forchat pendant l'apèro :))

On pars donc à 4 pendant que les 2 mamans reste avec les enfants.
Montée très courte, mais plaisante.
Amusant car sur la montée il y a un chevalier et au sommet un statut assez énorme :



Sur la descente, j'en profite pour trottiner un peu afin de voir si le genoux suit...
Mo me suit, et on avale vite fait bien fait cette courte descente.
Une fois en bas, je remonte en trottinant pour aller à la rencontre des filles (optimisation de la moindre petite sortie inside :))

Bref au final une courte balade de 4.8km avec un petit 290D+/-
RAS niveau genoux... mai bon difficile de savoir si tout est guéri sur une si petite distance.

Grâce a cette petite sortie, je passe le cap des 50'000 mètres de dénivelé positif depuis le 1er janvier 2009.
Plus que 10km avant l'UTMB pour atteindre mon objectif entrainement :)
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