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Entrainement trail de Tercan

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Récit Trail des Aiguilles Rouge 
27-09-09 - Trail
Récit Trail des Aiguilles Rouges 2009

Prélude


Le trail des aiguilles rouges, le trail qui est l'objectif 2009 de mon frangin.
2009, sa première année de trail à été pas mal perturbée par des douleurs récurrente aux genoux... douleurs qui auront fortement 'amputé' ses entrainements.
Après une premier essai réussi en fin 2008 sur le petit parcours de l'EcoTrail de Sommand, après une nouvelle réussite sur le difficile petit parcours du trail de Vulcain en début d'année, après une réussite sur le trail des Glaisins en avril dernier à commencer le calvaire.
En effet, sur la Merrell Oxygen Challenge, les 2 premiers jours éprouvant auront mis à mal ses genoux : résultat, il ne prends pas le départ du 3ème jour par sécurité.
Les douleurs persistent, les entrainement diminuent et il est de nouveau forfait pour le Marathon du Mont Blanc, puis encore forfait pour le Trail des Hauts Forts à Avoriaz.
Puis un RDV chez un osthéo/magicien de Thonon aura réglé ses problèmes de genou du jours au lendemain... il ne reste cependant que 1 mois et demi avant les aiguilles rouges.
1 mois et demi, ce n'est pas beaucoup... peut-être même pas suffisant, mais ça peut le faire... ça va le faire !!!
Quelques sorties longues sans douleurs au genoux lui permettent de reprendre confiance et surtout de remettre en route la machine.

Le but pour moi est simple : l'amener au bout !!!

Le stress le prends 3 jours avant le trail :) les joies des début :)
En effet sa plus longue sortie jusqu'à présent doit avoisiner les 40km et 2000D+/-, hors là, on pars pour 51km et 3300D+/-... un autre délire :)

le soir on à la chances de dormir sur Servoz, chez les parents de Charlène.
Avec nous il y à également Audrey et Camille, mes fidèles supportrices :)

Au lit à 21h30 pour un réveil à 3 heures... pffff ça me fatigue déjà :)

L'attente du départ


3 heures du mat' et se satané réveil s'est souvenu qu'il fallait me réveiller... RRRRRrrrrrrrrr je dormais super bien :)
Je me lance donc dans un rituel maintenant bien rodé : protection des pieds, nokage, crème anti-frottement à l'entre-jambe, protège téton, ... bref comme d'hab' quoi :)
Je rejoint Nico, qui est déjà prêt... et bien stressé :)

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Puis on file sur Vallorcine pour le retrait du dossard.
45 minutes de voiture après on arrive, retire nos dossard et discutons avec les kikoureurs présent : un sacré troupeau :)
Je voie entre autre Christian (BadGone), Cedric (74), Phillipe (Jaguar Blanc), Olivier (BCA), J-M Touron, Eric (74), ....
Bref y'a vraiment du beau monde :) Je croise également Isabelle au retrait des dossards, qui va encore claquer une grosse perf, trop forte :)

On file au départ, avec les kikoureurs.
J-M m'explique qu'il est fatigué... bizarre pour quelqu'un qui à fait les 100km de Millau la veille en vélo en suivant le 2ème :) L'est fou cet homme... :)

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Le départ approche, et un hommage est rendu à Séverine, cette coureuse (et kikoureuse) qui à été victime d'un accident fatal cette année... et qui avait fait 6ème ici même l'an dernier.
Hommage poignant, tout le monde écoute, c'est un très beau discours que tient son compagnon... S'en suit une acclamation en lieu et place de la traditionnelle minutes de silence...
C'est sûr Séverine poussera pas mal de monde en ce dimanche... on a vraiment de la chance d'être là, il faut en profiter à fond !!!

Vallorcine -> Refuge Pierre à Bérard

13.8 km - 875 D+
CUMUL : 13.8 km - 875 D+

C'est donc parti, avec un départ très roulant sur 6-7 km.
ça courotte correctement, frontale vissé sur la tête, une première pour Nico.
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Puis après quelques dizaine de minutes, on entre en forêt sur un single très étroit.
Le rythme baisse et des début de bouchon se font sentir... on était un peu plus de 650 au départ.
Nico en profite pour enlever sa polaire, tout comme moi... à priori la météo sera de la partie aujourd'hui et c'est tans mieux.

Puis au bout de 10-20 minutes, la frontale toute neuve de Nico se casse... heureusement ce n'est que l'élastique pas les leds :)
Il fera donc avec la frontale dans la main.

Les bouchons sont de plus en plus fort jusqu'à devenir complètement bloquant : on est à l'arrêt.
Jamais eu de bouchons comme cela sur mes précédent trail.
M'enfin, j'en profites pour causer avec Eric et petit à petit ça repars.

On en fini avec cette partie roulante... et c'est pas pour me déplaire : la montée commence.
Toujours à la frontale dans un premier temps
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Puis de jour sur la fin
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Pour l'instant, tout les voyants sont au vert pour Nico comme pour moi.
J'ai laisser Nico donner le rythme, pour ne pas le faire aller à un faux rythme.
Moi je me contente de suivre.

Dernier petite montée avant le refuge toujours à un bon rythme régulier et efficace.
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Puis le premier ravito est là. On est pointé 489ème.
On est bien avec Nico, on à décider de ne pas s'arrêter... on refait le plein des bidons buvons 1 coca et on repars.

Refuge Pierre à Bérard -> Refuge de Moede Anterme

8.8 km - 803 D+
CUMUL : 22.6 km - 1678 D+

La montée se poursuit pour atteindre le premier objectif du jour : le col de Salenton après une montée de pas loin de 1500 mètres positif d'un coup.
Cette montée est très ludique : je l'adores.



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J'annonce à Nico qu'il ne reste plus que 300 mètres de dénivelé : il est surpris d'y arriver déjà.
Pourtant à 50 mètres du sommet du col, il me dit qu'un début de crampes lui titille le mollet... je lui dit de ne pas s'en soucier, je sais que derrière une descente et un faux plat montant permettront de facilement la maîtriser...
Puis 10 mètres plus haut je croise 1 coureur qui crampe, il n'a rien sur lui contre ça, je lui propose donc un sporténine... pareil 10 mètres plus haut : un deuxième coureur dans le même état... je redonne un sporténine :) J'en aurais pas assez pour aller au bout du coup :)
Nico quant à lui arrive au sommet sans que la crampes ne se soit déclenché : ouf, à partir de là je sais comment la gérer.

On arrive donc au sommet de ce col de Salenton à 2526 mètres d'altitude
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Il n'y a pas de ravitaillement sur ce point là, juste un pointage et on pointe à 8h30 du matin.
Sur le plan de course en 12h10 que l'on vise, on avait prévu de passer ici à : 8h30 :) trop fort :)
On est pointé à la 449ème place, soit 40 places de gagnées depuis le premier ravitaillement.

S'en suit maintenant une descente d'un peu plus de 600 mètres de dénivelé.
Je sais que si on trottine ici on va gagner du temps sur les prévisions 12h10 et surtout on va décontracter le mollet de Nico ce qui contribuera à faire passer sa crampes.
Et c'est ce qu'on fait, on trottine léger, on est bien et régulier... tout à l'air de rentrer dans l'ordre pour Nico.



Le début de la descente est excellent : raide et amortissant avec un genre de pierrier super fin, le pieds :) Puis ça devient plus roulant
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On arrive en bas au Chalets Ecuelle et on attaque 200 mètres de montées légère, je sais qu'avec ça la crampes de Nico va définitivement lui ficher la paix : je lui dit de profiter de cette montée pour s'étirer.
Pour cela rien de plus simple : des pas allongé en gardant le talon au sol le plus longtemps possible... 200m de dénivelé d'étirements, y'a rien de tel pour faire taire une crampe :)

Et ça marche plutôt bien puisqu'on arrive au refuge de Moede-Anterne à 9h52, soit 10 mn plus tôt que prévu et on a encore gagner 20 places dans la descente.
A ce ravitaillement j'ai prévu qu'on s'arrête un peu pour manger, s'hydrater et s'étirer.
Au final on repars 7 minutes après et on continu un peu le sentier puis on s'arrête 2 minutes pour que Nico fasse des etirements spécifique mollets... je sais qu'après tout ça, sa crampes nous fichera la paix.

Refuge de Moede Anterme -> Le Brévent

9 km - 925 D+
CUMUL : 31.6 km - 2603 D+

On repars donc tranquillement, en finissant de manger ce qu'on à pris du ravito.
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Allez, encore 400 mètres de dénivelé en descente où Nico trottine tout le long... il m'impressionne : pour l'instant il à couru dans absolument tous les endroits où c'était possible.
On arrive en bas, au point d'Arlève à 1600 mètres.
Et maintenant on s'attaque au Brévent qui culmine à 2495 mètres.

Nico à peur de flancher dans cette montée, mais je lui dit de prendre un rythme régulier, et d'avancer sans réfléchir... une fois la haut, le plus dur sera derrière nous.
C'est ce qu'il fait suivant sur les 400 premiers mètres de dénivelé une coureuse qui donne le rythme.
Ses 400 premiers mètres sont long car la pente est peu relevée.
Arrivé à 2000m je propose à la fille qui mène le train depuis pas loin de 40 minutes de passer devant pour donner le rythme à mon tour.
Elle accepte et je prends donc la tête de ce petit train :)

Je veille à ne pas trop accélérer en contrôlant régulièrement mon altimètres... entre 11 et 13 mètres/minutes pas plus.
Nico tiens, mais la coureuse craque et ralenti : on l'a perds...
Nous on continu toujours sur ce rythme à la fois honorable puisqu'on double du monde régulièrement et régulier.
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Sur la fin de la montée le décors devient minérale, c'est vraiment super joli, j'adore ce genre de montée et de paysage.
A vrai dire, on en prends pleins les yeux depuis le début, ce trail et vraiment exceptionnelle de part son cadre.
On me demande souvent pourquoi je fais du trail, toutes ses heures en course, toute cette 'souffrance/fatigue', tout ses entrainements éprouvant... franchement quand je me retrouve dans ce genre de cadre, je me demande surtout comment on pourrait ne pas aimer être là... je suis dans mon éléments, je suis bien...
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Toujours est-il que chez Nico, c'est les quadri maintenant qui menace de cramper... heureusement comme tout à l'heure : le sommet est bientôt la... par contre après sur la descente, y'a mieux pour soulager les quadri... on verra, on va aviser.
On arrive au sommet ou malheureusement, malgré le beau temps, le Mont Blanc est complètement masqué par les nuages.
Il est 12h06 à notre arrivée, notre avance sur le plan 12h10 est maintenant de 25 minutes !!! En plus on a encore gagner des places, on est maintenant pointé à la 426ème place.

Le Brévent -> Servoz

11.4 km - 168 D+
CUMUL : 43 km - 2771 D+

Reste maintenant à descendre à Servoz à 800m d'altitude, soit 1700 mètres plus bas... avec entre 2 une montée de presque 200 mètres, soit 1900 mètres à descendre quasiment d'un coup... c'est sur, ça va faire mal.
Et effectivement ça fait mal, il nous auras fallu 2h10 pour faire cette descente, avec pour ma part des douleurs aux 2 genoux... douleurs dont je me garde bien de parler à mon frère : il commence à en baver, pas besoin de lui dire que j'ai les genoux qui font la moue.
Pourtant malgré qu'il en bave, il trottinera l'intégralité de la descente sans broncher en grappillant des places encore et encore.

Sur la descente, une remontée aux Aiguillettes se présente, et ça bouchonne dès lors qu'une échelle se présente :)
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Vers la moitié il me dit que les quadri sont vraiment au bord des crampes... mais il tiens bon.
Pour le motiver je lui annonce les mètres de D- restant... mais quand on est dans le dur, ça n'avance jamais assez vite :)

On fait la fin de la descente avec J-Michel qui s'est fait les 2 chevilles.

On arrive à Servoz ou Charlène, Audrey et Camille nous attendent
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Au ravitaillement on est pointé 398ème soit encore 31 places de gagnées dans la descente.
On s'arrête un moment pour se ravitailler un moment avec les filles.
Nico est à plat et il appréhende vraiment les 8 km finaux et surtout leur 520 mètres de D+

Servoz -> Les Houches

8 km - 529 D+
CUMUL : 51 km - 3300 D+

On repars de Servoz pour un plat sur bitume de 1km environ... et Nico encore et toujours relance et cours malgré sa lassitude et son état physique quelques peu 'au bout'... tout dans la tête :)
C'est reparti pour 220m de D+. Nico me demande de passer devant pour donner le rythme : il est à plat et ne se sens pas de s'imposer un rythme régulier tout seul... je prends donc les commandes et me cale sur 10-12 mètres minutes en vérifiant régulièrement qu'il ne décroche pas.
Sur cette montée on croise le collègue de Florent qui me reconnait : il est dans le dur. On échange quelques mots, mais Nico étant aussi dans le dur, je préfères ne pas baisser le rythme et en finir rapidement avec cette montée... on le laisse donc et poursuivons.
C'est parti maintenant pour une re-descente courte sur La Venaz ou on se fait pointer en 389ème position... encore 9 places de gagnées... Nico ne lâche rien.
Les filles et les parents de Charlène sont là pour nous encourager : allez plus qu'une petite bosse et c'est fini !!!

On pars donc pour cette dernière montée de 300D+.
Et la c'est Nico qui passe devant pour donner le rythme... il est cuit mais monte à 15 mètres/minutes... on le suit avec JM que l'on a rejoint... mais il pousse fort, faut pas s'endormir pour le suivre :)
Du coup on arrive rapidement au sommet... reste plus qu'à rejoindre l'arrivée 250 mètres de D- plus bas.

Et encore une fois Nico trottine... décidément il n'aura pas fait une seule partie courable en marchant... impressionnant et prometteur pour un début :)
On en fini donc en 11h12 soit 1h plut tôt que prévu.



On fini 388ème sur 650, c'est vraiment un super chrono pour Nico au vue de sa 'jeunesse' dans le monde du trail et surtout de son année fortement perturbée par les blessures.
Bref que du bonheur ce trail.

L'après course


Après course sympa avec Nico complètement vidé qui sera même victime d'une méchante hypoglycémie avec perte de connaissance... flippant mais finalement assez banal d'après les dire d'un médecin que j'ai vu.
Aujourd'hui il va déjà mieux, et je pense qu'il est maintenant pleinement conscient de son super parcours sur ce trail... les pointage intermédiaire le montre : il n'a jamais rien lâché.
Pointage 1 : 489 ème
Pointage 2 : 449 ème
Pointage 3 : 429 ème
Pointage 4 : 426 ème
Pointage 5 : 398 ème
Pointage 6 : 389 ème
Pointage 7 : 388 ème

Pour ma part, j'étais vraiment ravi de l'avoir épaulé comme j'ai pu pendant cette course.
Après qu'il m'ai suivit sur le CCC 2008 et l'UTMB 2009, je suis content de lui avoir rendu un peu la pareil !!!

Fier de toi frangin... et dire que c'est que le début :)
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Rando à Bessachaux 
26-09-09 - Rando Pedestre
Petite rando sympa avec un bon resto en final... la veille des aiguilles rouges :)

Le groupe sans Nath qui est derrière l'objectif


Camille en plein effort :)

( ( 8 vues ) )   |   ( 3 / 876 )

Live des Aiguilles Rouges 
26-09-09 - Trail
C'est reparti ce dimanche pour le trail des Aiguilles Rouges.
Au programme 51km avec 3300 D+ et autant de D-

L'objectif de ce trail sera d'amener coûte que coûte le frangin à finir son premier trail d'une distance supérieur au marathon... son max étant actuellement 40km et 2000D+/-

On pars avec l'unique objectif de finir, donc le départ sera très prudent... on pars sur une base de 12 heures.

Comme pour l'UTMB, je vais essayer de 'twitter' pendant la course... tout les twits apparaîtront ici (les twit qui datent de plus de 20 jours sont ceux de l'UTMB) ->

Nos impressions en live
  • Et voila Nico a fini brillament sont premier gros trail en a peine plus de 11h pour 12 prévu.
  • On est au brevent. Plus de crampe pour Nico c est cool about
  • On sort du 2 eme ravito de moede anterme. 15 Mn avance. Nico au bord des crampes mais ça va le faire
  • Premier. Ravito quitter a 7 h35 comme prévu . Tout va bien pour l instant
  • Réveil programmez a 3 heures demain matin... Y a plus qu a;)
  • Le live commence dès dimanche 5 heures du mat'

( ( 7 vues ) )   |   ( 3 / 822 )


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