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Entrainement trail de Tercan - Preparation Trail Vulcain 2009
Preparation Trail Vulcain 2009 
Plan entrainement

Récit - Photos



L'objectif sera de faire le puy de dôme que je veux faire depuis des années.
Puis de voir comment je réagit en début d'année à ce genre de distance et dénivelle...

J'ai la trace GPX dispo sur ce site.

Pour aborder ce trail, ma préparation commencera le 5 janvier 2009, soit 8 semaines avant la course.
Elle sera baser sur 1 semaine de reprise suivi de semaines de 4 séances classique (VMA courte, endurance, Seuil et PPG) jusqu'au trail avec une semaine light au milieu.
La semaine du trail sera plus cool pour 'faire du jus'.
De plus quelques randonnée raquettes devrait venir s'intégrer.

Au final j'espère arriver sur ce trail avec 9000 D+ depuis janvier.

Toute la trame du plan 2009 au complet se trouve ici et les séance détaillée au jour le jour ici.

Le logiciel en ligne softrun m'annonce (en fonction des mes courses 2008) 9h35 pour finir ce trail... la limite maximal autorisé est 9h...
Mes objectifs pour ce trail sont clairement défini aux nombres de 2 :
1 - Tester la stratégie que je compte utilisée pour l'UTMB au niveau de l'alimentation, à savoir : prendre régulièrement du 640 de overstim's (environ 600ml par 4-5 heures de course) et avoir avec moi 2-3 gels au cas ou, du sel pour mettre dans l'eau, et compter sur les ravitos pour le reste
2 - Vu que toujours d'après softrun je dois gagner 7h30 pour finir l'UTMB dans les temps... et 35 mn pour finir ce trail, je vais tenter une allure générale plus élevée qu'a mon habitude... au début ce sera facile à tenir... mais au bout de 20-30-40 km ??? c'est l'interrogation.

Ce trail sera une réussite si je peux parvenir à mes 2 objectifs... l'objectif bonus : finir en moins de 8h...

Plan de course 'théorique' :


Mes allures tenues
Arrêt : 0h05 (0.9% du temps total)
Marche lente (entre 0.5 et 2 km/h) : 0h07 (1.3% du temps total)
Marche (entre 2 et 5.5 km/h) : 2h27 (27.8% du temps total)
Course lente (entre 5.5 et 7.5 km/h) : 2h52 (32.3% du temps total)
Course moyenne (entre 7.5 et 10 km/h) : 2h23 (27% du temps total)
Course rapide (entre 10 et 13 km/h) : 0h57 (10.7% du temps total)
Course très rapide (> 13 km/h) : 0h01 (0.1% du temps total)


Matos

Vêtements
OK - Bonnet
OK - Casquette/Buff
OK - Coupe vent PacLite
OK - T-Shirt manche longue + manche courte (choix suivant météo du jour)
OK - Gants fin
OK - Polaire (2 différentes : choix suivant météo du jour)
OK - Caleçon
OK - Collant chaud + normal (choix suivant météo du jour)
OK - Manchon booster
OK - Chaussettes (+ 1 paires dans le sac au cas ou)
OK - Guêtres
OK - Chaussures
Semelles

Alimentation
2 bouteilles vide de 500ml pour boisson d'attente (1 pour moi, 1 pour Nico)
OK - 2 portions de boissons d'effort
Malto 3j avant
Gatosport
OK - 2 portions de 640
OK - 3 gels + 2 barres (au cas ou)
OK - anticrampe

Autres
OK - NOK
OK - Certificat médical
OK - Couverture de survie (obligatoire)
OK - Sifflet (Obligatoire)
OK - Sac RaidLight 10L + 3 bidons
OK - Porte dossard
OK - Plan de course
Montre garmin chargé
IPhone chargé
OK - Lunette
OK - Bande Tape (pour protège téton + strap si jamais)
Bâtons
OK - YakTrax
Eau
OK - Flector Tissugel
OK - PQ