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Entrainement trail de Tercan

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[KILI] J2 Machame Camp -> Shira Camp 
23-09-08 - Rando Pedestre
Récit de notre 2ème jour d'ascension du kilimanjaro 2008 Ce matin au réveil, Audrey et moi avons passé une très bonne nuit et Audrey n'a plus de Nausées... cool.
On prends notre petit déjeuner dans la tente Mess et préparons nos affaires pour la journée.



Le but aujourd'hui est de continuer notre progression jusqu'au Shira Camp à 3800 mètres... comme le refuge du Goûter au Mont Blanc.

Le sentiers aujourd'hui sont plus technique avec de grosses pierres à franchir, on quitte d'ailleurs la forêt et la végétations se raréfie un peu.
La montée me fait un peu penser à celle de Bovine que j'ai fait lors du CCC il y a 3 semaines : le même genre d'inclinaison et de caillou... j'avais adoré Bovine et je vais adoré cette journée -> c'est vraiment le genre de chemin que j'aime en rando.

Aujourd'hui, Augustino est avec nous, et c'est lui qui donne le rythme, un tout petit peu plus élevé que hier : 300 mètres heure en moyenne.

On a droit à un superbe point de vue sur le Mont Méru :



On quitte petit à petit la forêt et on découvre notre premier Seneçon, ses arbres typiques du kili... ceux d'aujourd'hui sont petit, mais demain ils devraient être plus gros.
La forêt est maintenant derrière nous :





On arrive maintenant à un point de vue dur le kili, très beau... on prends la pause :



Le début se passe très bien, mais la dernière demi-heure avant la pause du repas de midi est un peu fatigante pour moi comme pour Audrey.
On arrive finalement à notre pause ou on s'arrêtera 1h20... c'est long, mais c'est le guide qui décide :)

On a une belle vue d'ici, et des corbeaux du kili nous accompagne... il sont 2 fois plus gros que ceux de chez nous :



Un panoramique avec le sommet du kili et le mont Méru

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On voit passer encore plein de porteurs, toujours aussi impressionnant :



Cette pause à 3500 est bizarre : on est en T-Shirt et on a chaud... à 3500 :) c'est ça l'afrique :)

Cette pause, bien que trop longue à mon goût, à été salvatrice, puisque nous repartons en superbe forme pour la suite de la journée : Shira Camp.

Arrivé à Shira Camp, on attends nos porteurs, ils ne sont pas tous là et il manque nos sacs d'affaires, pas grave, il fait beau alors on attends sagement.
Quand les porteurs arrivent, on file dans la tente préparer les affaires pour le lendemain, on est tous les 2 très bien et moi j'ai enfin retrouver du plaisir à faire cette ascension... plaisir qui ne me quittera plus maintenant.

Une fois prêt, on file chercher du réseau téléphonique et après 20 minutes on en trouve, on peut appeler pour avoir des nouvelles de Camille pour qui tout se passe bien chez ses grand-parents.

Nous retournons dans la tente pour notre traditionnel check des pieds : RAS de ce coté là et le traditionnel massage à l'arnica.
Par rapport à nos soucis et nos doutes de la veille, on est bien content d'être ici en forme, et conscient que tout peut changer rapidement dans ce milieu : le maître mot maintenant c'est de profiter de tout les instants... en espérant qu'on ira le plus loin possible.
Seul petit truc, j'ai un peu mal à mon ischios gauche... surement des restes du CCC... rien de bien grave, mais je le sens de temps en temps... on verra...

On mangera ce soir du riz et du mouton (enfin moi parce que Audrey n'aime pas le mouton), puis on regagne notre tente sous un ciel étoilé comme jamais... à cette altitude on voit des millions d'étoile, et la voie lactée, c'est magnifique.



Notre chez nous :





On file au lit vers 19h30, 20h.
On dors bien avec un micro mal de tête qui passera sans médicaments très rapidement...
Pendant la nuit j'entends des gens vomir... l'altitude est difficile pour certains.
Le vent est fort cette nuit, il fait beaucoup de bruit et secoue pas mal la tente... au reveil à 6h30, il y a beaucoup d'oiseux qui chante, c'est sympa.

Vue du kili depuis le camp :



Shira Camp :

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[KILI] J1 Machame Gate -> Machame Camp 
22-09-08 - Rando Pedestre
Récit de notre 1er jour d'ascension du kilimanjaro 2008 Réveil à 7 heure ce matin, on en profites pour prendre une dernière douche et un copieux petit déjeuner.
Les sacs sont maintenant prêt et on attendant Augustino qui nous présente à notre équipe : le guide Augustino, le traducteur assistant guide Edgard et le cool Emanuel.
Il y a également Lazar qui sera aujourd'hui notre chauffeur et plus tard notre guide pour le safari.

On pars donc en 4X4 pour 1h30 de voiture : une heure sur du bitume ou on découvre que la conduite Tanzanienne se fait à l'Anglaise : à droite. De plus leur façon de conduire est quelques peu différentes de la notre : ça double de partout, à 3 voitures côtes à côtes sur des 2 voies... normal :)

Au bout d'une heure, on quitte le bitume et attaquons un sentier de terre très aride. Une voiture est devant nous et lève un nuage de fumée impressionnant : on ne voit pas à 2 mètres devant nous, ce qui n'empêche pas notre chauffeur de rouler à fière allure.
Sur ce chemin on croise également pleins d'écolier en uniforme qui font coucou à la voiture quand on passe à leur niveau, c'est très sympa, il ont vraiment l'air heureux.

Puis, on arrive enfin à Machame Gate à 1800 mètres d'altitude qui marquera le début de notre balade.



Un peu plus loin, un pancarte indiquant les temps de passage entre les différents points jusqu'au sommet :



Il nous faudra plus d'une heure pour enfin commencer cette ascension. Entre les formalités administratives, le choix des porteurs, l'argent qui n'était pas encore créditer sur la carte du guide... bref c'est long, on en profite pour manger notre picnic... et apprendre que le caisson hyperbare que l'on avait loué n'a pas été pris...

Bref, on pars finalement sans le guide (qui règle les soucis administratifs) et sans le caisson... on commence donc avec Edgard, l'assistant guide traducteur.

Le départ est très peu pentue et aménager d'escalier 'maison', c'est très doux et très agréable comme départ :





On est en pleine forêt tropicale, très dense.
Il fait chaud, mais le plafond naturel très dense de feuillage nous fait de l'ombre, c'est agréable :



On croise même des singes au départ de cette voie, c'est marrant :



Edgard nous parle de la végétations locale et notamment nous montre les fleurs de la passion qui donneront plus tard les fruits du même nom.
Il nous impose également un rythme de marche très très lent : en moyenne 200 mètres heures de vitesse ascensionnelle... c'est lent mais il connait bien mieux que nous les dangers de l'acclimations sur cette montagne... on le suit donc à ce rythme sans se plaindre, en profitant des paysages à couper le souffle de cette première journée.
Le maître mot des guides est sans conteste : 'polé polé', qui signifie en langue Tanzanienne : doucement !!!





A ce moment là, avec Audrey, on est vraiment bien en forme, pourtant bizarrement, je n'arrive pas à avoir envi de faire cette ascension... Je l'attends pourtant depuis plus de 2 ans, mais maintenant je n'ai pas la motivation... c'est bizarre et je m'en veut un peu : je dois profiter de cette chance de pouvoir faire cette balade... j'arrête de réfléchir, on verra plus tard.

Tout me contrarie maintenant :
* le rythme lent du guide qui je n'arrive plus à tenir -> dès que je me retrouve en tête du groupe j'accèlère sans m'en rendre compte... ce qui n'échappe pas à Edgard qui me reprends avec ses 'polé polé' à répetissions
* Je commence même à sentir une douleur à l'épaules gauche, j'ai du mal à me servir de mon bâton... super... je le range donc pour la journée...

On voit passer beaucoup de porteurs lestés de 20 kilo d'affaires diverses est variées, ils sont impressionnant.

On arrive finalement au camp de Machame à 3000 mètres d'altitude vers 17h30. Augustino nous y rejoint, il à enfin terminé avec les souci administratifs de la porte d'entrée...

Notre tente est déjà prête et on voit pour la première fois le sommet : le kiboo est devant nous... et il me semble vraiment très très loin de nous encore... on verra...



La découverte de notre tente... une North Face qui à déjà bien vécu : certaines fermetures éclairs ne fonctionne plus et certains trou sont apparent dans la tente... Mais la vrai surprise vient de nos matelas... il s'agit en fait de simple bout de mousse de 4-5 cm de large... aie... ça promet...

Rapidement, Audrey ne se sent pas bien du tout, elle vomi par deux fois et se sent mal...
Étant à 3000, ça ne peux pas venir du mal des montagnes, on à déjà dormi sans souci à 3800 il y a 3 mois lors de notre ascension du Mont Blanc.
On pense plutôt aux effets secondaires du Malarone, le traitement anti malaria que l'on prends.

Le cook nous propose du thé et des pop corn... Audrey en mange et se sent tout de suite mieux... mais pas longtemps, très vite elle se ressent pas bien et revomi... en plus Camille lui manque, elle à un peu le cafard.
1 jour seulement est déjà nos chances d'arrivé au sommet me semble mince... m'a fois on verra bien, la santé avant tout...

On mange rapidement, Audrey s'abstient de peur de revomir, puis on file se coucher... non sans une grosse appréhension sur la nuit à venir.

Et pourtant, elle se passe très bien, Audrey n'a plus eu de nausées, et mis à part des pipi à répétitions (dû au Diamox) la nuit s'est très très bien passé... à notre grande surprise.
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Reprise 'decouverte' 
16-09-08 - Entrainement CAP
Après 2 semaines de repos complet, sans sport qui m'aura servi de coupure annuelle et de période de récupération post-ccc, j'ai remis les chaussures ce midi.
Cette semaine étant une semaine de reprise et en plus la dernière avant les vacances, ou on tenteras avec ma femme de gravir le Kilimandjaro, je décide d'y aller 'à la cool', sans directive, juste à la sensation et à l'envie.

J'ai d'ailleurs décider de partir à la recherche des mes prochains terrains d'entrainement tout en faisant une séance 'reprise'.
Mon but et de trouver 3 parcours pour mon entrainement typé cross qui débutera dès mon retour du kilimandjaro et qui s'étalera jusqu'à décembre (10 semaines de plan d'entrainement cross).

Il me faut donc trouver :
* Un circuit de 250 mètres de type plat/montée/descente
* Un circuit de 750 mètres de type plat/montée/descente
* Un circuit type Jazzy : 700 mètres vallonée avec virages et obstacles

D'entrée de jeu je trouve une le circuit de 250 mètres direct après l'endroit ou je laisse la voiture, une ligne droite et quasiment plate, suivi d'une montée de 200 mètres... ceci pourrait me permettre de faire le circuit de 250 mètres plat/montée/descente... il suffirait que je monte pas tout en haut et que je descende par le même chemin... pas idéal, mais au pire y'aura toujours ça...

Puis je continue en endurance tranquillement et je repère une boucle qui me semble parfaite pour le circuit Jazzy... je la fait une première fois 'sans repère' puis la refait une seconde fois, ce coup-ci avec la Garmin prête à calculer tout ça.. résultat parfait : 720 mètres, du valonée (en tout 12 mètres de D/-), dés virages, de la boue, des obstacles naturel... Excellent, je refait une fois ce petit parcours pour le valider : il me semble parfait...

Reste le 750 mètres plat/montée/descente à trouver, et essayer de trouver un autre 250 mètres... j'ai encore le temps pour trouver ça...

Bon ça fait un peu moins de 30 minutes que je suis là et j'ai envi de me 'tester'... faire la boucle entière du parcours Vita.
En début d'année je l'a faisait en 11 minutes 30 à fond... depuis je ne l'ai jamais retenter 'à fond'...
C'est parti, je pars vite, le coeur monte vite mais ça tiens, le parcours fait 1.9km pour 60D+/- et je le termine en 10 minutes 04... aouhou... force est de constater que je me suis pas mal améliorer et surtout que j'ai bien récupérer du CCC.

En tout cs, ça fait du bien de recourir un peu après 2 semaine de pause :)
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