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Entrainement trail de Tercan - Preparation CCC 2008 Programme
Preparation CCC 2008 Programme 
Le but étant de réussir la CCC en commençant de 0, je me renseigne sur les plans d'entrainements 'classique' pour débutant.
Pour cela, kikourou m'aide énormément, j'y trouve un tas d'informations et de conseils.
Notamment Colimaçon qui m'aide dans mes début à faire une trame générale pour mon entrainement.

Première séance le 4 septembre pour une définition de ma FCM... qui s'avèrera être de 185.
Ensuite pendant 1 mois (tout septembre) je vais faire 3 séances par semaine en endurance en mélangeant marche et course... 3km début septembre et quasiment 5km fin septembre... le tout en sous-bois avec un terrain vallonné.
Fin Septembre, je tente un 10km autour d'un stade et j'y arrive : une grande victoire pour moi !!!

Début octobre je tente ma première course : la Persjussienne : 10km pour 400 de D+... et ça passe pas trop mal.

Sur octobre je continue sur un rythme de 3 séances par semaine (faite le midi pendant ma pause au boulot). Par contre j'enchaine des séances de 30 à 45 minutes sans marche toujours en sous bois valonné.

En novembre, toujours 3 séance par semaine en sous-bois vallonné, et j'y intègre quelques séance VMA sur le plat.
Mes séances font 45-50 minutes et oscille entre 5 et 7km

Décembre va être un mois de relâche... je suis en vacances et je rentre malade comme un chien... mes séance tourne autour des 30mn... pas terrible.

En janvier je commence une préparation classique endurance/seuil/vma en sous bois vallonné. Mes séances approche maintenant l'heure et font en moyenne entre 8 et 10km.
Toutes les 3 semaines, je prends une semaines 'light' et toutes les 7 semaines, une semaines de repos complet.

Début février : le trail blanc du Semnoz : 11km 400D+ sur neige
La course se passe bien mais me révèle une tendinite au genoux... pas terrible pour la suite de l'entrainement qui s'en trouvera perturbé.
Sur février, je laisse donc tomber les séance au seuil et vma à cause de mon genoux... au profit de séance d'endurance, d'un peu de raquette et de vélo.
En moyenne 2 séance endurance de 1h par semaine en sous-bois valloné.

En mars pour finir de 'réparer' mon genoux, je privilégie les sortie courte type rando course.
Je laisse quand même quelques séance endurance et intègre petit à petit du seuil.

En avril, mon premier trail : les glaisins
Puis un mois plus classique rando, séance endurance/vma/seuil

En mai, le Nivolet Revard... mon premier vrai test.
Le mois de mai va me voir faire la reconnaissance des Allobroges : 2 grosses sorties rando course.
Donc un moi de mai 'allégé' en terme d'entrainement course.

En juin, le gros test : les allobroges
ça se passe très bien pour mon niveau, je suis content.
Une semaine de repos après le trail et c'est reparti pour des séance endurance/seuil/vma... sauf que je me fait une entorse à la cheville... aie...
Du coup je privilégie les rando et l'entrainement en salle ce mois-ci et fait du kiné.

En juillet, le TGV, mon entorse va mieux, merci à mon kiné.
Suit une semaine de repos et une semaine de vacances dans les Pyrénées ou la rando prendra le dessus sur les entrainements.

Août fût très soft, avec 2 randos et 5 séances d'endurance... pour un total de 2000 D+ seulement... et la CCC pour finir le mois :)