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Entrainement trail de Tercan - Preparation TGV 2008 RoadBook
Preparation TGV 2008 RoadBook 
Les barrières horaires à respecter sont les suivantes :
* Passage au refuge de l’Arpont (km18) : au plus tard à 09h30 du matin (4h30 de course)
* Passage au refuge de Plan Sec (km 35) : au plus tard à 13h00 (8h de course)
* Passage au refuge de l’Orgère (km 50) : au plus tard à 16h00 (11h de course)
* Pralognan à 21h (16h de course)



Pralognan - Refuge du col de la Vanoise
7.5 km / 1100 D+ / 0 D-
1h50 de course


Montée pentue jusqu'au ravito.
Pour y aller : camel + gourde + 1 gel
Au ravito : remplir camel + gourde et prendre une barre... courte pause juste pour remplir et s'étirer un peu (7 mn arrêt)
Prendre un gel à la mi-monté (à l'heure de course environ)

Refuge du col de la Vanoise - Refuge Arpont
13.6 km / 240 D+ / 440 D-
1h25 de course (4h15 au total)


Commence par une descente de 5.6km puis une montée de 6.1km
Prendre un gel au bas de la descente puis une barre en haut de la montée.
A Arpont 10mn d'arrêt, remplir camel + gourde, bien s'alimenter + étirements + gel coup de fouet si besoin

Refuge Arpont - Refuge Plan Sec
15.6 km / 670 D+ / 670 D-
2h45 de course (7h10 au total)


Commence par une descente puis une montée à la Juliette (prendre une barre) puis ça redescend avant une longue montée puis une petite redescente (gel).
Suit une montée puis une descente avant une remontée au ravito.
Au ravito 10mn d'arrêt , remplir camel + gourde, bien s'alimenter + étirements

Refuge Plan Sec - Refuge Orgère
11.6 km / 350 D+ / 725 D-
Environ 2h15 de course (9h35 au total)


Commence par une descente puis une montée de 45mn.
Prendre une barre au sommet.
Puis descente longue jusqu'au ravito.
Au ravito 10mn d'arrêt, remplir camel + gourde, bien s'alimenter + étirements + gel coup de fouet + Red tonic

Refuge Orgère - refuge Peclet Polset
8.7 km / 861 D+ / 346 D-
2h15 de course (12h au total)


Montée très longue... prévoir un gel à mi parcours et une barre au sommet.
Le ravito est dans la descente après le sommet.
Au ravito 7mn d'arrêt, remplir camel + gourde, bien s'alimenter + étirements


Refuge Peclet Polset - Les Prioux
8.4 km / 0 D+ / 734 D-
1h30 de course (13h30 au total)

Descente prendre barre au refuge du Roc de la pêche
2 mn d'arrêt à Prioux

Les Prioux - Pralognan
6.6 km / 0 D+ / 306 D-
1h10 de course (14h45 au total)


Descente sur Pralo